月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	0.0
10/03 木	10.2	Jコース	０：５０：２３	5.1km×２　　２５：５７ 　　　　　　　　２４：２６ いつもより少し速く走ってみた。高島平の制限タイム55分はクリアできそう。あとは腰がもつかどうか。
10/04 金	0.0
10/05 土	0.0
10/06 日	35.0	荒川	３：２３：２６	荒川。江北橋から今日は下流へ。海から17kmポストから荒川マラソンの折り返し点の先、4kmポストまでを往復。 帰路の扇大橋近くでnisさんとすれ違い。nisさんも私と同じで、腰がヨロシクないようで。
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0
10/09 水	16.3	通勤ラン	１：３２：０４	通勤ラン。動き、イマイチ。
10/10 木	0.0
10/11 金	16.3	通勤ラン	１：３０：３８	通勤ラン。 帰宅ランで今日も通った西日暮里の富士見坂。今年の6月から富士山が見えなくなったらしい。この坂の上を通るのはいつも夜だから分からなかった。いくつかある都内の富士見坂。実際に富士山が見える坂はもう無くなってしまったのか。
10/12 土	0.0
10/13 日	35.1	Jコース	３：１８：１９	11.4km×３＋α 周回コースでのロング走は、予定の距離を走れないことが多いけど、今日は「完走」。
10/14 月	0.0
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0
10/17 木	15.0	Jコース	１：１６：０２	久しぶりの夜練。 20日の高島平、このペースで走れればOK！　制限は55分だけど、腰の状態を考えるとちょっとプレッシャー。もうひとつ、頭にピカチュウをつけるのは、板橋陸協のオジサンたちの目がプレッシャー。
10/18 金	0.0
10/19 土	0.0
10/20 日	10.0	高島平RR	０：４６：１０	50代最後のレース。雨と風で、体感は気温17度より涼しかったけど、ランパンランシャツで出走。 １周目は２３分４５秒。２周目は風雨が少し強くなったが、ちょっとだけペースアップ。 昨年（４７：３１）より速く走れたと思うが、ゴールで時計を止めるのを忘れたため、正確なタイムはわからず。
10/21 月	0.0			学生時代から40年ぶり、ラジオで私の名前が読まれた。 NHK FM 毎週月曜日、午後4時から放送の「ミュージックプラザ」つのだ☆ひろ こだわりの昭和歌謡。 わたしがリクエストした特集「喫茶店の昭和歌謡」が採用され、11月18日に放送されるらしい。時間があったらみんな聴いてね。
10/22 火	16.6	通勤ラン	１：３５：１４	通勤ラン。朝、涼しいかと思い、今季初めて長袖で走ったら暑い暑い。今日はリュックを背負ったので余計に暑かった。
10/23 水	0.0			私の習うフォルクローレの師匠の師匠、TOYO草薙氏のソロコンサート＠ティアラこうとう。氏は日本を代表するチャランゴ奏者で、そのテクニックは正に超絶。今宵も１オクターブの小宇宙に陶酔。 コンサートからの帰り、約50分のチャリこぎは、キロ6のランよりはるかに高い心拍数で、良いトレーニングになった。
10/24 木	16.7	通勤ラン	１：３１：５２	帰宅ラン、田端で線路の南に出るコースに変更。距離が500m伸び、アップダウン1ヶ所増えた。
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0
10/27 日	12.0	北区スポーツ祭典	０：５６：５７	北区スポーツ祭典（マラソン）10km　０：４３：５６ さわやかな晴天下で快適ラン。 前半5�qは先週の高島平より1分速い。7.5kmからゴールまでは、前を行くランナーを追いかけ追いかけ、残り1kmで交わしたが心臓バクバク、ゴールが遠かったー。
10/28 月	0.0
10/29 火	17.8	通勤ラン	１：４０：３９	ランシューズではなく地下足袋で通勤ラン。濡らしたくなかったので、雨の止み間を見計らい、仕事を切り上げ帰宅。
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0			成田から午後便でニューヨークへ。
走行距離	201.0  km