月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	Upjog5周＋400×6(R＝400jog＋α)＋Downjog	71"24(3'09"57)-70"51(3'14"28)-71"23(3'26"65)-69"92(3'42"23)-70"03(3'37"49)-69"67(1'23"96)	千葉大グラウンド Up11'15"42 Down12'09"39 グラウンド滑り過ぎて走りにくかったです・・・。あと,原因不明の首の痛みに困ってます(>_<)
7/02 木	7.0	jog17.5周	33'51"97(11'29"67-11'15"89-11'06"41)AVE:11'17"32/5周＋6'09"32	千葉大グラウンド【朝】
7/03 金	10.0	jog15周＋α jog10周＋ハードル	39'09"56(3'02"00-11'32"57-11'14"18-10'24"87-2'55"94) 20'21"25(10'26"09-9'55"16)AVE:10'10"62/5周	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド
7/04 土	6.0	Upjog2＋6周 Down		笠松 Up4'27"60ｰ12'45"68 Down
7/05 日	0.0	お休み		笠松 県選手権最終日
7/06 月	9.0	walk5周＋jog5周＋α walk8周	44'59"71(8'00"71-22'22"79-12'21"97-2'14"24) 37'15"02	千葉大グラウンド他【朝】 千葉大グラウンド 脚・・・接骨行ったら劇的に回復！！まだｊｏｇしかできないけど（汗）
7/07 火	13.0	jog10周＋walk2.5周＋α Upjog5周＋walk10周＋jog5周	23'42"32(11'52"51-11'49"81)AVE:11'51"16 12'05"08 1:00'00"52(22'14"18-22'30"47-14'15"87)	千葉大グラウンド【朝】 ＋α2'17"11 千葉大グラウンド Up11'18"27 デジカメ＆プリンター届いた〜♪プリンターがあると便利だ！
7/08 水	18.4	walk5周＋jog15周 Upjog6周＋(walk2周＋jog5周)×3	59'34"19(23'00"10-1'34"97-12'05"10-11'54"02) 1:02'23"16(8'25"45-12'16"56-8'40"78-11'41"97-9'17"81-12'00"59)	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Up14'00"10
7/09 木	2.0	walk＋流し100×5 swim1km((クロール100＋平25)×8)＋walk		千葉大グラウンド【朝】 雨降ってた(>_<)一応走れるまで回復したっぽい!! 千葉中央コミュニティーセンター 今夏初プール♪
7/10 金	18.0	walk3周＋jog15周 walk2周＋jog25周	50'31"34(15'00"09-12'10"16-11'46"67-11'34"42) 1:01'35"56(10'36"75-11'18"30-10'20"41-10'09"25-9'47"25-9'23"60)	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド 合練復帰!!のためにLSD行こうとしたら・・・走り始めて25秒目にして転倒→腹部強打。あまりの痛さと恥ずかしさから立ち直れずに,走るのやめようかと思ったけど,結局グラウンドでjogしました。
7/11 土	12.0	Upjog6周＋1000×3×2セット＋Donwjog	3'24"20(69"18)-3'25"16(70"98)-3'24"92((11'06"62))-3'24"17(68"21)-3'23"32(69"22)-3'18"64	千葉大グラウンド Up12'36"40 Down9'28"82 合練に復帰しました!!割と走れた・・・。
7/12 日	16.0	jog40周	1:38'46"60(12'59"87-12'50"05-12'39"70-12'27"47-12'15"08-12'03"86-11'51"07-11'39"50)AVE:12'20"82/5周	千葉大グラウンド【朝】 寝坊した・・・。予定と1時間狂ったり・・・(・・;)
7/13 月	6.4	walk1周＋jog15周	41'45"40(5'48"31-11'48"15-12'08"93-12'00"01)	千葉大グラウンド【朝】
7/14 火	12.0	jog20周 jog10周	44'32"29(11'38"36-11'22"33-10'58"32-10'33"28)AVE:11'08"07/5周 21'11"18(11'02"56-10'08"62)AVE:10'35"59/5周	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド 諸事情により走ってる暇がありませんでした・・・(>_<)
7/15 水	18.0	jog20周 Upjog6周＋(400＋200)×4セット(R＝10",セット間6'弱)＋400＋Downjog	46'11"18(11'35"73-11'46"53-11'29"01-11'19"91)AVE:11'32"79/5周 68"84(13"54)-36"53((5'53"20))-67"75(17"52)-34"98((5'57"74))-68"15(16"70)-36"61((5'58"14))-70"24(13"69)-37"42((2'32"07-13'51"08)) 67"25	千葉大グラウンド【朝】 朝なのに暑い・・・(＠_＠;) 千葉大グラウンド Up13'59"58 Down5'53"94＋α みんなより1日遅れて,初!!中距離ブロックとして練習しました♪結構ボロボロでした・・・。
7/16 木	6.0	walk5周＋jog10周	42'49"39(21'10"08-11'15"03-10'24"28)	千葉大グラウンド【朝】
7/17 金	19.2	walk3周＋jog15周 Upjog4周＋8000ペーラン＋ハードルドリル＋200×4(R＝200jog)＋Down＋筋トレ(腹筋300,背筋100,腕立て50)	46'07"87(13'46"65-11'15"49-10'47"01-10'18"72) 31'55"94(4'09"25-4'03"73-4'00"53-3'58"59-4'00"46-3'55"73-3'54"67-3'52"98)AVE:3'59"49/1000m (34'11"75) 31"61(73"42)-32"82(76"88)-32"50(70"88)-32"53	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Up8'04"46 中距離メニュー・・・意外にきついんだけどー(笑)明日は300×5×3セットらしい(^_^;)
