月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	12.0 B 17.6 R		1時間40分	通勤
8/02 土	12.0 B 20.6 R	LSD	2時間05分	通勤
8/03 日	16.0 B 0.0 R			通勤 舞洲24時間リレーマラソン優勝打ち上げ
8/04 月	21.8 R	坂道LSD	2時間29分	甲山森林公園でLSD。ここも暑い＾＾；
8/05 火	12.0 B 14.6 R	LSD	1時間36分	通勤 毎日おなじ事を・・・暑い＾＾；
8/06 水	12.0 B 23.0 R	LSD	2時間00	通勤 慌てず気長に。
8/07 木	0.6 S 22.0 B 21.0 R	LSD	1時間 2時間01分	スポーツの森・クロール550m 筋トレ
8/08 金	12.0 B 20.0 R	LSD	2時間	通勤 今日も脂肪君撃退JOG
8/09 土	12.0 B 26.2 R	持久走　20km　K4分55	2時間18分	通勤 途中5分を少し切るペースで。足がまだまだ出来てないのでペースを上げないように。
8/10 日	15.0 B 0.0 R			通勤 ノーラン
8/11 月	31.0 R	LSD	3時間00	墓参り
8/12 火	27.0 R	坂道LSD	2時間39分	甲山に今週も。足を作らないと！
8/13 水	16.0 B 18.2 R	T.T5000m	19分03	通勤 いまの流れでは予定通りのタイム？
8/14 木	14.0 B 16.0 R	LSD	1時間30分	通勤 回復JOG。夜は高校時代の同窓会。
8/15 金	12.0 B 0.0 R			通勤 ノーラン
8/16 土	16.0 B 26.0 R	LSD	2時間10分	通勤 後、100mWS×4本
8/17 日	16.0 B 18.0 R	持久走　K4分36	1時間23分	通勤 4分36/Kで持久走。このペースでもくたくたになってしまう
8/18 月	5.0 B 15.0 R	坂道LSD	1時間37分	坂のある元浜緑地公園で昨日の疲労抜き
8/19 火	4.0 B 6.0 R	JOG	35分	京都保津川下り＆トロッコ列車に夫婦で乗る
8/20 水	16.0 B 17.5 R	インターバル　400m×10		通勤 76秒2平均　3分持ち　体が重く動かずも良い刺激
8/21 木	12.0 B 19.6 R	LSD	1時間57分18	通勤 尼記念周回路で仲間6名でおしゃべりラン
8/22 金	16.0 B 21.2 R	LT走　3k 3.2km		通勤 3.0km＝11分21（3分47/K）　 　 3.2km＝11分58（3分44/K）
8/23 土	12.0 B 0.0 R			通勤 ノーラン
8/24 日	16.0 B 25.6 R	LOW・LSD	2時間30分	通勤 仲間大勢で記念公園でJOG
8/25 月	3.0 R		24	サーキット練習
8/26 火	16.0 B 23.0 R	4分20で12km		通勤 まだまだ足も心肺もダメ。
8/27 水	17.0 R	LTインターバル　1000m×5本	1時間33分	HI-160台で抑え気味にインターバル　3分40前後
8/28 木	12.0 B 10.2 R	回復JOG	1時間16分	通勤 疲労ありあり
8/29 金	12.0 B 0.0 R			通勤 ノーラン
8/30 土	12.0 B 0.0 R			通勤 坐骨調子悪くノーラン
8/31 日	1.2 S 16.0 B 0.0 R	クロール	40	右脇まだ痛くやはりまだ泳げず・・・ 通勤 坐骨調子悪くノーラン
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 348 459 km km km