月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	お休み
1/02 日	8.0	jog20周	41'15"45(10'39"92-10'26"44-10'12"50-9'56"59)AVE:10'18"86/5周	千葉大グラウンド【午後】 箱根見終わってからの走り初め♪グラウンド行ったらOBの先輩がいました！
1/03 月	6.0	jog10周	30'02"27(3'17"59-3'10"72-3'06"22-3'00"31-3'00"85-3'01"34-2'53"33-2'51"60-2'49"26-2'51"05)AVE:3'00"23/周	千葉公園池の周り600mコース【午後】
1/04 火	12.0	jog	Total:1:11'37"13	千葉大グラウンド⇔東大検見川グラウンド【昼】 やっぱりクロカンは楽しい♪登りはいいけど、下りは足にくるのでとばせません(>_<)
1/05 水	19.0	Upjog5周＋16000ペーラン＋流し100×3＋Down	1:08'59"07(4'26"50-4'26"87-4'26"77-4'21"16-4'22"57-4'21"36-4'19"91-4'17"86-4'17"20-4'14"81-4'15"48-4'16"94-4'30"61-4'19"60-4'04"25-3'57"18)AVE:4'18"69/1000m	千葉大グラウンド【夕方】 Up10'54"69 暗くなり始め、風が強く吹き始め、足の痛みは変わらず…で、ペーランなんて40周も耐えられないと思ったけど、意外とやれたっていう！！次はもっとペースあげたいです。
1/06 木	2.5	jog＋ハードルドリル＋動きづくり	12'42"83	家→千葉大グラウンド【朝】 ものすご〜くハードルドリルをやりたい気分だったので…走る時間割きました(・・;)今日から研究室スタート！はじめはチップつめ(雑用)しかしてないけど…(^_^;)そして夜は松戸に鍋しに行きました♪ 明日のメニュー→サーキット
1/07 金	10.5	jog Ujog5周＋サーキット12周＋jog＆ドリル	11'25"80 41'12"37(15'48"42-15'26"76--35"16-2'58"63-6'23"40)	家→千葉大図書館前【朝】 千葉大グラウンド【放課後,合練】 Up10'30"23 明日のメニュー→8000〜12000ペーラン
1/08 土	16.0	スタビラ＋Upjog1周＋α＋12000ペーラン＋流し400＋Down	47'06"57(3'59"28-3'59"14-3'55"06-3'57"85-3'59"76-4'00"54-3'58"27-3'59"43-3'49"57-3'51"35-3'48"24-3'48"08)AVE:3'55"55/1000m (10'44"43) 71"94	千葉大グラウンド【午前,合練】 Up8'45"54 久々にキロ4のペーランしました。ってか8000〜は3'50"だし…。そして流しで400やったら久しぶりにきつい感じを味わいました。短いのもやらなきゃだめだ…(・・;)足の痛みは良くはなったけど微妙です。 明日はジョグで(^_^;)
1/09 日	0.0	お休み		早起きできなかったので…(>_<)一日遊んじゃいました(＠横浜♪)。すいません。明日はちょっと走ります。
1/10 月	10.0	jog25周	58'50"71(11'55"87-11'49"98-11'52"52-11'39"17-11'33"17)AVE:11'46"14/5周	千葉大グラウンド【午後】 本当は朝走ろうと思ったのに…。そして夜はバイトでした。 明日のメニュ→10000〜16000ペーラン
1/11 火	20.0	Upjog1周＋軽くドリル＋16000ペーラン＋流し100＋150＋Down	1:03'48"25(3'59"99-4'00"24-4'01"05-3'58"21-3'58"53-3'59"33-3'59"06-3'59"13-3'58"61-4'00"15-3'57"85-3'59"86-4'03"49-3'59"16-3'57"22-3'56"37)AVE:3'59"27/1000m	千葉大グラウンド,構内外周【放課後,合練】 Up8'14"81 やっぱり一緒に走ってくれる人がいると違う!!としみじみ思いました。月曜日課だったからか人少なかったけど…(^_^;) 明日のメニュー→1200×5
1/12 水	12.0	Upjog1周＋5周＋1200×5＋縄跳び(二重跳び×100)＋Downjog2周	4'05"29(1'51"69)-4'07"54(2'08"54)-4'10"46(2'13"22)-4'12"20(2'20"08)-4'15"22(2'27"85)Total(8000):31'52"09	千葉大グラウンド,構内外周【放課後,合練】 Up8'31"53-10'19"88 Down6'35"75 最初から全部一人でした。最初は4'00"って思ったけど、きついのでせめて4'12"って思って走ったのに、ラスト2本…。 明日こそは朝ジョグ！
1/13 木	6.0	jog10周	30'54"82(3'20"08-3'10"45-3'08"50-3'08"38-3'08"46-3'02"85-3'00"21-2'59"00-2'58"19-2'58"70)AVE:3'05"48/周	千葉公園池の周り600mコース【朝】
1/14 金	16.0	90'LSD＋1000	LSD:1:30'00"15 3'12"36(2'07"59)	千葉大グラウンド⇔東大検見川グラウンド,稲毛浅間神社･稲毛海岸駅経由【午前,合練】
