月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	8.0	Upjog＆walk＋6km＋Down	21'34"68(10'39"87-10'54"81)AVE:10'47"34/周	ひたちなか
1/02 土	0.0	お休み		箱根見に行きました〜!!そしてそのまま千葉へUターン☆
1/03 日	12.0	jog30周	1:03'54"59(11'06"19-10'46"52-10'43"79-10'28"64-10'19"60-10'29"89)AVE:10'39"09/5周	千葉大グラウンド
1/04 月	20.0	LSD50周＋流し150×3	1:54'48"01(11'53"87-11'51"27-11'51"41-11'47"14-11'35"30-11'33"82-11'16"16-11'12"79-11'01"22-10'45"03)AVE:11'28"80/5周	千葉大グラウンド
1/05 火	10.0	サーキットjog((クランチ50，ツイスト背筋30，バービー10，腕立て伏せ20，フライングスプリット50，20)×2＋流し100×12＋ハードルドリル前後左右6台×3)(Upjog3周を含む)	1:00'00"11(6'42"21-30'58"09-11'25"40-10'54"41)	千葉大グラウンド
1/06 水	20.0	Upjog5.5周＋ペーラン16000＋流し200×3＋Down	1:03'54"19(4'01"58-4'00"53-3'59"99-3'59"93-4'02"51-4'00"22-3'58"36-4'01"68-3'57"29-3'58"01-3'59"46-4'00"66-3'59"25-3'58"36-4'01"01-3'55"35)AVE:3'59"63/1000m (3'03"33) 39"12(72"94)-40"06(79"55)-36"52(2'53"96)	千葉大グラウンド Up12'09"47
1/07 木	0.0	お休み		家探しスタート！
1/08 金	13.0	jog10周 jog15周＋2000＋Down	24'06"08(12'15"03-11'51"05)AVE:12'03"04/5周 6'58"58(3'25"50-3'33"08)AVE:3'29"29/1000m	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド jog32'09"49(11'28"56-10'41"33-9'59"60)AVE:10'43"16/5周 Down2'03"21＋α 茨城に帰省☆明日成人式！
1/09 土	0.0	お休み		成人式でした☆
1/10 日	9.0	jog16周＋流し200弱×4	45'28"20(14'30"58-14'07"63-14'02"84-2'47"15)	笠松球技場
1/11 月	13.0	Upjog Down		笠松＆東海村内 Up18'25"16
1/12 火	5.0	Upjog5往復＋サーキットjog(V字腹筋30，斜め腹筋左右各20，クランチ100，ゆりかご背筋50，腕立て伏せ20，ランジ20)×3セット＋jog	46'13"67(5'35"25-28'48"05-11'50"37)	千葉大A⇔G号館
1/13 水	18.0	jog10周＋外周1km分 Upjog7周＋8000変化走(1200→96",800→84"…4000から1200→100",800→88")＋流し200×5＋Down	29'03"36(11'39"75-11'24"71-5'59"36) 31'17"75(4'54"54-2'49"80-4'49"23-2'51"81-4'58"46-3'00"75-5'00"64-2'52"52)AVE:3'54"71/1000m (5'01"57) 38"52(63"23)-38"63(69"61)-37"40(72"51)-35"58(72"90)-34"89(1'44"84)	千葉大グラウンド＋構内外周 千葉大グラウンド Up16'00"13 Down3'12"27＋α
1/14 木	8.4	jog20周＋1周	47'01"89(12'17"96-11'56"02-11'26"18-11'21"73)AVE:11'45"47/5周-2'24"89	千葉大グラウンド【朝】
1/15 金	15.0	LSD90'＋補強(腹筋50,脚上げ50)＋流し(坂ダッシュ150強)×3＋Downwalk	1:28'18"99 38"42(1'53"96)-37"67(2'03"21)-38"64(2'00"37)	東大検見川グラウンド Downwalk7'10"70
