月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	15.6	ＣＣコース　ＳＰ周回	１：１９：１２	ちょっと出遅れ今日が１０月の初練習。今月は坂道走を中心に目標は３００ｋｍ。
10/04 木	15.6	ＣＣコース　ＳＰ周回	１：１９：２２	昨日と同じコース。
10/05 金	0.0
10/06 土	42.2	小金井公園	３：１４：５４	キロ５の予定が４分半になってしまったがそのままのペースでゆく。出遅れたキタキツネさんとしばらくご一緒していたが、給水で置いていかれそれっきり。後半はペースダウンで４分半を出てしまい、ぎりぎり１５分を切ってゴール。タイムは予定より速かったが、余裕がまったく無く、つくばが不安。もっと練習しなきゃ。 先日のWeb杯でかるくひねられたキタキツネさん、３時間切り充分ねらえます。体重７０ｋｇオーバーでサブスリーランナーはそうはいません。キタキツネさん恐るべし。
10/07 日	0.0
10/08 月	0.0
10/09 火	12.1	ＣＣコース	１：１０：１８	坂道コース、ゆっくり。
10/10 水	0.0			ケーナ講習、音が出ない、かすれる、息がもれる。
10/11 木	15.7	ＣＣコース　ＳＰ周回	１：１７：３０	坂道コース、折り返し点の公園周回から少しペースアップ。このコースでキロ５を切るのはキツイ。
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0			鴨の巣会例会＠巣鴨。
10/14 日	42.2	奥武蔵グリーンラインチャレンジ	３：５２：４９	８時５０分過ぎにスタート。超ハードコースなのでキロ６分を目標にゆっくりと。気温が低く走りやすいが、激しい起伏で上りも下りもキツイ。眺めの良い場所も曇っていて景色は見えず、エイドでの給水、給食を楽しみに走る。１２．５kmのユガテASまでは長く感じたが、その後はハードなコースを充分堪能しながら走り続け、３３．８ｋｍの県民の森駐車場へ。そこからはヒザを気にしながら一気の下りでゴールへ。 白ヤギさん、お疲れ様でした。
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	11.3	Jコース	１：０３：３０	左脹脛に奥武蔵の筋肉痛。もうほとんど無くなったが、左ひざのうらに別の痛みがあり、こちらがチョット気になる。
10/19 金	15.0	東京体育館	１：１４：２７	東京体育館の２００ｍトラックで、１０００ｍごとにスピードを変化させて。だんだん雨が強くなってきたので、ＲＣに合わせて終了し、チャイナクイックで居残り（7名）。
10/20 土	0.0
10/21 日	13.4	ＣＰ外周	１：０６：２４	午前中、高島平ＲＲ応援。 　2.8ｋｍコース周回。
10/22 月	2.2	CＰ外周	０：１２：１６	娘とジョグ。
10/23 火	13.2	ＣＰ外周	１：００：５８	2.2キロコース6周。１ｋｍまで5分、残りの1.2ｋｍも5分で。1周目はアップを兼ねて娘とジョグ。
10/24 水	0.0
10/25 木	8.4	CＰ外周	０：４２：１４	今日はなんだか調子が悪く体が動かない。2.8ｋｍ３周で終了。
10/26 金	16.5	ＣＣコースとＣＰ外周	１：２３：２０	坂道コース６ｋｍのあと、平坦コースでスピード変化走のつもりだったけど、小問題発生のため、トイレがある坂道１２ｋｍへコース変更。一旦帰宅後、娘が走るというので一緒に2.2ｋｍジョグ。
10/27 土	0.0
10/28 日	21.1	手賀沼マラソン	１：２６：５０	キロ４で完走が目標だったけど、１０ｋｍで力尽きてしまった。
10/29 月	0.0
10/30 火	12.1	ＣＣコース	１：０４：５１	左のトモにコズミが出ているので、坂道をゆっくりと。
10/31 水	0.0			ケーナ講習。「花祭り」、「コンドルは飛んでゆく」。高い音が時々きれいに出た。この感覚を忘れぬようにしたい。
走行距離	256.6  km