月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.2	CP外周	１：１６：２１	３．３ｋｍ　1周。　４．３ｋｍ　3周　　　ウェーブ走、坂ダッシュなど。急坂でも呼吸が楽になってきた。
10/02 金	0.0
10/03 土	20.0	CP内外とＪコース	１：３９：０８	仕事を半日で切り上げ、2時からスタート。ラストでペースアップし、辛うじて aveキロ５。
10/04 日	0.0			午前中墓参り。自転車に乗っても足腰に疲労感。貴重な休日にはロング走をやりたいが、今日は休養にしよう。
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	16.5	ＣＰ外周	１：２０：２０	3.3ｋｍ　5周　　周回ごとに足が動き始め、ラスト1周は頑張ったつもりだったが、4分半ペースだった。
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	33.3	CCコース	２：５９：２８	坂道11ｋｍコースを3周。もう10年以上まえからこのコースを走っているが、3周したのは初めて。次週の奥武蔵対策で急坂33本。
10/12 月	0.0
10/13 火	17.5	CCコースとＣＰ外	１：２４：５８	練習で調子が良くてもしようがないが、呼吸が楽だ。もう少しペースを上げてどうなるかだ。
10/14 水	0.0
10/15 木	14.3	ＣＣコースとＪコース	１：０９：０２	18日の奥武蔵チャレンジに向けて最後の坂道走。当日は35ｋｍまでアップダウンの連続だが、エイド以外では歩かず完走できるか。
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	42.2	奥武蔵チャレンジ	３：４８：３４	JRの人身事故で会場到着が遅れ、大慌てで着替えなど。最終スタートの定刻9時を過ぎてしまったが、一人ひとりの時差スタートなのでセーフ。３５ｋｍまでアップダウンの連続。その後７ｋｍは６００ｍの急降下だが、エイド以外では止まらず、歩かずで完走。エイドでは給水給食が豊富で充実し、後半のエネルギー切れも無し。年間を通しての参加大会の中、最も楽しいコースだ。
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0
10/21 水	0.0
10/22 木	10.6	Ｊコース	０：５５：１９	3日間休んでも奥武蔵の疲れが抜けない。左膝がちょっとヤバいかも。
10/23 金	0.0
10/24 土	21.5	荒川	１：４９：４１	江北橋から下流方面の堀切駅前往復。レース（手賀沼）の前日の夕方に20ｋｍ超走るなんて、いままであったかな。
10/25 日	21.1	手賀沼マラソン	１：２７：５２	ペースが分からず、３ｋｍ辺りでもう呼吸が苦しい。先週の疲れがあるのか、25分ぐらいで走りたかったが、全くダメだネ。
10/26 月	0.0
10/27 火	9.9	CCコースとＣＰ外	０：４８：４５	左ひざ不安。
10/28 水	19.4	CP内外とＪコース	１：３５：０８	ウェーブ走、坂ダッシュ。
10/29 木	0.0
10/30 金	16.0	Jコース	１：１４：１４	後半の８ｋｍは、1.6ｋｍ周回コースを5周
10/31 土	0.0
走行距離	258.5  km