1/15 土	20.0	Upjog1周＋jog9周＋坂ダッシュ×3	1:27'10"77(10'28"05-10'25"13-10'17"37-10'02"36-9'48"78-9'08"39-9'16"04-8'58"53-8'46"12)AVE:9'41"20/周 33"74(2'40"08)-33"88(3'06"91)-33"20(4'16"92)	東大検見川グラウンド2kmコース【午前,合練】 Up12'11"11
1/16 日	0.0	お休み		雪降ったの知らなかったんだけど･･･。なぜなら、午前中カーテン締め切って論文を読んでいたから！！そして夕方はバイトでした。
1/17 月	18.0	jog20周(ハードル1台/周) jog25周	41'51"31(10'59"85-10'36"61-10'17"05-9'57"80)AVE:10'27"83/5周 58'43"31(12'18"45-12'07"57-11'39"90-11'25"20-11'12"19)AVE:11'44"66/5周	千葉大グラウンド【午前】 千葉大グラウンド【放課後】 明日のメニュー→10000〜16000ペーラン
1/18 火	20.0	Upjog5周＋16000ペーラン＋流し150×3＋Downjog1000強	1:03'28"39(3'58"15-3'59"11-3'59"84-3'57"81-3'59"14-3'57"96-3'57"88-3'58"40-3'58"96-3'57"46-3'59"21-3'59"07-3'57"85-3'56"57-3'56"79-3'54"19)AVE:3'58"02/1000m	千葉大グラウンド【放課後,合練】 Up11'13"62 Down(流し含む)5'52"90-6'02"58 明日のメニュー→400×10
1/19 水	12.0	Upjog1周＋α＋400×10(r＝400jog)＋Down	75"97(1'53"06)-75"99(1'50"91)-76"46(1'55"79)-76"57(1'55"40)-76"26(1'55"30)-77"42(2'00"62)-75"35(2'04"69)-78"06(1'56"97)-77"72(1'58"41)-75"71(2'02"82) Total(8000):32'19"48 AVE:96"97/周	千葉大グラウンド【放課後,合練】 Up9'00"25 Down12'28"93
1/20 木	10.0	jog15周＋α	1:00'02"09(14'57"70--11'09"94-10'52"59-10'32"20--12'29"66)	家⇔千葉大グラウンド【朝】
1/21 金	15.0	LSD90'＋300×3(r＝100jog)	1:30'00"14 53"95(59"86)-53"73(62"08)-54"45(8'21"44)	千葉大グラウンド⇔フクダ電子アリーナ,ポートアリーナ経由【放課後,合練】
1/22 土	12.0	Upjog1周＋5周＋5000変化走(4'00-3'50-3'40-4'00-Free)＋jog30'強	18'46"56(4'00"34-3'48"28-3'40"41-3'54"92-3'22"61)AVE:3'45"31/1000m	千葉大グラウンド,構内外周【午前,合練】 Up8'46"13-10'49"10 jog2'21"27-29'21"19
1/23 日	25.0	Upjog ハーフ Downwalk		千葉マリンスタジアム周辺【サンスポ千葉マリンマラソン】 Up19'30"01
1/24 月	8.0	jog15周＋α	34'56"39(12'16"26-11'40"48-10'59"65)AVE:11'38"80	千葉大グラウンド→家【朝】 10'弱
1/25 火	10.0	Upjog1周＋サーキット(斜め腹筋30,脚上げ腹筋30,背筋30,斜懸垂10,メディシンボール投げ10)×3セット＝15周＋jog5周	36'54"57(12'09"30-12'22"36-12'22"91)AVE:12'18"19/セット 11'50"18	千葉大グラウンド,構内外周【放課後,合練】 Up8'06"16
1/26 水	17.0	jog4周 Upjog1周＋5周＋200×7×2＋	35'01"66(9'48"20-8'34"87-8'24"13-8'14"46)AVE:8'45"42/周 34"93(60"03)-35"49(60"86)-34"83(57"14)-35"01(56"48)-34"87(58"15)-35"33(60"53)-35"11(11'32"69)--34"26(56"74)-34"27(61"13)-33"99(63"09)-33"52(63"29)-33"83(60"63)-34"04(60"43)-34"35(3'32"32)	千葉公園外周【朝】 千葉大グラウンド,構内外周【放課後,合練】 Up8'48"59-10'00"04
1/27 木	10.0	jog25周	55'31"15(11'44"55-11'22"11-11'04"25-10'49"91-10'30"33)AVE:11'06"23/5周	千葉大グラウンド【放課後】
1/28 金	0.0	お休み
1/29 土	10.0	jog10周＋ペーラン5000＋Down	19'10"74(3'56"59-3'54"96-3'55"12-3'54"68-3'29"39)AVE:3'50"15/1000m	笠松サブ【午前】 jog24'03"22(12'11"95-11'51"27) Down5'05"72
1/30 日	15.0	Upjog 10km Downjog		Up18'19"34
1/31 月	12.0	jog30周	1:04'52"13(11'39"47-10'55"77-10'42"92-10'32"46-10'38"86-10'22"65-)AVE:10'48"69/5周	千葉大グラウンド【夕方】
走行距離	352.0  km