1/16 土	12.0	Upjog外2＋内4周＋2000×2(r＝10')＋(15'後)400×5エンドレスリレー(3人チーム,r＝2'〜2'30")＋Downjog3周強	6'55"39(3'23"77-3'31"62)-(11'17"55)-6'47"08(3'21"53-3'25"55)-(18'47"53)-70"53(2'06"74)-76"29(2'18"99)-79"20(2'21"94)-76"68(2'25"60)-73"68(2'22"44)	青葉の森 Up6'40"34-9'54"35 Down3'40"50-10'39"32 エンドレ…ボロボロすぎるwだって最初の1本目がね…。
1/17 日	0.0	お休み		目覚めたら友達の家で…急いで帰ってバイト行った(・・;)
1/18 月	10.0	jog25周	55'39"56(11'50"75-11'18"36-10'55"69-10'48"84-10'45"92)AVE:11'07"91	千葉大グラウンド【4限空き時間】
1/19 火	11.5	jog Upwalk1周＋Upjog3周を含むサーキットジョグ60'((V字30,腹筋50,脚上げ50,腕立て伏せ20,背筋50,メディシンボール投げ10)×2＋流し100×12＋(ランジ20,バウンディング20,大スキップ20)×4＋jog9周)＋ハードルドリル(5台ずつ前4,後2,左右各3,2ステップ左右各3,1ステップ左右各3)	8'15"11 1:00'00"26(7'40"32-33'59"27-18'20"67)	家⇔部室【朝】 ボーっとしてたら朝練の時間ほぼなくなった(＠_＠;) 千葉大グラウンド 久しぶりに人が多かった♪ってか,今年初めて会う人まで数名いた(^_^;)
1/20 水	26.0	jog15周＋50m Upjog6周＋ペーラン16000＋流し200×3＋Down	36'00"30(12'01"82-11'52"39-12'06"09)AVE:12'00"10/5周 1:03'43"02(4'06"05-4'00"97-3'59"24-3'59"93-4'00"56-3'58"83-3'59"25-3'57"13-3'57"78-3'58"37-3'58"21-3'58"04-3'56"13-3'58"66-3'59"49-3'54"38)AVE:3'58"93/1000m (3'59"28) 36"90(79"87)-35"91(81"00)-35"29(2'11"79)	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Up12'59"99 半分からは一人旅…強風過ぎて辛かった(>_<)
1/21 木	0.0	お休み		だって…朝雨が降ってたんだもの(T_T)
1/22 金	10.0	jog25周＋ハードルドリル(前5,後2,左右各3,2ステップ各3)	53'07"34(11'10"72-10'42"20-10'37"48-10'29"62-10'07"32)AVE:10'37"46/5周	千葉大グラウンド
1/23 土	10.0	Upjog6周＋4000ペーランそのまま1000＋Downjog6周＋スタビラ(上1'30"下1'30"左右1'30"ずつ)	19'32"56(4'02"62-4'02"27-3'59"96-3'58"50ｰ3'29"21)	千葉大グラウンド Up13'05"84 Down3'30"24-13'26"58
1/24 日	25.0	Upjog ハーフ Downjog		マリンスタジアム周辺 Up26'00"27 Down12'48"67
1/25 月	6.0	jog15周	34'49"94(11'59"17-11'36"42-11'14"35)AVE:11'36"64/5周	千葉大グラウンド【朝】
1/26 火	10.0	Upjog3周を含むサーキットjog60'(()×2セット＋＋()×4＋jog)	1:00'00"12(6'51"22-35'32"26-17'36"64)	千葉大グラウンド
1/27 水	14.0	Upjog6周＋ハードルドリル＋jpg2000(5'/km)＋8000ビルドアップ(4'00"〜2000毎10"あげ)＋Downjog5周	29'52"49(4'03"37-3'59"68-3'47"54-3'46"55-3'39"85-3'32"85-3'31"14-3'31"51)3'44"06/1000m	千葉大グラウンド Up12'27"05-9'51"24 Down10'30"03
1/28 木	0.0	お休み		テスト2個終了〜！あと5個☆
1/29 金	10.0	jog25周	52'00"13(10'55"44-10'29"92-10'25"14-10'04"14-10'05"49)AVE:10'24"02/5周	千葉大グラウンド 帰省･･･今年3回目だけど。
1/30 土	10.0	jog8000＋1000＋Downjog	42'29"30(5'23"67-5'26"87-5'24"15-5'25"13-5'21"42-5'21"50-5'13"37-4'53"19)AVE:5'18"66/1000m 3'26"97	笠松サブ Down13'15"15
1/31 日	15.0	Upjog Down		ひたちなか Up21'38"90 Down11'57"22
走行距離	320.9  km