月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	8.0	Upjog＋3.6km＋Down	13'13"82	奥多摩渓谷駅伝
12/02 月	0.0
12/03 火	0.0
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	0.0
12/07 土	8.0	Upjog＋流し	11'09"78	笠松 茨城県民駅伝
12/08 日	5.0	Upjog＋コントロールテスト		西千葉G いのりく【午前】
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0
12/11 水	22.0	jog6周 Upjog＋8000mPR＋400×2＋Downjog	49'40"52(8'45"26-8'44"10-8'25"67-8'25"55-7'51"51-7'28"43)AVE:8'16"75/周 33'56"54(4'18"59-4'13"20-4'15"99-4'14"60-4'15"73-4'18"88-4'15"69-4'03"86)AVE:4'14"56/1000m 75"45(5'30"21)-76"32	千葉公園1.5kmコース【朝】 Up12'42"24 Down12'03"56-11'29"88
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	8.0		9'33"16	常陸太田市駅伝
12/15 日	15.0		31'50"	荒川駅伝
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	10.0	jog		西千葉構内外周【夕方】
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0
12/21 土	0.0
12/22 日	0.0
12/23 月	10.0	Upjog5000強＋3000＋Down	10'41"03(3'22"70-3'36"76-3'41"57)AVE:3'33"67/1000m	松戸 Down9'59"83
12/24 火	14.0	Upjog＋10000ペーラン＋流し200×3＋Down	42'02"42(4'19"43-4'19"21-4'18"11-4'19"22-4'13"57-4'15"44-4'14"76-4'10"35-4'09"50-3'42"83)AVE:4'12"24/1000m	西千葉G【午前,合練】 Up8'55"26
12/25 水	0.0			10'32"69
12/26 木	0.0
12/27 金	8.0	Upjog＋1000(r＝15')＋800(r＝10')＋600(r＝5')＋400＋Downjog	3'17"00(15'04"16)-2'36"90(10'42"08)-1'54"37(5'12"70)-71"73	青葉【午前,合練】 Up9'52"37 Down12'40"49
12/28 土	18.0	jog＋Up(島鬼4分×4sets)＋jog30'弱＋エンドレスリレー(70×8＋100×5)＋Down＋jog	行き36'16"42 jog27'41"44 帰り27'22"73	jog家→いなげの浜,いなげ海浜公園内,いなげの浜→千葉みなと駅【午前,合練　練習納め！！】
12/29 日	5.0	jog	28'51"71	笠松5kmコース？【夕方】
12/30 月	7.0	jog2kmコース×2周＋流し300×5	19'03"66(9'45"75-9'17"91) 60"32(70"12)-59"97(60"06)-60"01(90"21)-59"13(2'30"19)-57"13	笠松【夕方】
12/31 火	30.0	jog3km×10周	2:31'36"00(16'07"27-15'06"84-14'36"47-14'30"36-14'47"85-14'51"09-14'48"53-14'57"39-15'04"98-16'45"22)AVE:15'09"60/周	千波湖3kmコース with いばりく【午前,走り納め！！】
走行距離	168.0  km