月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.0 B			通勤　銭湯に行く
7/02 水	16.0 B 9.6 R	持久走　4分35	44分	通勤 途中4分半ぐらいで少し刺激ぎみに
7/03 木	0.0 R			完全休養
7/04 金	12.0 B 6.0 R	WS　100m×5		通勤
7/05 土	11.0 B			宮古島に到着♪
7/06 日	172.0 B 0.0 R	ツール･ド・宮古島 100マイル	5時間15分13.45	100kmは3時間12分で通過。気温34度はたまりません。完走率67％　25位
7/07 月	0.2 S 5.0 R	JOG		砂山ビーチで泳ぐ 宮古島で回復JOG　疲労有り
7/08 火	12.0 B 2.0 R			通勤
7/09 水	16.0 B 12.0 R	5000mT.T	18分49	通勤 尼崎N・RT.T　3分45-46-46-49-43　こんなものか・・・＞＜；
7/10 木	35.0 B 11.0 R	JOG		通勤 回復JOG
7/11 金	12.0 B 4.2 R	JOG	25分	通勤
7/12 土	16.0 B 10.0 R	T.T5000m	18分20	通勤 第22回尼崎陸上記録会　3分33-35-45-46-40　シーズンベスト　これからだよ！
7/13 日	12.0 B 22.1 R	LSD	2時間10分	通勤 土の上の武庫川で仕事後回復JOG。
7/14 月	0.2 S 19.1 R	クロール LSD	2時間10分	スポーツの森・筋トレ3セット 今日も土・芝生の上で毛細血管発達JOG?
7/15 火	0.3 S 55.0 B 8.0 R	クロール LSD JOG	2時間15分 45分	スポーツの森・筋トレ3セット
7/16 水	12.0 B 20.0 R	インターバル　400m×10		通勤 12km軽B-UP走の後インターバル　78秒3平均
7/17 木	12.0 B 14.1 R	LSD	1時間30分	通勤 回復させること優先
7/18 金	12.0 B 7.0 R	軽刺激		通勤 WS・100m×4
7/19 土	12.0 B 20.0 R	舞洲24時間リレーマラソン		筋トレ3セット 1700m×10本　6分00平均　チームは優勝
7/20 日	12.0 B			筋トレ3セット
7/21 月	55.0 B	50kmヒルクライム含むレース		メディオフォンド蒜山ステージ50km（ヒルクライム7km×2）参加：2時間09分58　道に迷い大ロス＾＾；
7/22 火	0.3 S	クロール		筋トレ3セット
7/23 水	16.0 B 11.0 R	インターバル　1000m×3		筋トレ3セット 3分40-31-35
7/24 木	12.0 B 0.0 R			筋トレ3セット ノーラン　足首痛　酷い・・・
7/25 金	0.3 S 20.0 B 0.0 R	クロール		通勤 エアロバイク ノーラン　足首痛
7/26 土	12.0 B 0.0 R			筋トレ3セット ノーラン　足首痛　ましになる
7/27 日	0.3 S 32.0 B 0.0 R	クロール	1時間00	スポーツの森・筋トレ3セット 通勤 エアロバイク　 ノーラン　足首痛　用心して
7/28 月	14.0 R	変化走		心拍を160まで上げておく
7/29 火	14.0 B 9.0 R	JOG	1時間06分	通勤
7/30 水	16.0 B 16.0 R	10000mT.T	39分05	通勤 尼崎N・R　T.T　想像以上に走れなかった。19’35−19’31
7/31 木	0.2 S 12.0 B 9.0 R	クロール JOG	1時間2分	スポーツの森・筋トレ14種×3セット 通勤 回復
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 630 229 km km km