月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			全身筋肉痛。
7/02 火	0.0			まだまだ全身筋肉痛。
7/03 水	4.1	高砂町１周	27：12	疲労残。ゆっくり走った。北海道なのにジメジメ。
7/04 木	0.0
7/05 金	6.4	高砂町１周＋公園内	40：51	26:57-(4:21)-4:50-4:43 ヒールクッション付けたけど、まだ踵が痛い。
7/06 土	0.0		squat５０×１
7/07 日	8.3	室工大外周＋α	55:37	51:11-(4:26)　なんか久しぶりに走った感じ。
7/08 月	0.0
7/09 火	3.9	公園内	23：44	(4:36)-4:52-4:45-4:42-4:49
7/10 水	9.1	室工大外周＋公園内	58：32	49:16-(4:21)-4:55 爪の内出血が痛む。
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	0.0
7/14 日	0.0
7/15 月	4.1	高砂町1周	26：55	むし暑くて、長く走れない。大きめのシューズ新調。
7/16 火	0.0
7/17 水	0.0			銭湯でストレッチ
7/18 木	5.5	公園内	33：04	(4.26)-4:48-4:42-4:40-4:46-4:53-4:48
7/19 金	9.7	高砂町2周＋公園内	1：06：24	27:47-28:27-(4:48)-5:23 なんとか月間100キロをめざそう！
7/20 土	0.0
7/21 日	0.0
7/22 月	7.6	室工大外周	52：29 squat５０×３	快晴！暑くてばてた。
7/23 火	0.0
7/24 水	0.0
7/25 木	16.0	知利別町〜港南町	1：57：36	これで目標実現に可能性が！
7/26 金	5.6	高砂町＋公園内	36：03	26:39-(4:24)-5:00
7/27 土	3.1	公園内	18：14	(4:47)-4:53-4:20-4:14
7/28 日	0.0
7/29 月	5.5	公園内	33：31	(4:39)-4:48-4:49-4:52-4:50-4:49-4:45
7/30 火	5.6	高砂町＋公園内	36:36	27:09-(4:25)-5:03 暑いとスピードがどんどん落ちる。
7/31 水	5.5	公園内	33：31	(4:42)-4:56-4:48-4:52-4:50-9:22(２周分） 目標達成のため、雨の中を走った。予備日をつくって、早めに達成したい。
走行距離	100.0  km