月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.1 S 56.0 B 16.0 R	クロール LSD LSD	2時間 2時間	30分水中ラン ボランティア仲間と早朝武庫川へ！ ひたすら今日は脂肪燃焼♪
9/02 火	18.0 B 10.0 R	回復JOG	63分	通勤
9/03 水	17.0 B 21.6 R	ペース走15.6km　3分55/K	1時間01分16秒	通勤 第23回尼崎陸上記録会　尼崎ナイトランナーズ外周P走　シーズン1回目
9/04 木	17.0 B 18.0 R	回復・LSD	2時間13分	通勤 あせらずゆっくり
9/05 金	17.0 B 4.2 R	軽JOG	25分	通勤 早朝JOGのみ
9/06 土	17.0 B 26.0 R	朝：軽JOG 　夕：B-UP走18km 400M×6本		通勤 ポイント練習
9/07 日	17.0 B 30.0 R	心拍140台・持久走30km	2時間27分	通勤 5分弱で30km。全然足が出来ていないのでこれでも辛い。
9/08 月	5.0 B 17.6 R	回復ジョグ		朝7.6km 夜10km
9/09 火	17.0 B 18.6 R	回復JOG	2時間	通勤 朝と夕方2回に分けて
9/10 水	17.0 B 6.0 R	3000mT.T	10分42	通勤 尼崎ナイトランナーズ5000mT.T。『スマイルBOX』さんの取材受ける
9/11 木	12.0 B			ノーラン
9/12 金	17.0 B 15.0 R	JOG 100mWS×5		通勤 速めの流しで刺激
9/13 土	16.0 B 13.0 R	5000mT.T	17分45	通勤 第23回尼崎陸上記録会スタッフ＆選手。シーズンベストながらまだまださっぱり。1年半走っていなかったのは大きいです。
9/14 日	14.0 B 12.0 R	回復JOG	1時間28分	通勤
9/15 月	6.0 B 10.1 R	回復JOG	59分
9/16 火	33.0 R	強化LSD	3時間30分	気温が31度！？いつまで暑いの・・・
9/17 水	15.0 B 4.4 R	回復JOG	1時間00	明日から数日更新で来ません。
9/18 木	14.0 B			ノーラン
9/19 金	0.0 R			11時40分ベトナムへ
9/20 土
9/21 日	0.5 S 6.0 R	少しでも	30分	ホテルのプールで ベトナム　REXホテル　トレッドミル
9/22 月	6.0 R	少しでも	36分	ベトナム　REXホテル　トレッドミル
9/23 火	0.0 R			ベトナムから帰国
9/24 水	12.0 B 6.4 R	回復JOG	33分	食後直で走って酔った＞＜
9/25 木	12.0 B			ノーラン
9/26 金	12.0 B			ノーラン
9/27 土	24.0 B 17.0 R	JOG	1時間30	久しぶりに90分JOG　気持ちよく走れる
9/28 日	12.0 B			ノーラン
9/29 月	18.0 R	P走・刺激走	1時間25分	雨の中のラン。寒かった＞＜
9/30 火	12.0 B 4.6 R	回復JOG	25分
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 376 313 km km km