月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	12.4	ＣＰ外周	0：59：40	今月も３００ｋｍを目標にがんばるぞ。１日１０ｋｍでいいのに、それがなかなか出来ない。
8/02 木	0.0
8/03 金	15.4	ＣＰ外周	1：16：26	５００ｍごとのウェ〜ブ走。�`４分でも楽に走りたいが、４分半を切ると急に呼吸が苦しくなる。
8/04 土	0.0
8/05 日	31.1	ＣＰ内周 Ｊコース	1：40：12 0：55：36	朝９時スタート。大半が木陰のコースでも暑い。何度も水をかぶりながら。ホントは３０ｋｍ走りたかったが。 　夜、　朝３０ｋｍ走れなかった分を。
8/06 月	0.0
8/07 火	13.1	ＣＰ外周	1：10：50
8/08 水	0.0
8/09 木	12.1	ＣＣコース	1：03：08
8/10 金	0.0
8/11 土	0.0			鴨の巣会例会＠巣鴨。
8/12 日	30.0	ＣＰ内周	2：30：58	先週できなかった３０ｋｍ走。今日も暑くてどうかと思ったが、なんとか「完走」。公園内周回コース、ラスト３周くらいで同じマンションの同じフロアに住んでいる方と遭遇。疲れた顔を見せまいと、チョット無理して頑張っちゃったよ〜。
8/13 月	0.0
8/14 火	16.4	ＣＰ外周とＪコース	1：25：53	ＣＰ外周２．８ｋｍを３周とＪコース８ｋｍ。 ＣＰ外周はウェ〜ブ走、Ｊコースはちょっぴりビルドアップ。 　三五郎さんのＨＰを拝見して取り寄せた「だだちゃ豆」。早速ゆでて食べたら‥超激ウマ〜〜！
8/15 水	0.0			ケーナ講習第２弾＠森下のらくロード。
8/16 木	16.4	ＣＰ外周とＪコース	1：20：07	一昨日と同じコース。
8/17 金	0.0
8/18 土	19.2	ＣＰ外周とＪコース	1：33：39	ＣＰ外周２．８ｋｍを４周とＪコース８ｋｍ。
8/19 日	25.5	ＣＰ内周とＪコース	2：19：47	暑さを避けて夕方からスタート。２０ｋｍくらい走り、いつもの夕食の時刻になったら腹が減ってエネルギー切れ。４０ｋｍ走りたかったが２５ｋｍ止まり。普段は夕食後、満腹状態で走り出しているからなあ。
8/20 月	0.0
8/21 火	0.0			ケーナ講習第２弾＠森下のらくロード。
8/22 水	13.4	CＰ外周	1：06：32	２．８ｋｍコース、坂ダッシュとウェ〜ブで４周。昼間は相変わらずの暑さだが、夜はいくらか涼しくなった。
8/23 木	12.1	ＣＣコース	1：04：41	最近、坂ダッシュやウェ〜ブ走など、ちょっと強めの練習をしているので、久しぶりに急坂コースを走ってみた。意外に楽に走れたので、以前より心肺機能がアップしたのかと思ったら、だいぶペースが遅かった。どんなもんでしょう。 いつのまにかＴＶ朝日の「全力坂」が復活していた。けど放送時刻が遅すぎて見られない。
8/24 金	0.0
8/25 土	0.0
8/26 日	8.0	月例赤羽	0：38：00	月例は５ｋｍの申告タイムレース。２１分３０秒を申告で実走は２０分１４秒。先月もそうだったが、５ｋｍで１分以上の差って、ペース感覚がまったく無いってこと？
8/27 月	10.0	Ｊコース	0：58：31	晩飯を食いすぎたわけではないが、上腹部が膨らんだ感じで、まともに走れず。ゆっくり１０ｋｍのみ。
8/28 火	0.0
8/29 水	23.1	Ｊコース	1：51：43
8/30 木	23.1	Ｊコース	1：51：07
8/31 金	3.0	Jog	0：17：14	３００ｋｍとどかず。
走行距離	284.3  km