月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.5	城岡橋	35:01 (6’24/km)	8℃。恐る恐る走ってみたら痛みはかなり軽くなっていた。あと少しかな。赤バラのクリムゾングローリーがいつまでもブルーイングせずにいるのが嬉しい。香りも素晴らしい。
11/02 水	5.6	城岡橋	36:25 (6’27/km)	10℃。暑い。右膝は昨日より良くなっている感じ。ずっと走っていないので体が重くなっている気がする。
11/03 木	0.0			ホットヨガ。
11/04 金	0.0
11/05 土	3.3		19:23 (5’54/km)	ホットヨガに行く。行った後は膝の痛みも腰椎狭窄症もなかったように感じる。明日の弥彦ランに備えてテーピングをしてもらう。 くびき野60km年代別優勝の盾と賞状と羊羹が届いて焦る。私は４位なのに。よく読むと、総合入賞者（8位以内）は除くと書いてある。私の前の３人が総合入賞したため私が繰り上げ入賞したらしい。しかし『優勝』と書いてあるすごく立派な盾を私などが（歩いたのに！）いただくのはおかしい。喜べない。でも羊羹は嬉しい。
11/06 日	11.1	弥彦ラン		32kmのうち3分の1走れた。テーピングしてもらった右膝ではなく、左膝が痛くなった。くびき野の57km地点で痛み始め、寺泊のリタイヤの原因にもなった箇所。治ったと思っていたのに。伴走車にありがたく乗せてもらう。伴走車がなければ参加できなかった。最大の目的の飲み会は久しぶりでとても楽しかった！今度は忘年会までに足を治すぞ！
11/07 月	1.7	ウォーキング	19:12 (11’29/km)	昨日は本当に辛くて、早く治したいと心から思った。今日からちょこちょこ走るのをやめて、ウォーキングに徹することにした。ストレッチと筋トレは続ける。そう決めて歩き出したが、1kmくらいでいつもの右膝が痛くなる。まあ昨日の今日だから仕方ないか。無理しない。
11/08 火	1.2	ウォーキング	12:23 (12‘23/km)	雨ですぐ退散した。右膝は昨日よりはマシ。長野マラソンの 宿泊を早くも確保した。今年出なかった最大の理由が、宿泊が確保できなかったためだからだ。
11/09 水	0.9	ウォーキング
11/10 木	0.2	ウォーキング		歩き出してすぐ痛みが現れた。今週末の魚沼コシヒカリマラソンは諦めることにする。これで2年連続。まあ去年の今頃は毎日ロキソニン飲んで仕事に行ってたから、それよりは少しマシかな。来週の木曜日に仕事（引率）で数キロ歩かなければならないので、とりあえずの目標をそこに定める。
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	3.0	ウォーキング
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	2.0	ウォーキング		仕事で歩いたが、やはり右膝が痛くなった。
11/18 金	4.8	三の峠ウォーキング		昨晩届いたファイテンのメタックステープ（楕円のやつ）を貼って寝たら、朝起きた時の痛みがない！今までは痛みと共に目覚めていた。ちょっと走ってみたけどいけそう。今日は所用のため年休をとっていたので、用事を済ませた後、三の峠に登り素晴らしい秋の山を満喫した。膝は痛まなかった。早く買えばよかった。
11/19 土	4.8	三の峠トレラン		ホットヨガでまたもこさんにお会いする。ホットヨガをすると膝や腰の調子が良くなる。そのまま三の峠へ。久しぶりに山を走るのは素晴らしい。膝は大丈夫だった。
11/20 日	0.0			越後丘陵公園のばらボランティアに参加、つるバラの剪定・誘引作業を行う。棘が頭部を直撃して流血しホラーな顔面になるが、つるバラの誘引は一番楽しい。
11/21 月	4.7	城岡橋	35:43 (6’26/km)	朝ランを再開する。
11/22 火	5.0	城岡橋	29:09 (6’09/km)
11/23 水	0.0			ホットヨガ。
11/24 木	4.5	城岡橋	28:12 (6’19/km)	9℃。雨
11/25 金	9.6	栖吉橋	58:49 (6’08/km)	7℃。久しぶりの土手ラン。
11/26 土	0.0			院生に逆戻りする息子の引っ越し手伝いのため千葉県へ。同じく千葉住みの娘も応援に来てくれて助かった。
11/27 日	6.7	柏の葉公園	41:58 (6’15/km)	今朝はホテル泊なのでゆっくり。朝日が登ってから周辺を走った。大きな公園は素晴らしく、隣接するキャンパスは理系の院生しかいないのでものすごく理系な雰囲気だった。
11/28 月	8.0	下々条神社	49:15 (5’58/km)	0℃。寝過ごして焦った。
11/29 火	9.1	金峯神社	57:01 (6’17/km)	8℃。久しぶりの金峯神社。花手水は赤と金で晩秋らしい。
11/30 水	10.6	栖吉橋	1:05:58 (6’13/km)	11℃。すごく暑かった。
走行距離	102.3  km