月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	11.5	Jコース	０：５５：５４	今日から団体戦。「チームながぬー」のながぬーさん、土浦のＴＡＫAさん、よろしくお願いします。目標は300ｋｍ。先月久しぶりに走れたけど、ギリギリだったので頑張らないと。 　スタート時刻が遅くなってしまったので、2ｋｍごとのビルドアップで10ｋｍ。ラストの2ｋｍはちょっとキツカッタ。 １１：４４ １０：４３ 　９：５２ 　９：０９　 　８：２６
10/02 土	15.7	CCコース	１：１８：５８	２週間後の「奥武蔵チャレンジ」まで坂道走を中心に。　 11月の上尾ハーフと、1月の館山若潮フルにエントリー。どちらも初参加。
10/03 日	29.6	荒川	２：４０：３９	昨日の坂道走のダメージあり、で、荒川でノンビリ走。江北橋から上流へ、新河岸の競技場までを往復。
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	16.7	ＣＣコース	１：２０：４２	なんだ、なんだ来年の別大の参加資格は！　先着順で出られるようだが、、、 　12ｋｍの坂道コースのあと、4分半ペースで4ｋｍ。呼吸が楽になってきた。
10/07 木	0.0
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	50.3	東京十社巡り	４：２４：３２	10月10日は「東京十社巡りの日」だそうで、雨も上がったので決行。自宅近くの王子神社から、白山、根津、神田、亀戸、深川冨岡八幡と下町から攻め、レインボウブリッジは渡らず、築地経由の陸路で芝、品川へ。 ここまでは順調だったが、残りの赤坂氷川と日枝は東京のイナカッペには普段全く縁のないテリトリー外。六本木や溜池はワカラン！　氷川になんとかたどり着き、日枝は偶然見つかり、無事十社巡り終了。三宅坂から皇居経由で白山通りを走り西巣鴨交差点でゴール。あ〜腰が痛い。
10/11 月	22.2	荒川	２：１２：３３	午後から荒川へ。江北橋〜隅田水門往復。　キロ６のゆっくりペース、というか、昨日のダメージで足腰がギシギシ。長〜い22ｋｍだった。
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	15.6	CCコース	１：２０：０４	坂道走でも呼吸が楽になってきた。
10/15 金	8.3	CCコースなど	０：４４：２５	今日は腰が最悪。「最低でも10ｋｍ」が走れなかった。明後日の奥武蔵チャレンジ、どうなるのか自分でもワカラン！
10/16 土	0.0
10/17 日	42.2	奥武蔵チャレンジ	３：５２：００	8時59分スタート。やっぱり腰がダメで初めから抑えて抑えて。物見山への山道で更にダメージが増す。それでもやや前傾になる上りはまだ楽なので楽しく走れたが、ラスト7ｋｍ、600ｍの一気の下りでもう限界。 目標の「エイド以外では止まらず歩かず」で完走。
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	8.0	Jコース	０：４１：２９	7ｋｍで腰痛がひどくなり、8ｋｍでやめた。　奥武蔵のダメージかなぁ。これじゃ秋の大会路線全滅かも。
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0
10/24 日	10.0	北区スポーツ祭典マラソン	０：４２：３４	気温低く風もない。久しぶりに10ｋｍで40分切りのチャンス。だったけど、やっぱり腰がダメでスタートからトロトロ。ラスト2ｋｍから少しペースアップしたらもう大変！　今シーズンのレースは走れたとしてもすべてジョグペースがいいところだな。(ヤケ）
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	4.0	Jコース	０：２２：５０	腰は相変わらず。故障者リスト入り、しばらく休養。いつか復活できるだろうか？
10/30 土	0.0
10/31 日	11.0	Jコース	１：１４：３４	手賀沼は受付のみでＤＮＳ。手賀大橋下まで移動して応援。 　　夜は雨の予報だったけど降らなかったのでカロリー消費のスロージョグ（というより速歩）。腰に痛みが出そうになった所で終了。 団体戦、ながぬーさん、土浦のTAKAさん、ありがとうございました。今後ともよろしくお願いします。
走行距離	245.1  km