月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	1.0 S 12.0 B	クロール	24	スポーツの森・筋トレ3セット 通勤
6/02 月	1.0 S 48.5 R	クロール LSD	5時間15分	スポーツの森・筋トレ3セット 今日ハムストリングダメなら宮古島は見送る。何とかいけそう？
6/03 火	0.0 R			歩き9km
6/04 水	0.0 S 48.0 B 12.5 R	LSD JOG		スポーツの森・筋トレ3セット 通勤　武庫川周り 雨でトレッドミル
6/05 木	0.5 S 13.0 B 23.2 R	クロール LSD	2時間05分	通勤
6/06 金	1.0 S 47.6 B 13.4 R	クロール LSD JOG	1時間32分	スポーツの森・筋トレ3セット 途中30kmは時速30km
6/07 土	12.0 B 0.0 R			通勤 ノーラン
6/08 日	0.6 S 21.0 R	クロール LSD	2時間30分	スポーツの森・筋トレ3セット
6/09 月	111.0 B	LSD	4時間16分	鍼打つ　体重75kg−63.5kgに
6/10 火	65.0 B 10.0 R	LSD JOG	3時間00 55分	心拍109
6/11 水	0.6 S 18.0 B 14.3 R	クロール 5000mT.T	18分47	スポーツの森・筋トレ3セット 通勤 尼崎N・R　T.T　全然ダメ　3種目クロス練習
6/12 木	16.0 B 0.0 R			通勤 ノーラン
6/13 金	30.0 B 22.3 R	インターバル2km×3 LSD	2時間15分	武庫川河川敷　心拍170前後で 心拍122拍
6/14 土	1.0 S 27.0 B	クロール LSD		ママチャリ＾＾
6/15 日	1.0 S 8.0 B 0.0 R	クロール		スポーツの森・筋トレ3セット 通勤 歩き9km
6/16 月	1.0 S 132.1 B 9.8 R	クロール LSD JOG	4時間43分 1時間01分	スポーツの森入会・筋トレ3セット 舞洲。途中の104kmは時速30km以上で。　疲労困憊 回復JOG
6/17 火	71.0 B	LSD	3時間00	朝4時40分スタート　ひらかた折り返し　ケイデンス50　後100〜110意識
6/18 水	32.0 B 0.0 R	LSD		朝5時半から武庫川へ 歩き12km
6/19 木	2.0 S 32.0 B 10.0 R	クロール LSD 持久走　4分30/K	45分	スポーツの森スポレスト 朝5時半から ハムの調子は今日は良い♪
6/20 金	12.0 B			通勤
6/21 土	1.0 S 16.0 B 13.0 R	5000mT.T	22分 50分 18分29	スポーツの森・筋トレ3セット たそがれジョギング　3分34-3分36-7分34−3分45　シーズンベスト
6/22 日	12.0 B			通勤
6/23 月	0.7 S 51.0 B 16.0 R	クロール 坂インターバル　1.4km坂×8本 LSD	1時間42分	スポーツの森・筋トレ3セット 甲山周辺　片足ペダリングも実地 バイクの疲れを取る気持ちで
6/24 火	15.0 B 10.0 R	JOG		通勤 回復
6/25 水	1.0 S 16.0 B 17.0 R	クロール インターバル　1000m×5		スポーツの森・筋トレ3セット 通勤 3分33〜45　ハムの傷みがあるので用心
6/26 木	0.5 S 23.0 B 12.0 R	クロール JOG	1時間00	スポーツの森・筋トレ3セット
6/27 金	15.0 B			通勤
6/28 土	0.0 S 38.0 B 13.0 R	LSD 持久走　4分37/K	1時間00	スポーツの森・筋トレ3セット 途中32kmを1時間
6/29 日	1.0 S 85.0 B 4.0 R	クロール LSD JOG		スポーツの森・筋トレ3セット 途中70kmは時速30km以上で
6/30 月	1.1 S 23.0 B 30.0 R	クロール LSD	1時間00 3時間00	スポーツの森・筋トレ3セット 炭水化物控える
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 980 300 km km km