月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	16.6	jog20周 ＋流し100×5	1:32'43"59(23'52"08-23'36"09-23'11"18-22'04"24)AVE:23'10"89/5周	那珂二中外周コース
1/02 金	11.5	jog	1:01'24"50	ＪＡ長砂→家
1/03 土	0.0	お休み		千葉にＵターン☆2009年，千葉初上陸!!!
1/04 日	12.0	jog30周	1:07'39"73(12'02"91-11'37"83-11'31"34-11'21"21-11'06"42-10'00"02)AVE:11'16"62/5周	千葉大グラウンド
1/05 月	6.0	jog15周	33'06"87(11'49"19-10'58"28-10'19"40)AVE:11'02"29/5周	千葉大グラウンド【朝】
1/06 火	8.0	Upjog5周＋3000＋Downjog	10'37"72(3'20"71-3'39"09-3'37"92)AVE:3'32"57/1000m	千葉大グラウンド Up13'16"45 Down10'212"79-13'23"87 部活,久々すぎる・・・(>_<)
1/07 水	21.0	jog15周 Upjog5周＋8000ペーラン＋300×5＋Downjog	36'26"34(12'40"89-12'04"51-11'40"94)AVE:12'08"78/5周 32'00"39(4'04"70-4'00"04-3'57"96-3'59"79-4'00"33-3'58"77-4'00"56-3'58"24)AVE:4'00"04/1000m 8'54"74-57"87(35"14)-59"24(32"01)-57"77(33"87)-57"47(35"20)-56"19	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Up12'36"66 Down15'52"54
1/08 木	0.0	お休み（フィットネス）
1/09 金	15.0	Upjog4周＋ペーラン7周（最初の2周jog）＋流し200×3＋Downjog1周	48'29"04(7'39"56-7'14"84-6'57"25-6'44"40-6'43"90-6'37"78-6'31"31)AVE:6'55"57/周 36"71(61"50)-40"89(51"46)-38"38(48"25)	千葉大構内外周＋グラウンド Up10'55"57 Down2'11"06-3'07"64 雨と寒さでめげそうになったけど,結局最後まで頑張った♪
1/10 土	15.0	Upjog5周＋サーキット(腹筋90,ランジ20,背筋60,サイドジャンプ20,腕振り50,バック走100m)×3セット＋LSD80'	1:17'49"73	千葉大グラウンド⇔稲毛海岸 Up12'28"04 あの強風で海岸で走るなんて…砂が痛かった(泣)
1/11 日	0.0	お休み
1/12 月	20.0	LSD50周＋流し150	2:02'55"86(12'28"48-12'24"72-12'25"32-12'21"86-12'10"09-12'19"62-12'19"30-12'16"05-12'14"10-11'56"32)AVE:12'17"58/5周	千葉大グラウンド【朝】
1/13 火	12.0	Upjog5周＋8000ビルドアップ(?)＋流し300,200,400＋Downjog	30'42"60(3'51"44-3'48"11-3'47"24-3'46"30-3'48"91-3'48"26-3'57"61-3'54"73)AVE:3'50"32/1000m (17'50"39(300-60"弱,200-40"弱))400-74"90	千葉大グラウンド Up13'20"48 Down7'01"56 本当は12000だったのに・・・。最初から速過ぎて脚が途中までしか対応できませんでした｡
1/14 水	13.0	Upjog5周＋6000ペーラン＋600×5＋Downjog	23'29"97(3'54"35-3'53"57-3'56"34-3'52"74-3'54"14-3'58"83)AVE:3'54"99/1000m (12'08"82)-1'57"34(62"80)-1'58"90(66"96)-1'58"28(70"24)-2'00"80(69"25)-2'01"35	千葉大グラウンド Up11'32"88 Down2'33"22-6'53"09 昨日ビルドで上げ過ぎちゃったからペーラン6000に減ったんだそうな｡そして,やっとウィンドブレーカー届いたヽ(^o^)丿
1/15 木	10.0	jog25周	57'40"83(11'46"01-11'40"20-11'32"95-11'34"35-11'07"32)AVE:11'32"16/5周	千葉大グラウンド【夕方】 手が冷え過ぎて痛かった(>_<)倉庫のヒーターありがたすぎる｡
1/16 金	10.0	(L)SD60'	60'08"07	いなげの浜
1/17 土	8.0	Upjog＋1000×3(R＝200jog,70")＋Downjog	3'28"66(68"02)-3'29"83(65"63)-3'28"98(4'18"15)	青葉 Up10'00"04 Down21'26"75
1/18 日	27.0	Upjog＋ハーフ＋Downjog		Up22'15"45 Down16'46"51
1/19 月	4.0	jog10周	27'25"04(14'05"17-13'19"87)AVE:13'42"52/5周	千葉大グラウンド【朝】
1/20 火	16.0	jog10周 Upjog5周＋jog22.5周＋流し150×3	27'18"49(14'09"76-13'08"73)AVE:13'39"24 60'00"62(13'45"64-13'20"56-13'15"51-13'15"92-6'22"99)	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Up11'30"35
1/21 水	16.0	jog10周 Upjog5周＋2000×2(R＝15'強)＋流し200×3＋Downjog	23'19"78(11'46"48-11'33"30)AVE:11'39"89/5周 7'04"88(3'33"08-3'31"80)-(16'46"49)-6'54"77(3'30"53-3'24"24)-(3'50"22) 37"78(85"20)-37"75(84"65)-36"88	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Up12'22"37 15'13"55
1/22 木	0.0	お休み(フィットネス)
1/23 金	10.0	Upjog5周＋jog20周	47'03"76(11'55"51-11'48"41-11'37"40-11'42"44)AVE:11'45"94/5周	千葉大グラウンド Up11'53"47
1/24 土	10.0	jog20周＋2000＋Downjog	47'05"09(12'36"35-11'49"89-11'16"51-11'22"34)AVE:11'46"27/5周 7'03"39(3'30"98-3'32"41)AVE:3'31"69/1000m	笠松サブ Down5'30"85
1/25 日	14.0	Upjog,Downjog		Up19'00"05 Down20'00"13
1/26 月	0.0	お休み
1/27 火	10.5	Upjog6周＋jog20周	47'27"51(12'05"67-11'43"63-11'35"59-12'02"62)AVE:11'51"87/5周	千葉大グラウンド Up15'23"19
1/28 水	10.0	jog25周	1:02'18"02(12'09"30-13'11"22-12'47"51-12'30"18-11'39"81)AVE:12'27"60/5周	千葉大グラウンド
1/29 木	6.0	jog15周	36'36"32(12'24"21-12'13"86-11'58"25)AVE:12'12"10/5周	千葉大グラウンド【1,2限の間】
1/30 金	8.5	jog5周	50'58"49(10'47"54-10'06"73-9'54"82-10'05"60-10'03"80)AVE:10'11"69/周	千葉大構内外周
1/31 土	12.0	Upjog＋ペーラン6周(1周目jog)＋縄跳び(二重跳び20回×10)	41'40"02(7'32"68-6'49"29-6'57"40-6'45"14-6'48"76-6'46"75)AVE:6'56"67/周	千葉大構内外周 Up4'40"79 Down2'48"79
走行距離	322.1  km