月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	15.0	10000PR＋2000＋400	48'28"01(10'01"69-9'56"91-9'56"65-9'52"22-8'40"54)AVE:9'41"60/5周 (3'34"13)-7'12"60(3'37"56-3'35"04)AVE:3'36"30/1000m(15'19"83)-68"65(4'40"47) (3'40"29)	笠松サブ【夕方】
7/02 月	0.0
7/03 火	0.0
7/04 水	0.0
7/05 木	4.0	jog	26'30"10	【朝】
7/06 金	0.0
7/07 土	15.0	jog	1:53'07"79(1:17'57"92-35'09"87)	家→Kスタ【午前】
7/08 日	10.0	jog	51'45"84	245→家【夕方】
7/09 月	0.0
7/10 火	6.0	Upjog＋2000＋400×2＋Down	6'52"77(3'25"72-3'27"05)AVE:3'26"39/1000m (9'56"65)-68"36(3'12"32)-72"36(7'15"82)	笠松サブ 【夕方】 Up8'44"49
7/11 水	8.0	2kmコース2周＋600×5＋Down	21'29"18 2'04"86(2'56"53)-2'05"50(3'00"08)-2'00"63(2'49"19)-2'07"74(2'51"01)-1'59"35(9'34"85)	笠松【夕方】
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	13.0	walk＋ハードルドリル＋jog25周＋400×3＋Downjog4周＋walk		大学Ｇ【夕方】
7/16 月	0.0
7/17 火	6.0	Upjog＋2800PR＋1000＋200×3＋Down		笠松サブ【夕方】
7/18 水	0.0
7/19 木	0.0
7/20 金	4.0	jog
7/21 土	10.0	Upjog5＋7周＋300×4＋800×2＋Downjog＋体幹トレ	58"35(49"20)-58"86(45"22)-58"19(46"27)-58"64(2'02"17)--2'28"46(71"-77")(20'21"10)-2'27"42(72"-75")(15'35"95)	大学Ｇ【午前,合練】 Up10'39"22-13'25"08
7/22 日	10.0	1500		日立【昼,日立記録会】 Up16'36"75 Down34'49"70(5'36"83-3'43"67-25'29"20)
7/23 月	0.0
7/24 火	8.0	Up＋1000×5(スタートから5'後に次のスタート)＋Down	3'26"80(1'31"26)-3'26"23(1'32"89)-3'26"72(1'33"72)-3'27"65(1'33"78)-3'40"01(13'30"69)	笠松サブ【夕方,練習会】 Up3'12"03
7/25 水	0.0
7/26 木	10.0	jog2周	52'06"80(27'27"22-24'39"58)AVE:26'03"40/周	笠松5kmコース【夕方】
7/27 金	6.0	jog＋中学校外周1周＋坂ダッシュ×5＋Down	20'37"87(3'20"11)-2'49"67(5'10"04)--33"55(1'50"12)-32"71(1'49"98)-33"22(1'59"98)-32"56(2'00"07)-30"64(4'23"81)	家⇔杉セブン【朝】
7/28 土	8.0	Upjog　3000　Downjog＆walk		夢の島陸上競技場【北区ナイター】 Up10'20"85 Down24'49"05
7/29 日	8.0	jog	13'14"84 31'25"60(10'35"64-10'26"08-10'23"88)AVE:10'28"53/5周 20'42"53	天台→西千葉、大学G【夕方】
7/30 月	0.0
7/31 火	12.0	jog25周＋400	50'46"92(10'32"80-10'18"06-10'04"35-9'53"88-9'57"83)AVE:10'09"38/5周 72"43(1'33"51)	大学G【夜】
走行距離	153.0  km