だん
地域 : 茨城
年齢 : 気づけば30代
一言 :
一言 :
2022.04 2歳0歳娘ズと育休中。3年ぶりに走り出します！ 2022.04 2歳0歳娘ズと育休中。3年ぶりに走り出します！ 2022.04 2歳0歳娘ズと育休中。3年ぶりに走り出します！ 2022.04 2歳0歳娘ズと育休中。3年ぶりに走り出します！
2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 13.0 | jog15周 サーキットジョグ60'((V字腹筋30,腹筋50,脚上げ腹筋30,シャフト上げ斜め上左右10上15後ろ15,裏ハム左右15,メディシンボール投げ10)×2＋流し100×12＋(ランジ20,バウンディング20,スキップ20)×4＋jog) |
1:00'26"41(38'31"24-11'57"24-9'57"93) |
千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド |
| 12/02 水 | 14.0 | Upjog6周＋8000変化走(2000毎に1600→96",400→76")＋300×7(R＝100jog)＋Downjog＋補強(2分間腕立て伏せ＋2分間腹筋) |
30'39"79(6'21"85-75"86-6'28"54-77"14-6'19"73-76"92-6'22"15-77"60)AVE:3'49"97/1000m (1'38"14-15'30") 54"10(36"90)-56"45(34"79)-55"72(34"42)-55"74(33"89)-55"10(35"85)-54"29(37"62)-52"87(47"54) |
千葉大グラウンド Up12'27" Down6'03"85-5'53"51 |
| 12/03 木 | 0.0 | お休み |
一日雨だったので…。夜，温野菜でしゃぶしゃぶ♪いっぱい食べた(＠_＠;) |
|
| 12/04 金 | 21.0 | jog15周 ペーラン10000＋サーキット()＋Downjog6周＋α |
34'51"70(11'35"33-11'23"73-11'52"64)AVE:11'37"23/5周 44'37"82(4'38"51-4'34"83-4'33"77-4'35"46-4'32"85-4'32"06-4'30"95-4'31"05-4'10"21-3'58"13) |
千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Down19'23"61-15'00"24 Upなしでいきなりペーランだったから遅い方で走った。今週の筋トレの多さって…(・_・;) |
| 12/05 土 | 13.0 | Upjog6周＋(200＋1000)×5＋200＋Downjog |
33"76(67"35)-3'28"45(64"01)-35"14(66"77)-3'27"64(62"80)-36"85(61"85)-3'28"28(62"24)-36"23(62"62)-3'27"52(61"23)-36"18(61"92)-3'27"87(57"04)-34"58 TOTAL:31'20"33 |
千葉大グラウンド Up12'30"63 Down9'36"36 |
| 12/06 日 | 10.0 | jog25周 |
56'58"95(11'47"34-11'45"57-11'21"43-11'04"93-10'59"68)AVE:11'23"79/5周 |
千葉大グラウンド【夕】 |
| 12/07 月 | 8.0 | jog20周 |
49'00"10(12'25"79-12'19"13-12'10"93-12'04"25)AVE:12'15"02/5周 |
千葉大グラウンド |
| 12/08 火 | 13.0 | jog10周 Upjog3周を含むサーキットジョグ60' |
23'20"42(12'07"56-11'12"86)AVE:11'40"21/5周 1:00'00"62(6'30"02-37'48"24-15'42"36) |
千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド |
| 12/09 水 | 15.0 | Upjog6周＋8000変化走(1400→96",600→80")＋400×5＋Downjog |
30'11"94(5'36"50-1'59"54-5'34"47-1'59"72-5'33"16-2'00"19-5'28"03-2'00"33) (16'30"19) 74"58(71"00)-75"60(71"66)-74"47(71"30)-73"03(72"65)-72"94(1'52"07) |
千葉大グラウンド Up12'40"64 Down12'22"81 |
| 12/10 木 | 15.0 | jog10周＋walk1周 jog25周＋walk1周 |
22'18"66(11'23"74-10'54"92)AVE:11'09"33/5周 4'14"04 58'13"98(11'53"00-11'46"08-11'38"61-11'34"34-11'21"95)AVE:11'"/5周 |
千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド【夕方】 |
| 12/11 金 | 4.0 | walk3周＋jog5周＋walk2周 |
33'10"29(13'05"61-11'37"39-8'27"29) |
千葉大グラウンド【朝】 雨降ってたから･･･。 |
| 12/12 土 | 15.0 | ペーラン14000(〜10000→5'00",10000〜4'30"〜1000毎10"上げ)＋流し120×4 |
1:07'44"08(5'17"46-5'15"61-5'14"92-5'13"20-5'07"59-5'02"37-5'03"16-4'58"55-4'51"03-4'43"55-4'28"35-4'21"63-4'07"90-3'58"76)AVE:4'50"29/1000m |
