月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	8.0	jog15周 筋トレ（腹筋70＋30＋50＋50＋背筋30＋脚上げ前30）＋jog5周		千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド
9/02 火	15.0	【午後練】Upjog1＋6周＋4000ペーラン＋(10'後)(1000＋200)×3(R＝200jog,600jog)＋jog30'	17'09"57(4'16"26-4'20"81-4'17"83-4'14"67)AVE:4'17"39/1000m 3'20"37(58"49)-36"90(3'44"30)-3'24"95(50"29)-38"22(3'32"60)-4'00"14(79"79)-38"79(3'02"00)	妙高合宿1日目 新井総合公園 Up1'22"65＋12'21"47
9/03 水	21.2	【朝練】jog 【午前練】Upjog5周＋jog3000m＋ハードルドリル＋200mH×5＋Downjog 【午後練】jog＋坂ダッシュ(150×3)3セット＋Downjog	39'31"77 14'53"81 37'25"76 34"-35"-35"--31"-34"-35"--34"-36"-35"	妙高合宿2日目 新井総合公園 Up15'03"86 Down10'00"09 坂 Down6'21"24＋2'58"17
9/04 木	25.8	【朝練】walk＋jog 【午前練】Upwalk＋jog（3km）＋クロカンjog(5kmコース＋2kmコース�@＋2kmコース�A) 【午後練】Upjog5周＋(500＋100)×3セット(R＝10",20')＋jog＋補強(馬跳び30,手押し30m,足投げ腹筋50,おんぶ走30m)×2セット＋Downjog	35'00"18 1:03'13"99	妙高合宿3日目 笹ヶ峰クロスカントリーコース　Up25'44"72 新井総合公園 Up14'22"44 Down12'39"14-4'00"71＋2'00"51
9/05 金	19.5	【朝練】walk5'強＋jog30' 【午前練】Upjog1＋4周＋8000ビルドアップ＋jog＋マイル(200)＋Down	30'00"07 32'37"91(4'20"71-4'16"03-4'09"33-4'07"73-4'00"40-4'01"26-3'52"51-3'49"94)AVE:4'04"73/1000m 21'50"48 31"11	妙高合宿4日目 新井総合公園 Up4'12"96＋12'31"80
9/06 土	12.5	jog12000＋流し70×4	60'34"88	笠松メイン
9/07 日	0.0	お休み		NEW携帯ゲット〜♪
9/08 月	11.0	jog8000＋1000×2(R＝1000jog)＋Down	3'13"9-3'15"1	笠松メイン jog39'46"(21'30"-18'16")
9/09 火	8.0	jog20周	50'08"67(12'50"-12'50"-12'35"-11'53")	千葉大グラウンド
9/10 水	20.0	walk5周 Upjog1＋4周＋6000ビルドアップ＋jog＆walk jog20周	23'33"70 24'36"79(4'08"69-4'08"41-4'00"79-3'59"05-3'50"96-4'28"89)AVE:4'06"13/1000m 44'20"28(11'40"25-11'03"17-10'48"65-10'48"21)AVE:11'05"07/5周	千葉大グラウンド【朝】 千葉大グラウンド Up11'24"11 jog1'40"84＋13'15"87＋4'51"19 千葉大グラウンド【夕方】
9/11 木	0.0	お休み
9/12 金	5.0	Upjog1周＋jog30'強	30'04"17(25'35"44-4'28"73)	千葉大グラウンド Up2'08"11 インカレ観に行きました♪
9/13 土	10.0	jog20周＋流し150×3	41'42"31(11'21"63-11'04"35-11'01"27-8'15"06)AVE:10'25"57/5周	千葉大グラウンド【夕方】
9/14 日	0.0	お休み
9/15 月	15.0	【午前練】Upjog＋クロカン860m×9周＋1周＋流し＋Downjog 【午後練】筋トレ(腹筋中心)＋プール	33'11"97(5'57"80-3'32"68-3'39"93-3'41"42-3'41"33-3'39"09-3'40"77-3'42"62-3'36"33)AVE:3'41"33/周 (3'30"71) ＋3'26"53	長距離合宿一日目 Up6'32"61 Downjog14'54"61 ＮＡＣ
