月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	17.0	Upjog5周＋12000ビルドアップ＋流し150×3＋Downjog＆walk	47'13"69(3'59"92-3'59"29-4'00"59-3'59"42-3'58"75-3'59"21-3'59"41-3'57"74-3'48"83-3'51"83-3'49"09-3'49"61)AVE:3'56"14/1000m	千葉大グラウンド Up12'18"18 Down7'02"72＋16'00"03
7/02 水	12.0	jog30周	1:11'21"80(11'54"18-11'45"17-12'03"90-12'07"22-11'43"24-11'48"09)AVE:11'53"63/5周	千葉大グラウンド メニューは断念。マッサージしてもらった♪
7/03 木	12.0	jog47'55"64(25'45"92-22'09"72)＋2000＋流し100×3	7'06"32(3'28"92-3'37"40)AVE:3'33"16/1000m	千葉大グラウンド他 Down11'31"89
7/04 金	8.0	jog20周＋スタビラ	45'29"50(11"48"61-11'22"68-11'18"06-11'00"15)AVE:11'22"37	千葉大グラウンド Up？3'01"28
7/05 土	7.0	jog(11'39"21-11'19"98＋7'05"93-20'40"90)＋1000	3'11"16(80"-74"-37")	青葉の森陸上競技場
7/06 日	9.0	Upjog7周＋流し120×2 Down流し100強×3＋jog		笠松 Up15'28"64 Down21'31"42
7/07 月	8.0	jog20周	44'00"11(11'20'49-11'06"59-10'50"70-10'42"33)AVE:11'00"02/5周	千葉大グラウンド
7/08 火	3.0	Upjog＋サーキット（腹筋50＋背筋50＋腕立て30＋ランジ20＋カーフレイズ左右各10）×4セット＋リレー6本	1:00'09"89(1'00"27-31'09"49-21'35"49-6'24"64)	千葉大 Up3'53"24
7/09 水	21.0	jog2周＋50周(33周目から外まわり)＋流し150	4'36"95＋1:44'31"65(10'06"98-9'56"21-9'54"65-9'49"92-9'47"93-9'47"45-10'36"08-11'14"40-12'12"33-11'05"70)AVE:10'27"16/5周	千葉大グラウンド 遅刻したのと,シンスプ痛かったのと,筋肉痛が激しかったのを理由に,メニューを断念。でもこっちのほうがきつかった(>_<)
7/10 木	0.0	お休み		課題がたまってやばかったので…
7/11 金	14.0	Upjog5周＋8000ペーラン＋(8'後)200×5＋Downjog5周＆walk10'＋スタビラ	31'27"27(3'57"11-3'56"23-3'58"73-3'59"73-3'59"04-3'59"89-3'48"04-3'48"50)AVE:3'55"90 33"18(55"26)-35"30(52"92)-34"79(52"40)-34"86(57"31)-35"	千葉大グラウンド Up11'48"28 Down11'48"
7/12 土	13.0	Upjog1＋5周＋レペ2000×3(R＝15')＋流し150×3＋Downjog＋スタビラ	6'57"20(3'18"77-3'38"43)-(15'32"48)-6'58"36(3'26"09-3'32"27)-(15'51"90)-6'58"95(3'28"72-3'30"23)-(4'28"60)	千葉大グラウンド Up2'03"91＋10'55"67 Down11'04"15
7/13 日	17.0	jog40周＋α	3'13"17＋11'50"51-11'48"39-11'45"86-11'47"64-11'48"40-11'49"07-11'55"17-11'47"90＋3'18"37 TOTAL:1:41'04"48	千葉大グラウンド
7/14 月	0.0	お休み		睡魔に負けました・・・(・_・;)
7/15 火	15.0	Upjog1＋5周＋10000ペーラン＋流し150×3＋Downjog	38'55"39(3'57"24-3'59"80-3'59"28-3'59"10-3'59"55-3'59"78-3'47"60-3'51"26-3'44"38-3'37"40)AVE:3'53"53	千葉大グラウンド Up2'15"82＋11'00"72 Down4'09"78＋20'58"76(5'11"04-15'47"72)
