月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	7.2
1/03 月	0.0
1/04 火	5.5
1/05 水	4.0
1/06 木	9.7
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0
1/09 日	0.0
1/10 月	5.6
1/11 火	6.9	栖吉川土手		−3℃ 今日から朝ランの記録を始めることにする。 今絶不調なので変化を記録できれば。 今朝は凍み渡りができたので、久しぶりに土手ランをした。しかしいつもより早く右膝の痛みが現れ、やむなく土手を降りた。びっこをひいて歩いてるとウォーキングの人に追いつかれそうになり、走り出したら走る方が痛くなかった。
1/12 水	4.6	跨線橋まで		−1℃ 今朝は暴風雪。1cmほどの新雪が脚に心地良い。雪粒が顔を直撃し向かい風では殆ど目を閉じてた。
1/13 木	5.9	北陽工業団地周回		雪は前が見えないほど降っていたが、3cmほどの新雪で走りやすかった。ずっと走っていたかったが除雪車が現れたので諦めた。
1/14 金	0.0			休足日 除雪してました。カーポートないので大変。
1/15 土	0.0			今日は雪が止んでよかった。受験生頑張れ！ 昨日の朝ラン替わりにやった筋トレ（『ハッケヨイ』スクワットと『位置について』スクワット）が効いて内腿とハムストリングが痛い。ちょっとしかしていないのにすごい筋トレ効果！定期的にすればいいんだろうなあ。
1/16 日	6.2	坂戸山		魚沼の坂戸山にスノーシュートレッキングに行ってきた。いつものスカイさんとつくしんぼさんと一�氏B雪質がよくてとても歩きやすく、青空に映える美しい八海山を堪能した。しかし！北尾根を下る途中で片方のスノーシューの板だけ取れてしまった！その後は片足がつぼ足のまま、皆さんの踏み跡を辿って下りることができた。皆さんありがとう！凄く楽しい1日だった。
1/17 月	6.3	北部体育館まで		0℃ 雨が結構降ってたけど、冬はウインドブレーカーとトレランシューズのお陰で苦にならない。気温が高いので汗びっしょりになる。
1/18 火	0.0			昨日仕事で大量の搬入作業をしたため少々腰が痛い。今朝は走らないと宣言して寝坊して起きたら、除雪作業が待っていた。
1/19 水	3.4	北陽工業団地周回		除雪前に1周だけ走った。除雪し終えて一息ついてから外を見ると、除雪前と同じどころかそれを上回る積雪が。 スノーシューが壊れたので自力で補修したが、新しいのを注文したらすぐ来た。タブスのフレックスRDG。とても軽くて扱い易い。早く履いてみたいな。
1/20 木	5.6	町内周回		北陽工業団地には除雪車が複数台見えたので近付かず、一番避けたい町内の融雪道路をぐるぐる。除雪している人の間を何回も通るの恥ずかしい。
1/21 金	11.8	北陽興行団地＋福島		北陽工業団地は除雪が行き届いていて、早朝でもとても走りやすい。今日はランナーの足跡を見つけたので、逆に辿ってみると、地下道を抜けて福島の集落まで除雪されていることがわかった。ふかふか新雪のクッションのおかげで全く痛みが出ず、久し振りに１０キロ以上走れた。
1/22 土	9.6	南蛮山		新しいスノーシューの履き初めに付き合ってもらう形で、市内の南蛮山に登ってきた。去年の２月に登った時とは雪質が全く違う。深い新雪を順番に漕ぎながら、先頭を進む時は暑くて汗だくになり、後ろにいる時は寒くなる。トレースのない雪原は美しく、新しいスノーシューにも満足した。
1/23 日	9.1	福島・黒条方面		今日は昼ラン。貴重な冬の晴れ間が嬉しい。ウインドブレーカーを着ずに太陽の下を走るのはどれくらいぶりだろう。陽の光をいっぱいに浴びて福島の田んぼの中を走った後、トレースがあったので雪原を突破し2mの雪壁をよじ登って下々条神社の方へ。守門岳が真っ正面に見えるのこの道がお気に入り。今日も痛みが全く出なかった！
1/24 月	9.7	神田交差点まで		0℃（跨線橋のところの温度計による） 今日も痛みが出なかった。本当に良くなってきたみたい。 でも調子に乗らず少しずつ増やして行こう。
1/25 火	18.1	長岡大橋まで（朝） 大手大橋まで（昼）		朝ランで脚の調子がよかったので、陽気に誘われて職場の昼休みに軽く大手大橋までと走りに出た。こういうのを調子に乗ってるっていうんだろうと思いながら。が、方向音痴の悲しさ、信号や雪を避けているうちに方角が分からなくなり、相当迷ってなんとか時間内に帰還した。
1/26 水	5.5	城岡橋まで		−1℃　今朝は予定があったので少しだけ。 微かに雨が降っていたが下弦の月と一緒に走る。 昨日調子に乗った影響はない。よかった〜
1/27 木	8.6	下々条神社		2℃　暑かった。 最後の500メートルで軽くスパートを入れてみた。脚は大丈夫そう。そして気持ちよかった！
1/28 金	8.1	北陽工業団地周回		水っぽい雪が少しだけ積もっている。周回しながら走ると、1周目より2周目とストライドが大きくなっているのがわかって面白い。
1/29 土	12.7	長岡商業高校まで	1:12:14 (5:41/km)	きょうは昼ラン。明るいだけでペースが上がる。朝とは大違い。マンボウなので人に会わないよう田んぼの中をひたすら走った。 2時間ほど前に炒り豆を食べたのが胃の中で膨れて苦しかった。炒り豆は消化が悪い・すごく膨れるということを学んだ。
1/30 日	0.0
1/31 月	14.5	ハイブ長岡まで	1:34:32 (６’31/km)	久しぶりに土手を通って橋を渡った。ガリガリボコボコが脚に負担だったのか、最後1kmのあたりで右膝に軽い痛みが現れた。ちょっと良くなったからって油断してはいけない！自重しなくちゃ。
走行距離	178.6  km