月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	81.2	所沢８耐	7：44：26	周回ごとのエイドを楽しみに８時間ぐるぐる回り続け、脹脛の痛みとヒザ関節が限界になったところでフィニッシュ。 100km超の人もいて、今年はレベルが高かったようだ。
7/02 月	0.0			昨日の疲れで、どうしようもないほどの倦怠感。なのに以前から予約してあった健康診断へ。歩くのもつらいような時に血液検査をしたら、どんな数値になるのだろう。
7/03 火	0.0			筋肉痛ではないが、大腿、脹脛から足底筋まで張りがある。 まだ走れそうにない。
7/04 水	0.0
7/05 木	15.1	Ｊコース	1：18：53	気持ちも体もようやく走れるようになった。でもまだ�`５もきつい。回復が遅いなあ。
7/06 金	0.0
7/07 土	20.0	ＣＰ外周	1：41：44	2.8ｋｍコース 7周と400ｍ。下り、上りの坂で息が上がる。筋肉や関節だけでなく、内臓にも相当の負担がかかっていたようだ。
7/08 日	30.0	荒川	2：35：56	曇りでそれほど暑くなかったので荒川へ。江北橋から河川敷に下りた所から少し下流に、谷川真理マラソン女子コースの5キロの表示がある。そのポイントを起点に下流へ6キロ、上流へ5キロ、もう1度上流へ4キロ往復。 久しぶりだったが、皇居同様荒川もランナーが増えているようだ。
7/09 月	0.0
7/10 火	16.0	ＣＣコース	1：25：56	スタートから呼吸が苦しい。８耐の疲れがまだ残っているし、寝不足だし。なにより練習不足で心肺機能が低下。
7/11 水	0.0			ケーナ講習７日目。初日に20人ぐらいいた出席者が半分以下に減ってしまった。音を出すことさえ難しいので、あきらめた人もいるのだろう。 いよいよ「コンドルは飛んでゆく」の練習に突入。なんとか高い音も出るようになり、途切れ途切れながら、なんとなく曲らしくなってきた（かどうか）。来週は最終回だ。
7/12 木	16.0	ＣＣコース	1：18：34	一昨日と同じコース。前回よりペースを上げて走ったので苦しかった。
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	30.1	ＣＰ内外	2：31：17	近場の周回コース。皇居や荒川を走ったときに、ランナーが増えたなと感じたが、我がランニング拠点の公園も然り。以前は同じ時間帯にせいぜい２〜３人だったのが、今日は10人ぐらい走っていた。 来年の東京マラソンの抽選倍率、今年より更に高くなること確実だ。
7/16 月	0.0
7/17 火	15.4	ＣＰ外周	1：14：30	２．２ｋｍ×７　1周ごとにペースを変えて。
7/18 水	0.0			ケーナ講習最終回。「コンドルは飛んでゆく」の仕上げ。講習は皆勤したが、音が時々出ないし、吹きすぎて頭がクラクラするし、まだまだ超初心者レベル。でもこの楽器を自在に演奏できたらどんなに楽しいか。練習時間と場所がなかなか無いが、これからも続けていこう。
7/19 木	16.0	Ｊコース	1：16：28	８ｋｍコース２周。1周目は１ｋｍごとのウェ〜ブ走。（で、疲れてしまい）２周目は２ｋｍごとのウェ〜ブ走ができず、ジョグになってしまった。 しかし、疲れた状態での８ｋｍジョグは、意外に良い練習になったような気が。
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0
7/22 日	5.0	月例赤羽	0：22：02	今月、来月は申告タイムレース。５ｋｍで２３分３０秒を申告したが、２２分０２秒でゴール。 走り込みが足りないからか、ペース感覚がだいぶズレている。 まげちゃん、お疲れ様でした。
7/23 月	0.0
7/24 火	0.0
7/25 水	14.1	ＣＣコース　Ｊコース	1：07：52	坂道６ｋｍのあと、ちょっとペースを上げて平坦８ｋｍ。
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0
7/28 土	0.0
7/29 日	10.0	荒川	0：53：44	チャリで荒川へ。江北橋から谷川真理マラソンの折り返し点まで、往復で３１ｋｍの予定。走り出したらあまりの蒸し暑さでペース上がらず、同マラソンのスタート地点までしか行けなかった。
7/30 月	11.0	ＣＰ外周	0：52：44	走り始めるとすぐに雷雨。雷しだいに近づき、雨も土砂降りになり１１ｋｍで切り上げ。
7/31 火	21.5	ＣＰ外周など	1：45：22	昨年の１０月以来の３００ｋｍ到達。１日に所沢で８０ｋｍ走ったからね。
走行距離	301.4  km