月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	4.5	jog5周＋α	30'10"95(17'48"54-12'22"41)	千葉大グラウンド＋周辺【朝】
11/02 月	8.0	Upjog6周＋3000TT＋Downjog	10'23"70(3'18"50-3'29"45-3'35"75)AVE:3'27"90/1000m	千葉大グラウンド Up12'12"86 Down16'00"26-17'16"41 大祭中にTTをやってしまうという今年のクオリティーの高さ☆短距離さんには申し訳ないけど…。グラウンドすごい滑りやすかったうえに大祭期間中の割にはまあ走れたのかなぁ…あと5日であと30秒も縮められるだろうか…。
11/03 火	9.2	walk3周＋jog20周	1:01'56"81(13'47"79-12'43"78-12'11"77-11'53"48-11'19"99)	千葉大グラウンド【朝】 朝練→大祭片付け→被験者っていう流れ…午前中ジャージで過ごした休日ww
11/04 水	13.0	Upjog6周＋4000ビルドアップ(1000毎5秒上げ4'20"〜4'05")＋1000×3レペ(R＝1000jog)＋Downwalk＆jog	16'56"38(4'22"00-4'15"43-4'11"07-4'07"88)AVE:4'14"09/1000m (6'19"98) 3'10"31(73"27-78"31-38"73)(6'59"28)-3'11"85(6'49"00)-3'11"82(5'17"81)	千葉大グラウンド Up12'43"71 Down13'48"69
11/05 木	5.2	jog10周 walk3周	24'32"29(12'16"64-12'15"65)AVE:12'16"14/5周 14'30"26	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド【夕】 その他jog2'09"81-2'50"78 どうやら風邪をひいたらしく…今日は厄日だったからほとんど練習しないで帰って寝ました。
11/06 金	16.0	jog20周 Upwalk1周＋jog15周＋1000 Downjog	49'42"28(13'09"77-12'29"05-12'06"08-11'57"38)AVE:12'25"57/5周 jog31'01"81(10'38"56-10'28"83-9'54"42)AVE:10'20"60/5周 3'10"81(75"27-76"30-39"24)	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Down5'01"07-12'24"03
11/07 土	8.0	Upjog6周＋流し Downjog4周		日体大健志台キャンパス陸上競技場
11/08 日	10.0	jog25周	55'25"89(11'47"53-11'24"93-11'13"69-10'47"24-10'12"50)AVE:11'05"17/5周	千葉大グラウンド【昼】
11/09 月	28.4	jog20周 LSD50(25×2)周＋walk1周	48'00"43(12'44"75-11'58"10-11'39"83-11'37"75)AVE:12'00"10/5周 1:55'57"19(12'21"75-12'21"16-11'54"87-11'10"01-11'12"85-11'09"27-11'08"47-11'25"76-11'20"29-11'52"76)AVE:11'35"71/5周＋4'18"59	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド【夕】
11/10 火	8.0	jog3周＋サーキットジョグ12周((V字腹筋30,腹筋50捻りあり,腹筋クロス30上下50両足脚上げ20,メディシンボール投げ10,ゆりかご背筋50,シャフト斜め前左右10上下15後ろ15)×2＋流し100×12＋(ランジ20,バウンディング20,ハードルジャンプ5)×4)＋jog	7'07"49-37'07"48-13'25"06	千葉大グラウンド 部内にインフルが広まりつつある今日この頃…。舌が痛すぎるから病院に行ってきたw
11/11 水	12.5	Upjog5周＋変化走(ゆっくり1周＋変化走4周 Down1周)	35'44"20(9'01"36-6'47"23-6'44"80-6'34"42-6'36"39)AVE:7'08"84/周 (10'17"44)	千葉大グラウンド＋構内外周(1.75km) Up16'55"55
11/12 木	0.0	お休み		久しぶりに完全休養・・・ただ寝坊しただけだけど(・_・;)
11/13 金	12.0	Upjog5周＋8000ペーラン＋150×5＋Downjog1周	31'44"06(4'01"22-4'03"05-4'02"84-3'58"13-4'00"41-3'57"07-3'55"92-3'45"42)AVE:3'58"00/1000m (13'33"53)	千葉大グラウンド Up10'11"93 実験長引いて遅くにスタート。一人だった上に雨まで降ってきた・・・(/_;)
11/14 土	12.6	Upjog5周＋外周1＋4周(1200-500jog×4)＋Downjog1周	TOTAL:51'03"36(9'43"17-4'04"47(2'37"53)-4'10"25(2'45"95)-4'26"77(2'47"97)-4'19"46-16'07"79)	千葉大グラウンド＋構内外周 Up11'24"64