9/16 火	17.0	【朝練】jog30'＋流し100〜120×3 【午前練】筋トレ1h＋プール 【午後練】Upjog1＋5周＋600×5＋流し120×3＋jog30'＋Down	30'42"14 1'52"51(2'29"19)-1'52"07(2'17"92)-1'51"79(2'18"61)-2'05"52(2'05"69)-1'54"01	長距離合宿二日目 コテージ→クロカン→ＮＡＣ ＮＡＣ 雨の為・・・ NACグラウンド Up10'00"09 jog40'00"13
9/17 水	29.0	【朝練】jog30'＋流し100〜120×3 【午前練】3kmコース×4周 【午後練】90'ＬＳＤ	30'00"26 54'05"84(15'46"49-13'40"75-12'58"49-11'40"11)AVE:13'31"46/周 1:24'29"54	長距離合宿三日目 コテージ→クロカン3周→ＮＡＣ 昭和の森 クロカン＋ＮＡＣグラウンド
9/18 木	10.5	jog25周＋流し200×1	59'52"05(11'55"38-11'52"79-11'57"09-12'02"07-12'04"72)AVE:11'58"41/5周 34"38	千葉大グラウンド【夕方】 2'05"41
9/19 金	7.0	Upjog1周＋jog10周＋1000＋jog	22'34"70(11'46"49-10'48"21)AVE:11'17"35/5周 3'16"43 3'44"18＋5'27"82＋5'14"71	千葉大グラウンド Up2'36"20
9/20 土	8.0	Upjog5周 Downjog5周(流し100×3)		国立競技場 Up15'21"54 Down19'19"64
9/21 日	7.0	Upjog5周 Downjog5周		国立競技場 Up15'18"39 Down20'36"68
9/22 月	6.0	Upjog＋jog30往復 jog10周＋100×10＋Downjog2周	39'06"14(14'28"13-12'36"23-12'01"78)AVE:13'02"04/10往復 22'33"34(11'36"51-10'56"83)AVE:11'16"67/5周 16"09(1'08"63)-16"22(45"30)-15"77(1'02"60)-16"32(47"27)-16"91(47"90)-16"55(50"07)-16"56(52"39)-16"25(50"60)-16"31(53"58)-16"08(52"90)	千葉大A号館⇔G号館 Up1'17"21 千葉大グラウンド【夕方】 Down6'08"02
9/23 火	13.0	Upjog1周＋jog25周＋流し200×3＋Downjog10周	59'48"24(12'03"20-11'52"67-12'29"19-11'45"43-11'37"75)AVE:11'57"64/5周 33"88(1'23"81)-34"95(1'22"02)-34"38(3'04"00)	千葉大グラウンド Up2'16"54 Down13'06"24-12'10"08
9/24 水	16.0	Upjog1周＋jog10周＋(600＋400)×4セット(R＝200jog,1000jog)＋Downjog8周	jog19'24"44(9'53"39-9'31"05)AVE:9'42"22/5周 1'50"84(1'24"98)-75"93-(9'16"54)-1'51"57(1'28"24)-77"49-(7'37"51)-1'58"72(1'32"23)-80"25-(7'33"68)-1'55"39(1'34"08)-75"24	千葉大グラウンド Up2'39"14 Down3'46"41-13'12"64 ボロボロすぎです(>_<)
9/25 木	0.0	jog＆walk	28'26"28(12'34"40-15'51"88) 11'24"50 5'31"78	千葉大グラウンド
9/26 金	0.0	jog30'＋流し200×3(R＝200jog)＋Downjog	29'37"86 32"96(1'25"60)-31"89(1'36"95)-32"30(1'35"84)	23大学対抗戦1日目
9/27 土	0.0	Upjog2周＋jog5周＋流し150×2		23大学対抗戦2日目 Up5'07"34-11'29"87 Down＆Up14'37"40 Down25'弱
9/28 日	0.0			23大学対抗戦3日目
9/29 月	0.0	お休み		雨〜↓↓
9/30 火	5.0	Upjog0.5周＋サーキット(腹筋,背筋,腕立て,スクワット系 各4種,間はjogつなぎ)＋jog6周＋α	14'20"48(12'02"71-2'17"77)	千葉大グラウンド Up1'26"82
走行距離	289.5  km