だん
地域 : 茨城
年齢 : 気づけば30代
一言 :
一言 :
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2013/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
12/01 日 | 8.0 | Upjog+3.6km+Down |
13'13"82 |
奥多摩渓谷駅伝 |
12/02 月 | 0.0 | |||
12/03 火 | 0.0 | |||
12/04 水 | 0.0 | |||
12/05 木 | 0.0 | |||
12/06 金 | 0.0 | |||
12/07 土 | 8.0 | Upjog+流し |
11'09"78 |
笠松 茨城県民駅伝 |
12/08 日 | 5.0 | Upjog+コントロールテスト |
西千葉G いのりく【午前】 |
|
12/09 月 | 0.0 | |||
12/10 火 | 0.0 | |||
12/11 水 | 22.0 | jog6周 Upjog+8000mPR+400×2+Downjog |
49'40"52(8'45"26-8'44"10-8'25"67-8'25"55-7'51"51-7'28"43)AVE:8'16"75/周 33'56"54(4'18"59-4'13"20-4'15"99-4'14"60-4'15"73-4'18"88-4'15"69-4'03"86)AVE:4'14"56/1000m 75"45(5'30"21)-76"32 |
千葉公園1.5kmコース【朝】 Up12'42"24 Down12'03"56-11'29"88 |
12/12 木 | 0.0 | |||
12/13 金 | 0.0 | |||
12/14 土 | 8.0 | 9'33"16 |
常陸太田市駅伝 |
|
12/15 日 | 15.0 | 31'50" |
荒川駅伝 |
|
12/16 月 | 0.0 | |||
12/17 火 | 0.0 | |||
12/18 水 | 10.0 | jog |
西千葉構内外周【夕方】 |
|
12/19 木 | 0.0 | |||
12/20 金 | 0.0 | |||
12/21 土 | 0.0 | |||
12/22 日 | 0.0 | |||
12/23 月 | 10.0 | Upjog5000強+3000+Down |
10'41"03(3'22"70-3'36"76-3'41"57)AVE:3'33"67/1000m |
松戸 Down9'59"83 |
12/24 火 | 14.0 | Upjog+10000ペーラン+流し200×3+Down |
42'02"42(4'19"43-4'19"21-4'18"11-4'19"22-4'13"57-4'15"44-4'14"76-4'10"35-4'09"50-3'42"83)AVE:4'12"24/1000m |
西千葉G【午前,合練】 Up8'55"26 |
12/25 水 | 0.0 | 10'32"69 |
||
12/26 木 | 0.0 | |||
12/27 金 | 8.0 | Upjog+1000(r=15')+800(r=10')+600(r=5')+400+Downjog |
3'17"00(15'04"16)-2'36"90(10'42"08)-1'54"37(5'12"70)-71"73 |
青葉【午前,合練】 Up9'52"37 Down12'40"49 |
12/28 土 | 18.0 | jog+Up(島鬼4分×4sets)+jog30'弱+エンドレスリレー(70×8+100×5)+Down+jog |
行き36'16"42 jog27'41"44 帰り27'22"73 |
jog家→いなげの浜,いなげ海浜公園内,いなげの浜→千葉みなと駅【午前,合練 練習納め!!】 |
12/29 日 | 5.0 | jog |
28'51"71 |
笠松5kmコース?【夕方】 |
12/30 月 | 7.0 | jog2kmコース×2周+流し300×5 |
19'03"66(9'45"75-9'17"91) 60"32(70"12)-59"97(60"06)-60"01(90"21)-59"13(2'30"19)-57"13 |
笠松【夕方】 |
12/31 火 | 30.0 | jog3km×10周 |
2:31'36"00(16'07"27-15'06"84-14'36"47-14'30"36-14'47"85-14'51"09-14'48"53-14'57"39-15'04"98-16'45"22)AVE:15'09"60/周 |
千波湖3kmコース with いばりく【午前,走り納め!!】 |
走行距離 | 168.0 km |