月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	14.7	CC6kmコースとＪコース8�q	1：11：10	坂道走のあと、平坦コースでビルドアップ。
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	21.1	所沢シティマラソン（ハーフ）	1：22：43	気温が低く、風も無い絶好のコンディションだったのに、走りはイマイチ。スタート後2�qは下りで7分25秒だったものの、アップダウンが始まったとたんに息がハーハー。いったい何人に抜かれただろう。坂はともかく平坦なところはペースアップしたかったが、�`4分を切るのがやっと。結局不完全燃焼のまま、最近いつもの「こんなはずでは」でゴール。年代別5位入賞したものの、5年連続出場のこのレース、毎年30〜40秒タイムが落ちてゆく。あぁ。
12/05 月	0.0
12/06 火	13.5	Jコース	1：07：07	来年1月8日の新春マラソン。ランテスで申し込んであったが、うっかりしていて払い込み期限を過ぎてしまった。30�qのペース走ができなくなってしまった。谷川真理には出たくないしなあ。
12/07 水	0.0			↑ランテスに電話したがエントリー不可の返答だった。そこで、○○家の食卓の、締め切り日を過ぎてしまったマラソン大会にエントリーする裏技を試してみると、大成功。ヨカッタ〜、走れる。
12/08 木	14.1	CC6kmコースとＪコース8�q	１：04：09	ラスト2�qは4分ペースで。�`4ぐらいまで上げると息が少し苦しくなるが、快適と感じるペースでもある。
12/09 金	11.0	六本木〜東京タワーjog	1：10：00	東京体育館ＲＣの自主練習会に参加。外苑から六本木、東京タワーへ。クリスマスのイルミネーションがきれいだった。なつかしの猪八戒で居残り練習に突入。
12/10 土	0.0			家族旅行、焼津温泉に1泊。
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0
12/13 火	12.1	ＣＣコース	0：59：09	またまた3日間休んでしまったが、意外に調子よく走れた。しかし練習不足と体重増加で、18日のクロスカントリーは辛いレースになりそう。
12/14 水	0.0
12/15 木	14.1	CCコースとＪコース	1：04：32	今日も調子よく、足の回転がスムーズ。ラスト2�qは4分ペースで。　2kg減量しなければ。
12/16 金	0.0
12/17 土	21.1	CP内外とＪコース	1：40：45	ケニヤのヌデレバさんのランニングフォーム（前傾というより胸を少し前に出す）をイメージして走ると、着地がフラットになる（ような気がする）。実際にはカカトからだが、より土踏まずに近いところで着地しているような。これが正しいのかどうかはわからないが、レースなどで試すと、少しペースがアップするようだ。1�`で3秒稼げればフルでは約2分短縮できる計算だが‥　明日は検見川クロスカントリー１０ｋｍ。
12/18 日	10.0	検見川クロスカントリー	0：45：54	新検見川の駅を出るともの凄い風。寒い。クロカン会場は土埃が舞い、この中を走るのかとテンションが下がり気味。それでもスタートしてしまえば、初体験のクロカンは楽しい楽しい。後半5�qは同じクラス（壮年男子）の3人で抜きつ抜かれつのデッドヒート。ラストで競り勝ち気分爽快！ 銀メダルゲット。
12/19 月	0.0
12/20 火	17.0	CP外2.8km×6	1：14：22	スタートから4分半ペース。はじめは少しキツカッタが、3周目から呼吸が楽になった。
12/21 水	4.4	CP外2.2km×2	０：22：30	なんか調子悪く、4�qのみ。
12/22 木	0.0
12/23 金	14.0	東京体育館トラック	0：59：10	3連休でロングを走りたかったが、今日は午前中、明日は1日仕事になってしまい時間が取れず。午後、東京体育館ＲＣの忘年会参加後、2次会に出ず1人トラックで。 　午前中仕事の合間に5分ほどＢＳで山陽ロードレースを見た。ヌデレバさんが走っていた。彼女のフォームをこれからも参考にしよう。
12/24 土	10.4	Jコース	0：49：11	ホームパーティでカロリーの高いものをたくさん食べてしまった。仕上げのケーキでお腹はパンパン。10�q走っても全然こなれない。
12/25 日	35.6	月例赤羽 　夜、Ｊコース	1：18：56 1：20：00	�`4で行き、ラストで少しペースアップして1時間20分をチョット切る予定。‥だったが。スタート後1�`辺りから4〜5人の集団ができ、少し速いかなと思いながらも付いて行った。‥ら。10�`過ぎから苦しくなり、なんとか12.5�`まではガマンできたが、徐々に遅れ始め、最後の1往復はズルズル〜。SAIさんの背中がどんどん小さくなってしまった。結局予定のタイムはクリアできたが、ラスト1�`は4分をオーバーし、内容は良くなかった。こんなコンディションの良い日にこれでは、30�`まで�`4が最低条件の別大は超キビシー！ って、まだ申し込んでない。 　夜、そんなに寒くなかったのでjog
12/26 月	0.0			承認印をもらいに新宿へ。陸協って意外にせまい所なのね。
12/27 火	13.2	CP2.2km×6	0：59：55	�`5分、4分のウェ〜ブ走。もう少し長く走りたかったが‥　　大分フリープラン申込。
12/28 水	0.0			忘年会
12/29 木	17.1	CP2.8km x 6	1：17：04	坂ダッシュやウェ〜ブ走
12/30 金	31.6	荒川コース	2：32：28	江北橋から上流へ。帰りはヘトヘト。 　夜、ミレナリオを見に大手町へ。ものすごーーーい人だった。
12/31 土	25.6	Jコース	2：08：59	月間走行距離を帳尻合わせで25�q。今年は3600�q、月平均300�qだった。来年はコンスタントに400�qぐらい走りたいけど無理かな。せめて350ｋｍは行きたい。
走行距離	300.6  km