月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.3	ウォーキング		昨日と比べて創の痛みが随分減った。1日でこんなもに違うのかと嬉しくなる。今まだできないのは、重いものを持つことと深く屈むことだけ。だからまだランニングシューズの紐は結べないんだけどね。
11/02 木	5.8	ウォーキング		13℃。後半小雨。創の痛みはほとんどなくなった。ただし夜寝ている時は別。長時間仰向けになっていると背中の創の痛みで目が覚め、横向き寝は不慣れなので眠れず。仕方なく起き出して痛み止めを飲んだ後は眠れる。
11/03 金	5.3	ウォーキング		26℃。千葉から帰省した娘と一緒に昼ウォーキング。季節外れの暑さに半袖でも暑かった。
11/04 土	5.4	ウォーキング		8℃。ウォーキングは腕を大きく振るので、コルセット擦れ（脇のコルセットが当たる部分に擦り傷）ができてきた。3ヶ月間付けていればそのうち皮膚が鍛えられるだろう。
11/05 日	9.2	ウォーキング		今日はNランナーズの弥彦ランの日。今年は参加できなかったが来年は行くぞ、とコースを思い浮かべながら歩いた。皆さん楽しんで！
11/06 月	8.5	ウォーキング		11℃。金峯神社まで初めて歩いて行った。平癒の祈願をしていたのでお礼参りに。朝の神社は身も心も引き締まる。花手水は菊花、風鈴の代わりに無数の風車が吊るされていてびっくりした。
11/07 火	0.0			歩き過ぎのせいか右股関節が少し痛い。ちょうど雨なのでお休み。
11/08 水	5.9	ウォーキング		右股関節の痛みがまだ続いている。右脚外側に軽い痺れがあるのもそのせいか？
11/09 木	7.3	自転車		股関節の痛みは少し減ったが、今日は自転車にしてみた。ママチャリだけど意外に運動強度が高い。特に坂道。硬いプラスチックのコルセットに胸を締め付けられているため、酸素をいくら求めても胸郭が開かずまさに責め具。コルセットは家で座っている時は外していいと言われたけど、自転車って座っているからいいか？
11/10 金	7.3	自転車		ガーミンが不調。退院以降、ドライヤーとIHクッキンヒーターが相次いで壊れたので、ああお前もかという感じ。まだ４年なのに。
11/11 土	7.2	自転車		昨日までの暑さから一転、急に冷え込んだ。庭仕事をする気も起こらず（深く屈めないし）、来週からの出勤に備えて家で1人（と猫一匹）ゆっくり過ごす。
11/12 日	0.0			雨が降る前に庭仕事をやった。屈めないので膝パッドを着けて四つん這いになり、両手で作業すると筋トレ効果抜群。片肘をつき頬を地面に擦り付けて地際の作業。こんなに土に近しく親しんだのは初めてで面白かった。手術しなかったらこんな体験もできなかっただろう。
11/13 月	7.5	自転車		3℃。この秋一番の冷え込み？ 自転車だと体はすぐ温まるが手だけはすごく冷たい。 手術後初めての出勤。痛みに耐えて仕事していた手術前よりはるかに楽になっていて、仕事ってこんなに楽だったんだと思った。
11/14 火	0.0	雨でお休み		整体に行き股関節痛の処置をしてもらうと少し良くなった。腸腰筋が硬くなっているせいらしい。腸腰筋といえば、以前サブ3ランナーK林女史のレクチャーでも特に強調されていたっけ。意識しにくい場所だけど意識していこう。
11/15 水	7.0	自転車		霧が深くてびしょびしょ。久しぶりに中越高校陸上部と跨線橋で一緒になった。美しい走りを見るだけで元気が貰える。
11/16 木	7.8	自転車		3℃。今日もいいお天気になりそうな東の空の美しさ。昼休みに時間を惜しみながらつるバラの剪定をしているので（すごく楽しい）お天気は重要。
11/17 金	0.0	雨でお休み
11/18 土	3.1	ウォーキング		股関節の痛みがほぼなくなったので、ウォーキングを再開した。久しぶりに朝日を浴びて歩くのは気持ち良い。ノイバラの実を大量に発見。今度革手袋と剪定鋏を持って来よう。
11/19 日	3.8	ウォーキング		雨の間に素早くウォーキング。昨日よりさらに股関節痛が良くなっている。
11/20 月	0.0	雨でお休み
11/21 火	10.6	ウォーキング		6℃。大昔に買ったウォーキングシューズを履いてみたらすごく歩きやすい。ランニングシューズと違ってジャストサイズだからか。サイズは大事。
11/22 水	7.3	ウォーキング		1℃。広々と晴れ渡った東山の上の空が美しい。1℃だと朝ランにはベストな気温だと思っていたのに、ウォーキングだとやっぱり寒い。
11/23 木	7.3	自転車		今日で術後1ヶ月。順調に回復。 ウォーキングはどんなに頑張っても汗びっしょりにはならないけど、自転車は違う。ママチャリでも（ママチャリだから？）結構筋トレになる。ママチャリ必死で漕いでるのは変だけどリハビリだからね！
11/24 金	0.0	雨でお休み		昨日の晴天を利用して外作業を色々やったので腰が少々お疲れ。今年はバラに堆肥を入れられないけどごめんね。この腰では深い穴を掘るのは勿論、牛糞堆肥を買ってくることもできない。
11/25 土	0.0	雨でお休み		トレランの方々、荒天の中大変でしたね。お疲れ様でした。
11/26 日	10.5	ウォーキング		冬前の貴重な晴れ間、穏やかな風と日差しを浴びながら信濃川と栖吉川の土手を歩いた。真っ白になった守門岳のてっぺんがよく見え素晴らしかった。
11/27 月	6.4	ウォーキング		6℃。断続的に霧雨。 股関節痛が左にも現れた。今まで一度も股関節痛というものを経験したことがなかったのに。
11/28 火	0.0	雨でお休み		整体に行く。股関節痛は腸腰筋の硬さからくるもので、その腸腰筋は横隔膜と連動しているので、おそらく硬いコルセットのせいだと。確かに常時肋骨を締め上げられて、これ以上息をするなと言われている感じだから納得。ちょっと安心。
11/29 水	0.0	雨でお休み
11/30 木	0.0	雨でお休み		これくらいの雨ならいつもなら走ってるのに、歩くとなると躊躇する。スカイさんの体育館用シューズってゲルニンバス？私も大好きでした。フルベストが出せた靴。
走行距離	138.5  km