月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	8.0	jog＋3km＋Down	11'48"	千波湖【元旦マラソン】 Up15'18"22
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	2.0		7'59"81
1/05 日	4.0	Upjog＋サーキット＋縄跳び＋Downjog		西千葉グラウンド【午前,合練】Up8'58"34 Down3'05"20
1/06 月	10.0	2kmコース×5周	46'00"34(9'56"72-9'30"78-9'02"77-8'53"03-8'37"04)AVE:9'12"06/周	笠松【夕方】
1/07 火	16.0	Upjog5周＋12000PR＋200×4＋Downjog2周	49'37"46(4'12"06-4'17"96-4'13"55-4'11"04-4'09"02-4'07"89-4'08"54-4'05"16-4'02"13-4'02"12-4'03"28-4'04"71)AVE:4'08"12/1000m 37"39(1'29"36)-37"82(1'31"12)-37"73(1'29"06)-36"48(4'26"86)	西千葉グラウンド【放課後,合練】 Up9'26"41 Down6'00"06
1/08 水	11.0	Upjog5周＋構内外周5周＋流し100×5	45'24"50(9'13"97-9'07"41-9'01"88-8'56"53-9'04"71)AVE:9'04"90/周	西千葉グラウンド【放課後,合練】Up9'49"64
1/09 木	0.0	お休み
1/10 金	8.0	Upjog5周＋2000×2＋1000＋Downjog	7'59"10(3'55"36-4'03"74)AVE:3'59"55/1000m (2'59"97) 7'56"74(3'56"22-4'00"52)AVE:3'58"37/1000m (10'00"12) 3'34"10	西千葉G【放課後,合練】Up10'00"46 Down28'17"68(23'30"78-4'46"90)
1/11 土	10.0	Upjog5kmコース1周＋5km＋Downwalk＆jog	19'28"79(3'36"98-3'55"11-8'11"79--3'44"91)	【市原高滝湖】Up25'31"07
1/12 日	2.0	Upjog外周1周＋縄跳び＆ちょっと筋トレ＋Downjog1周		西千葉G【午前,いのりく合練】 Up9'51"48 Down2'33"39
1/13 月	0.0	お休み
1/14 火	19.0	Upjog5周＋16000PR＋流し150×3＋Downjog1周	1:08'19"68(4'12"92-4'16"97-4'19"27-4'16"36-4'16"51-4'15"71-4'15"30-4'17"47-4'15"38-4'13"97-4'14"68-4'14"75-4'12"79-4'19"29-4'21"02-4'17"29)AVE:4'16"23/1000m	西千葉G【放課後,合練】 Up9'24"84 Down2'29"81
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	90.0  km