月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			ナイアガラ１日観光でカナダ入国。 早朝４時半から午後11時まで、1日たっぷり楽しめた。 アイスワイン2本お買い上げ。
11/02 土	5.0		０：３５：００（about）	マラソン前日イベント、Dash to the finish line 5K 午後はブロードウェイのミュージカル「Wicked」鑑賞。
11/03 日	42.2	NYCマラソン	４：３６：５５	前日までとは一変し寒い朝。スタートまで3時間以上待つのは辛かったが、走り出してしまえば、もの凄い応援に背中を押され、楽しい楽しい42kmだった。 夜はブルックリンのオシャレなレストランでディナー。エンパイアステートビル86階の屋外展望台からマンハッタンの夜景が圧巻。
11/04 月	0.0			ニューヨーク市内観光。 ワシントン広場、リバティ島の自由の女神、グランド０、チェルシーマーケットで昼食。 午後は5番街やミッドタウン、タイムズスクエアー散策と買い物。
11/05 火	0.0			お昼ころニューヨーク発。
11/06 水	0.0			夕方無事帰国。
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	15.0	Jコースと石神井川	１：２６：１７	なんと2週間ぶりのラン。7.8kmコース1周のあと、石神井川沿いの王子〜新板橋間。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	15.3	run about	１：２７：０３	90分くらい、とだけ決めて足の向くまま。赤羽方面、京浜東北線の西側には魅力的な坂がいくつもあることを再発見。腰を痛めてからほとんど坂を走っていないけど、少しずつ再開してみようか。上りはいいけど下りが不安というか、やっぱり無理かな。
11/24 日	10.0	月例赤羽	０：４５：２８	練習のペースより少し速く、50分くらいで走るつもりでスタート。入りの1kmは5分15秒。ここから少し上げて、あとはイーブンでと思っていたら、数メートルうしろに着かず離れず同じペースで走る人が。 自然にペースが上がり、前を行くランナーを次々パス。後ろの人は呼吸が苦しそうでもなく余裕の走り。なのでこちらもそのままのペース。 ゴールまでわずかながらビルドアップで。おかげで45分台が出た。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	87.5  km