月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土
12/02 日	17.0 R	昼ラン
12/03 月
12/04 火
12/05 水
12/06 木
12/07 金
12/08 土
12/09 日	6.0 R	朝ラン
12/10 月	4.0 R	昼ラン
12/11 火	6.0 R	夜ラン
12/12 水	9.0 R	昼ラン3 夜ラン6	WS2回	ちょおそ
12/13 木	4.0 R	昼ラン		スパート100m
12/14 金	4.0 R	昼ラン
12/15 土
12/16 日
12/17 月	4.0 R	昼ラン
12/18 火	2.0 R	昼ラン
12/19 水	3.0 R	昼ラン
12/20 木	2.0 R	昼ラン
12/21 金
12/22 土
12/23 日
12/24 月	4.0 R	昼ラン
12/25 火	4.0 R	昼ラン	5分/km、4分50/km
12/26 水	4.0 R	昼ラン	5分10-5分/km
12/27 木	6.0 R	朝ラン
12/28 金
12/29 土
12/30 日
12/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 79 km km km