7/18 土	12.0	Upjog6周＋(300×5)×3セット＋400＋Down	54"75(34"36)-55"03(36"16)-53"77(35"58)-54"25(38"63)-53"73(16'39"42)--52"01(38"86)-53"75(40"10)-53"05(42"95)-53"26(44"72)-52"92(16'12"86)--52"43(39"80)-52"76(41"84)-52"66(41"87)-54"28(42"39)-52"72(17'49"00)--66"54	千葉大グラウンド Up12'59"99 Down23'06"76
7/19 日	5.0	jog＆walk	46'26"94(12'59"58-33'27"36)	家⇔部室
7/20 月	12.0	jog30周	1:14'04"45(12'25"12-12'22"71-12'26"11-12'23"51-12'17"89-12'09"11)AVE:12'20"74/5周	千葉大グラウンド【朝】
7/21 火	18.4	walk1周＋jog20周 サーキット()を含むjog12周＋α	50'17"44(5'00"18-11'56"10-11'43"99-11'14"02-10'23"15) 1:15'08"98(53'54"15-2'26"22-2'06"97-16'41"64)	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド
7/22 水	10.0	Upjog6周＋(100×15)×2セット(スタート後30"で次の100,R＝10')＋(15'後)400＋Downwalk	16"51(13"67)-18"20(11"52)-17"98(11"96)-18"07(11"67)-18"00(11"84)-18"23(12"02)-18"08(11"91)-18"39(11"47)-18"13(13"00)-17"96(11"22)-18"09(11"88)-18"49(11"65)-18"42(11"76)-18"18(11"43)-18"43(10'20"91)--16"68(13"07)-17"24(12"58)-17"46(12"51)-17"69(12"52)-17"87(12"21)-17"69(12"48)-17"87(12"14)-18"24(11"53)-19"12(11"13)-18"97(10"82)-19"63(10"05)-19"02(11"17)-18"78(11"49)-18"17(11"55)-18"02(17'17"12) 67"07(4'21"33)	千葉大グラウンド Up13'50"14 Down15'32"94
7/23 木	8.0	jog20周＋ハードル	41'00"04(10'47"72-10'18"48-10'06"38-9'47"48)AVE:10'15"01/5周	千葉大グラウンド【夕方】 テスト→あと9個！
7/24 金	19.8	jog15周＋walk2周 Upjog3周＋8000ペーラン＋ハードルドリル＋200×4＋Down	34'08"60(11'36"12-11'15"69-11'16"79)AVE:11'22"86/5周 9'14"74 32'17"54(4'07"79-4'05"96-4'02"89-4'01"50-4'01"44-4'00"90-4'00"99-3'56"07)-(55'56"25)-32"00(80"80)-32"86(74"00)-32"92(74"99)-32"72	千葉大グラウンド【朝】 テスト前に朝練とかしてる場合じゃなかった・・・(>_<) 千葉大グラウンド Up6'42"19 Down2'24"60＋α
7/25 土	10.0	Upjog6周＋(200＋800)×4＋200＋400＋Downjog＆walk＋筋トレ(馬跳び15,手押し30m,脚投腹筋50,おんぶ走30m)×3セット	33"81(65"68)-2'39"10(2'27"43)-33"53(65"20)-2'39"01(2'24"50)-34"01(70"21)-2'45"08(2'37"82)-34"85(71"16)-3'19"54(84"07)-32"29-(19'58"21)-67"32	千葉大グラウンド Up12'36"25 Down12'32"62(33'32"82) 完全にたれました(>_<)そして今更ながら足治らない・・・。
7/26 日	0.0	お休み
7/27 月	10.0	jog25周	1:00'00"01(12'08"08-11'53"32-11'59"96-12'03"08-11'55"57)AVE:12'00"00/5周	千葉大グラウンド【朝】
7/28 火	8.0	Upjog6周＋サーキット(クランチ100,斜め腹筋左右10×3,脚振り腹筋上下,左右,前後,交互各20,ゆりかご背筋30,ハム左右各25,腕重り上げ交互,上,後ろ各20(流し1周毎に100←ドリルを含む)(1周毎にランジ20,バウンディング50m弱,ハードルジャンプ5台))×2セットを含むjog60'〜	1:15'00"20(Up14'32"36 47'10"38-59"80-12'17"66)	千葉大グラウンド
7/29 水	16.0	jog15周 jog40'(外周4周＋グラウンド2周)＋ドリル＋300×5＋Down	34'36"09(11'45"96-11'32"99-11'17"14)AVE:11'32"03/5周 jog40'30"45 52"35(39"09)-53"48(40"04)-52"70(36"85)-54"25(37"68)-54"25	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド＋構内外周 Down4'00"05-3'19"87
7/30 木	10.0	jog25周	55'41"92(11'39"98-11'24"01-11'07"70-10'53"43-10'36"80)AVE:11'08"38/5周	千葉大グラウンド【朝】 テスト→あと2つ☆
7/31 金	12.0	LSD＋ドリル	1:15'35"84(19'32"03-37'08"41-18'55"40)	千葉大グラウンド⇔園生の森公園 暑い日も涼しそうな素敵な森だった☆しかも走って20分以内で行けるという素敵な立地!!but,足痛くなったから流しができなかった・・・。
走行距離	334.2  km