月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	6.0	Upjog5周＋1000＋600＋Down(飛び込む気持ちのトレーニング(笑))	3'01"64(69"76-73"78-38"10) (31'53"65) 1'41"84 (26'26"60)	青葉 Up13'09"26 あと1秒ちょっとだったのに・・・。3分の壁が予想外に高い〜(>_<)
8/02 日	10.0	jog25周(流し150×3を含む)	55'50"38(11'41"16-11'14"18-11'07"70-11'06"09-10'41"25)AVE:11'10"07/5周	千葉大グラウンド【朝】
8/03 月	8.0	ｊｏｇ15周＋公開特訓	32'24"81(10'56"12-10'51"37-10'37"32)AVE:10'48"27/5周	千葉大グラウンド【夕方】 久々に障害跳んだ。明日テストラストです(・・;)
8/04 火	8.0	jog15周＋600＋jog＋補強	1'44"56	千葉大グラウンド jog36'08"88(12'20"78-12'07"41-11'40"69)AVE:12'02"96/5周 6'57"73
8/05 水	10.0	Upjog6周＋(1200＋300)×2＋Downjog	3'46"13(58"88)-52"90((16'08"68))-3'48"34(60"32)-53"26	千葉大グラウンド Up12'42"19 Down6'09"13-11'10"22
8/06 木	0.0	お休み
8/07 金	6.0	Upjog6周＋1000＋300＋Downjog		千葉大グラウンド Up Down
8/08 土	10.0	Upjog6周＋流し150,120,120 1500 Downjog Upjog6周＋流し150×2 800 Downjog マイル		笠松
8/09 日	14.7	jogグラウンド3周＋900mコース15周		那珂総合公園
8/10 月	0.5	jog		笠松 サッカーは雨でもやるらしいけど,視界不良だから500m走って断念・・・。
8/11 火	18.0	Upjog11周＋12000ビルド＋流し100×2＋Downjog	48'32"06(4'29"82-4'29"60-4'22"47-4'17"65-4'09"54-4'08"33-4'00"52-3'56"25-3'49"83-3'49"48-3'36"82-3'21"75)AVE:4'02"67/1000m	笠松メイン Up27'56"64 Down10'強
8/12 水	12.0	Upjog2周＋6000ペーラン＋(300×5)×2セット＋Downjog	23'49"26(3'57"74-3'58"23-3'59"05-3'59"29-3'58"50-3'56"45-)AVE:3'58"21/1000m (11'00"05) 53"99(35"93)-55"87(41"25)-53"63(41"95)-54"46(43"69)-55"54((14'59"93))-53"93(40"75)-54"92(41"77)-54"51(46"74)-55"18(48"64)-53"18(4'07"64)	笠松メイン Up4'54"99 Down5'17"47＋α
8/13 木	10.0	jog25周	59'06"36(11'55"64-11'53"95-11'36"63-11'41"93-11'58"21)AVE:11'49"27/5周	千葉大グラウンド【夕方】 一緒に走ってくれる人がいました♪
8/14 金	12.0	Upjog1＋5周＋6000ペーラン＋ドリル＋流し200×4＋Downjog＋補強(1分間腹筋,1分間腕立て,スタビラ上下左右各1分)	23'44"06(4'11"42-4'02"97-3'57"22-3'54"75-3'50"51-3'47"19)AVE:3'57"34/1000m 55'26"44 32"53(79"68)-32"56(77"23)-31"40(76"46)-31"29(6'00"24)	千葉大グラウンド Up10'52"60 Down5'17"35 部活人いなさ過ぎて寂しかったけど,練習相手はいたからいいや。　明日（＠青葉）は長距離(ハイペース走)に混ざって3000＋1000をやることをお勧めされました。
8/15 土	10.0	Upjog＋3000＋1000＋Downjog	10'27"28(3'33"62-3'29"92-3'23"74)AVE:3'29"09/1000m (24'35"74) 3'00"74(70"52-73"80-36"42)	青葉 Up13'37"32 Down24'18"81(6'48"84-1'09"93-16'20"04)
8/16 日	6.0	walk(千葉大⇔千葉駅) jog1周＋α	17'54"19 11'26"38	千葉大構内外周ほか【夜】
8/17 月	13.0	Upjog5周＋筋トレ(スクワット,ランジ,膝上げ,斜め後ろ,斜め腹筋:各左右20ずつ)＋ハードルドリル＋障害練習(ちょっと) jog25周(流し100×3を含む)	11'37"24 55'00"10(11'20"91-11'11"75-11'01"91-10'50"64-10'34"89)AVE:11'00"02/5周	青葉【午後】 千葉大グラウンド【夜】
8/18 火	10.0	Upjog5周＋2000×2＋跳ぶ練習＠砂場 筋トレ(昨日と同じ)	6'50"56(3'25"10-3'25"46)AVE:3'25"28/1000m 25'00"03 6'50"07(3'26"86-3'23"21)AVE:3'25"03/1000m	青葉 Up14'32"02 Down37'42"46＋α 倉庫【夕方】
8/19 水	10.0	Upjog6周＋jog20周	43'47"64(11'23"91-11'04"89-10'53"97-10'24"87)	千葉大グラウンド Up12'41"06
8/20 木	10.0	筋トレ（同）＋jog5周＋跳ぶ練習 Upjog1＋6周＋1000＋Downjog10周＋α	12'00"12 3'10"94	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド【夕方】 Up2'10"50-11'57"36 Downjog24'20"26(2'03"14-11'06"51-11'10"61)
8/21 金	8.0	Upjog7周		スポーツセンター Up12'39"16
8/22 土	11.0	jog25周＋流し150	1:04'30"25(13'34"57-12'46"37-12'44"53-12'44"07-12'40"71)AVE:12'54"05/5周	笠松メイン
8/23 日	2.0	Upjog2周 400 100 100		笠松サブ(遊び･･･。) Up4'34"94
8/24 月	10.0	jog20周＋1000＋Downjog3周	41'10"60(11'26"49-10'30"18-9'58"93-9'15"00)AVE:10'17"65/5周 3'01"74(71"74-73"40-36"60)	笠松メイン Down9'20"09
8/25 火	8.0	Upjog6周 Downjog3周＋α		等々力陸上競技場＆サブ Up13'57"60 Down11'38"40-7'15"54
8/26 水	8.0	Upjog6周＋流し120×2 Downjog芝生4周 Downjog�A		等々力陸上競技場＆サブ＆芝生 Up12'03"25 Down10'46"05 Down�A2'19"71-11'15"19-1'53"10
8/27 木	0.0	お休み
8/28 金	10.0	Up＋jog4周＋ハードルドリル＋流し150×5＋筋トレ((V字腹筋30,背筋30,腕立て15)×3セット)＋Down	40'06"56(20'53"12-19'13"44)	千葉大グラウンド＆構内外周 Down5'47"90
8/29 土	8.0	Upjog4周＋サーキット()＋Downjog2周		千葉大グラウンド
8/30 日	0.0	お休み		雨で何もできなかった…。明日から合宿!!
8/31 月	15.0	・Upjog6周・ペーラン10000(ビルドアップ)4'20"から2000m毎に2秒あげ→3'40"まで・jog(7'45"14)・テンポ走150×5(25"前後)・Downjog5周	39'48"92(4'18"87-4'18"10-4'09"62-4'07"81-3'58"62-3'58"99-3'52"73-3'49"60-3'37"10-3'37"48)Ave:3'58"89/1000m	夏合宿1日目 午後＠新井競技場 Up12'00"11 Down9'20"11
走行距離	264.2  km