11/15 日	8.0	jog20周	48'21"58(12'47"80-12'31"61-12'24"53-10'37"64)AVE:12'05"39/5周	千葉大グラウンド【夜】 先輩が一緒に走ってくれた♪
11/16 月	1.6	お散歩jog	11'45"59(6'06"55-5'39"04)	家⇔穴川
11/17 火	6.0	jog15周 jog50往復	34'39"17(12'04"77-11'24"92-11'09"48)AVE:11'33"05/5周 47'42"44(9'53"31-9'34"54-9'23"49-9'24"37-9'26"73)AVE9'32"48/10往復	千葉大グラウンド【朝】 千葉大A⇔G号館
11/18 水	13.0	Upjog6周＋6000ペーラン＋2000＋Downjog5周	24'07"51(4'01"36-4'01"22-4'01"77-4'01"15-4'01"32-4'00"69)AVE:4'01"25/1000m-(13'52"77)-6'34"25(3'20"33-3'13"92)	千葉大グラウンド Up12'52"33 Down4'23"44-13'23"82
11/19 木	6.0	jog15周	37'23"79(12'54"28-12'32"61-11'56"90)AVE:12'27"93/5周	千葉大グラウンド【朝】
11/20 金	16.0	jog15周 jog25周	37'20"68(12'58"12-12'34"02-11'48"54)AVE:12'26"89/5周 56'27"46(11'48"35-11'31"65-11'12"27-10'59"00-10'56"19)AVE:11'17"49/5周	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド
11/21 土	6.0	Upjog6周＋1000＋Downjog	3'06"54	千葉大グラウンド Up13'22"02 Down25'33"53
11/22 日	10.0	Upjog2.3km＋1km×2 Downjog	56'02"65(37'36"14-18'26"(3'05"40-3'39"18-3'41"27-3'42"37-4'18"29))	昭和記念公園 Up15'04"69-13'14"59 Down6'43"00＋α
11/23 月	0.0	お休み		国際千葉駅伝♪走路員をしました！アンカー間近で見れた☆
11/24 火	12.0	jog10周 Upjog3周を含むサーキットjog60'((脚上げ腹筋50,メディシンボール投げ10,腹筋50,斜懸垂15,斜め腹筋左右各25,背筋50)×2＋流し100×12＋(ランジ20,バウンディング20,ハードルジャンプ5)×4＋jog)	21'"24"22(11'04"87-10'19"35)AVE:10'42"11/5周 59'59"48(6'48"88-36'23"32-16'47"28)	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド
11/25 水	0.0	お休み		テスト×2＋レポートで20時近くまで講義室に詰めてました…(・・;)
11/26 木	12.0	jog30周＋流し150	1:05'24"51(11'27"80-11'20"91-11'01"78-10'51"48-10'38"70-10'03"84)	千葉大グラウンド【夕方】
11/27 金	18.0	jog15周 Upjog6周＋8000ペーラン＋ハードルドリル＋流し150×5＋Down	34'36"96(11'57"70-11'35"12-11'04"14)AVE:11'32"32/5周 31'54"08(3'59"61-4'01"18-4'01"63-4'01"51-3'58"93-3'58"08-3'59"11-3'54"03)AVE:3'59"26/1000m	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Up12'04"38 Down19'07"66
11/28 土	10.0	Upjog6周＋3000×2(R＝10)＋400＋Downjog＋補強(腕立て伏せ20×5)	10'34"86(3'31"10-3'32"17-3'31"59)AVE:3'31"62/1000m (12'30"36) 10'39"31(3'29"02-3'27"32-3'42"97)AVE:3'33"10/1000m (4'43"85-2'40"25) 69"31	千葉大グラウンド Up12'20"05 Down7$45"81 2本目の1000以降バテバテ…。でもやる気起きないほど調子微妙だった割には2本ともまあまあまとまった♪でもスピード感覚が狂ってる(-_-;)
11/29 日	7.5	walk3周＋jog7周＋外周1周	40'22"24(18'36"20-12'42"74-9'03"30)	千葉大グラウンド＆構内外周
11/30 月	8.0	体操ストレッチ＋腹筋50背筋50その他補強いろいろ jog20周	45'27"23(11'47"46-11'24"83-11'25"94-10'49"00)AVE:11'21"80/5周	倉庫【朝】 雨降ってたのに出かけた(・・;)でも走るのは諦めた…(-_-;) 千葉大グラウンド【夕方】 珍しく人がいっぱいいる〜♪って思ってiPodなしで走ろうとしたら，結局最後まで一緒に走ってくれる人が誰もいなかった(T_T)
走行距離	281.5  km