7/16 水	11.0	Upjog1＋5周＋2000ペーラン＋(5'後)300×10＋Downjog＆walk5周	7'13"99(3'35"43-3'38"56) 55"61(29"28)-59"29(32"48)-59"85(32"66)-60"65(35"83)-59"79(34"93)-58"27(34"58)-60"03(35"31)-62"51(36"63)-59"67(34"46)-62"54(4'42"98)	千葉大グラウンド Up2'21"06-10'39"17 Down12'08"39
7/17 木	2.0	jog＋walk＋ハードルドリル		千葉大グラウンド【3限空き時間】
7/18 金	10.0	jog25周	58'37"76(13'03"93-11'38"53-11'05"50-11'26"04-11'23"76)AVE:11'43"55/5周	千葉大グラウンド　シンスプ痛くてメニューを断念
7/19 土	10.0	Upjog1周＋jog＆walk25周	1:06'09"34(12'26"71-11'34"23-11'49"41-11'34"30-18'44"69)AVE:13'13"86	千葉大グラウンド Up1'59"07
7/20 日	0.0	お休み
7/21 月	10.0	jog25周	54'47"00(11'19"82-11'14"70-11'02"12-10'46"85-10'23"51)AVE:10'57"40/5周	千葉大グラウンド
7/22 火	12.0	Upjog1＋5周＋8000ペーラン＋Downjog＆walk5周	31'12"72(3'58"87-3'59"67-3'56"09-3'55"54-3'53"68-3'54"81-3'47"04-3'47"02)AVE:3'54"09/1000m	千葉大グラウンド Up1'43"40＋10'18"27 Down14'53"86
7/23 水	12.0	Upjog2＋5周＋4000ペーラン＋(15'後)600×3(Ｒ＝400jog)＋流し100×3＋Downjog	15'55"94(4'02"59-3'56"88-3'57"13-3'59"34)AVE:3'58"98/1000m 1'55"52(2'32"57)-1'54"55(2'42"48)-1'54"29	千葉大グラウンド Up4'45"48＋10'08"96 Down13'13"66
7/24 木	0.0	お休み
7/25 金	14.0	Upwalk＆jog2＋4周＋8000ペーラン＋(14'後)2000＋Downjog＆walk	31'32"35(3'58"68-3'55"57-3'57"81-3'56"53-3'57"04-3'56"91-3'56"76-3'53"05)AVE:3'56"54/1000m 7'15"79(3'24"91-3'50"88)AVE:3'37"89/1000m	千葉大グラウンド Up4'00"15＋9'19"44 Down3'39"06＋10'02"21
7/26 土	10.0	Upjog＋1000×5(R＝200jog75")＋Downjog＆walk	3'27"64(62"18)-3'29"86(65"21)-3'29"35(69"45)-3'30"16(76"27)-3'25"00(98"67)	青葉の森陸上競技場 Up1'01"02＋9'42"21 Down19'59"91
7/27 日	0.0	お休み
7/28 月	14.0	jog25周 jog10周	55'51"21(11'49"22-11'26"98-11'13"30-10'48"49-10'33"22)AVE:11'10"24/5周 24'04"90(12'07"54-11'57"36)AVE:12'02"45/5周	千葉大グラウンド【2限空き時間】 千葉大グラウンド
7/29 火	13.0	Upjog1＋5周＋10000ペーラン＋流し150＋Downjog2周	38'57"51(3'56"79-3'59"31-3'59"42-3'58"85-3'57"39-3'58"66-3'51"05-3'51"31-3'51"56-3'33"17)AVE:3'53"75/1000m	千葉大グラウンド Up1'45"42＋11'34"31 Down5'14"94＋5'38"44
7/30 水	12.0	jog30周	1:06'35"08(11'24"50-11'22"11-12'08"01-10'58"17-10'33"01-10'09"28)AVE:11'05"84/5周	千葉大グラウンド
7/31 木	16.0	jog40周	1:30'26"79(11'43"50-11'32"78-11'21"85-11'20"63-11'16"23-11'16"20-11'16"93-10'38"67)AE:11'18"34/5周	千葉大グラウンド
走行距離	302.0  km