笠松サブ 県民駅伝出ないで観戦とか楽しいけどつまんなかった･･･。 |
| 12/13 日 | 0.0 | お休み |
||
| 12/14 月 | 11.8 | jog29周＋α |
1:08'00"35(11'49"82-11'49"12-11'20"66-11'19"11-11'40"99-10'00"65) |
千葉大グラウンド【夕方】 久しぶりに2女3人で走った。そして，荒川駅伝メンバーほぼ確定!! |
| 12/15 火 | 0.0 | サーキットジョグ60'()流し300含む |
1:00'00"15(35'09"98-20'40"98-49"86-3'19"33 |
千葉大グラウンド |
| 12/16 水 | 10.0 | Upjog6周＋1000×3＋Downjog |
3'18"76(61"84)-3'22"70(62"63)-3'20"27(79"94) |
千葉大グラウンド Up12'18"98 Down19'32"22 |
| 12/17 木 | 22.0 | jog15周 jog40周＋流し120〜150×2 |
33'39"71(11'56"68-11'12"80-10'30"23) 1:35'29"59(12'21"55-12'22"65-12'01"80-11'45"10-11'27"88-11'31"21-11'50"44-12'08"96)AVE:11'56"19/5周 |
千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド【夕方】 |
| 12/18 金 | 12.0 | jog4周＋walk1周 jog25周 |
15'02"31 53'29" |
千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド |
| 12/19 土 | 8.0 | Upwalk1周＋jog9周＋1000＋Downjog |
3'09"94 |
千葉大グラウンド Up5'35"90-19'38"91 Down7'43"45-13'33"26 |
| 12/20 日 | 16.0 | Upjog4km Downwalk＆jog |
荒川河川敷 Up Down3'45"14-12'45"87 |
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| 12/21 月 | 0.0 | お休み |
レポートに追われてました…。 |
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| 12/22 火 | 8.0 | Upjog3周を含むサーキットジョグ60'((V字腹筋30,脚上げ腹筋50,腹筋左右50,シャフト斜め上左右10ずつ上15後ろ15,メディシンボール投げ10,背筋50)×2＋(レッグランジ20,スキップ20,けんけんぱ左右5ずつ)×4) |
1:00'00"08(8'20"09-41'19"56-10'21"43) |
千葉大グラウンド |
| 12/23 水 | 10.0 | 球技大会(サッカー＆キックベース) jog25周 |
57'25"74(12'01"50-11'41"14-11'11"67-10'56"93-11'34"50)AVE:11'29"14/5周 |
千葉大サッカー場 千葉大グラウンド【夕方】 |
| 12/24 木 | 0.0 | お休み |
昼間から重い荷物を抱えて帰省してきました。 |
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| 12/25 金 | 15.0 | 午前練 Upjog2＋7周＋200×10＋jog3周＋補強(斜め腹筋左右25ずつ,水泳背筋1',腕立て伏せ3種10ずつ＋スタビラ40"ずつ×3セット)＋Downjog1周 午後練 LSD＋マッサージ |
35"54(64"23)-36"95(59"95)-36"47(60"38)-35"62(61"24)-35"22(70"83)-36"05(65"22)-35"15(68"38)-35"01(65"34)-35"04(71"28)-34"11 (36'00"00) 1:18'42"64 |
笠松サブ Up3'弱＋15'34"21 jog7'00"09 Down2'15"21 砂浜＆周辺 |
| 12/26 土 | 15.0 | 朝練 jog 午前練 Upjogグラウンド1.5周＋クロカン＋Downjog1kmコース1周 午後練 筋肉祭(サーキット) |
33'06"89 1:00'18"38 |
自然の家周辺 海辺の道の周辺の森 Up2'55"51 Down5'44"23 |
| 12/27 日 | 8.0 | 朝練 jog Upjog＋エンドレスリレー((40m-40m)×4本×3セット) |
36'25"09 |
自然の家周辺 砂浜 Up3'20"59-7'18"11 |
| 12/28 月 | 10.0 | jog5周 |
51'24"29(11'53"77-10'16"77-10'04"81-9'45"30-9'23"64) |
笠松2kmコース |
| 12/29 火 | 10.0 | Upjog＋jog15周 |
50'17"01(3'46"97-3'45"04-3'40"24-3'30"63-3'29"04-3'26"23-3'26"89-3'22"66-3'17"67-3'12"89-3'08"73-3'07"95-3'05"46-2'58"67-2'57"94)AVE:3'21"13/周 |
家→小堤坂上り660mコース【朝】 Up6'59"07 |
| 12/30 水 | 0.0 | お休み |
||
| 12/31 木 | 8.0 | Upjog＋jog20周 |
39'33"02(20'48"54-18'44"48)AVE:19'46"51/10周 |
那珂二中グラウンド【朝】 |
| 走行距離 | 304.8 km | |||