月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0 B 14.0 R	LTペース走12km（3分47/K)	1時間00	尼崎N・R練習会　3週間ぶりに参加　スマイルBOX出来ました〜
10/02 木	14.0 B 6.5 R	回復	40分	他ウォーキング6km
10/03 金	6.0 B			風邪？かしんどくノーラン
10/04 土	12.0 B 5.6 R	変化走	25分
10/05 日	12.0 B 11.0 R	回復JOG	1時間07分
10/06 月	27.0 R	坂道走100分＋1000m・3分20＋坂道1分余りのダッシュ×3本	2時間45分	神戸総合公園運動場で。
10/07 火	12.0 B 5.6 R	回復JOG		半休養
10/08 水	16.0 B 16.0 R	朝・5.6km ＋　夜・3kmT.T　10分33（3分28−34−31)	1時間20分	尼崎記念公園外周で3kmT.T。右ハムが痛く無理できない。
10/09 木	14.0 B 7.5 R	回復JOG	45分	半休養 足首とハムが痛い＾＾；
10/10 金	0.0 B			完全休養
10/11 土	12.0 B 11.2 R	軽坂流し200m×5	58分30秒	足首痛
10/12 日	6.0 R		40	半休養
10/13 月	15.0 R	10kmレース：36分58	1時間07分	八頭マラソン参加。40歳以上3位。やっぱり全然走れずも今の実力だから仕方ない。暑かった〜＾＾；足のハムは何とか持った。スピード自体がまだ無いので最初から先頭には全くつけなかった。だがまずは一歩階段を上がった感じで一安心♪一緒に行った女性2名はハーフ総合優勝と10km総合3位。
10/14 火	0.0 B			完全休養
10/15 水	12.0 B 17.6 R	5000mT.T：17分34	1時間17分	シーズンベスト　２日前の勢いで。
10/16 木	12.0 B 14.7 R	LSD	1時間43分	回復
10/17 金	12.0 B			ノーラン
10/18 土	14.0 B 32.8 R	30km ペース走　4分29/K	2時間30分	4分半で30km　今はこれでもしんどい・・・　しかしフォームは最後まで意識できました。
10/19 日	12.0 B			ノーラン
10/20 月	0.0 B			完全休養
10/21 火	20.0 R	持久走18km（4分38/K) 2km変化走	1時間32分	結構暑い。30kmの筋肉痛が今回のランニングで復活？
10/22 水	16.0 B 14.0 R	1km×5本インターバル	1時間10分	3分28-25-23-21-18　2年ぶりのインターバル　久しぶりにビルドアップ的に追い込んでみた
10/23 木	12.0 B			ノーラン
10/24 金	12.0 B 18.2 R	LSD	1時間48分	仲間とゆっくり
10/25 土	14.0 B 30.0 R	ペース走：21.1km・1時間29分58（4分15秒/K)＋JOG50分	139分35	予定通りのペースで給水無しで走りきる。故障中こんな練習が出来ることが夢でした＾＾
10/26 日	12.0 B			ノーラン
10/27 月	12.0 B 16.0 R	B-up　13.2km（59’53”） ＋200m流し4本	76分27	K5分〜3分52までビルドアップ
10/28 火	13.0 B 13.2 R	回復JOG	72分	疲労（足）あり
10/29 水	16.0 B 16.1 R	10000mT.T・37分40	69分	「尼崎N・R」練習会　走行中からお腹が痛くたまりませんでした。ハーフの予定ペースで走れたが余裕は無かった。流れからしたら当然だから落ち込む必要は無いだろう。
10/30 木	12.0 B			ノーラン
10/31 金	22.0 B 16.0 R	LSD	94分	武庫川の土の上で回復はかる
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 313 334 km km km