月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	18.4	Sコース10km　　Jコース8.4km	1：35：31	手賀沼の後2日間休んだ。筋肉痛などはほとんどないが、足の動きがイマイチ。やはり疲れが残っているのか。
11/04 木	0.0
11/05 金	10.0	ＴＴＲＣ	0：52：00	5分半ペースで、東京体育館から御所2周。
11/06 土	10.0	ランナーズ東京１０Ｋ秋	0：36：35	スタートから１kmまでが異常に長く感じた。その後も１kmごとの�`表示が長い長い。なんか２０kmぐらい走った感じ。横浜のベースで真っ青さん、白い夜さんにご挨拶。パラシュートさんにはお目にかかれず。先週の手賀沼に続き日記の幟を確認。
11/07 日	32.7	荒川コース	2：46：22	前日の疲れが残っているようで（トシだなぁ）足が重い重い。江北橋から荒川マラソンの折り返し点までを往復。
11/08 月	0.0
11/09 火	10.0	Sコース10km	0：59：36	今日も足が重い。呼吸も苦しい。土曜日の疲れなのか、右足のふくらはぎが痛い。10km以上走れる状態ではなかった。
11/10 水	15.7	CCコース　ＳＰ周回	1：19：36	昨日の不調がウソのように今日は普通に走れた。右のふくらはぎのハリがまだ少し残っている。
11/11 木	0.0
11/12 金	8.0	外苑5000ｍ走	0：36：40	ＴＴＲＣの５０００ｍＴＴ（18分40秒）　走る前、Ｓコーチから「3分45秒ペース？」と言われたので、だいたいそのペースで。�`あたりあと5秒上げられたかな。でも1人で走るのはキツイ。
11/13 土	38.0	荒川コース	2：57：40	中央公園から江北橋へ。海から17キロポストから下流へ向かい、葛西橋近くの2キロポストまでを往復。
11/14 日	21.1	中央公園内周回	1：35：20	坂が無い2.2ｋｍの周回コース。4分45秒〜4分15秒ペースで。
11/15 月	0.0
11/16 火	15.7	CCコース　ＳＰ周回	1：17：53	相変わらず左ひざがモヤモヤしているが、ふくらはぎの痛みは無くなり、坂道も調子よく走れた。福知山が中止で、所沢まであと3週間。坂のあるコースだが、割と良いタイムが出るので、自己ベストにチャレンジだ。
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	8.2	TTRC	0：40：20	5分ペースで30分間走のあと、トラックで1000ｍ1本（3分20秒）。
11/20 土	35.5	桐ヶ丘周回	2：55：06	坂道を走りたかったので、久しぶりに桐ヶ丘へ。300mの坂がある1周2kmのコースを10周。コースの途中にある我が母校の都立○○高校。校舎は残っているが、以前とは制度が違う学校になり、校名も変わってしまった。文京区の母校中学も統廃合で、こちらは校舎も無くなってしまった。２つの母校が無くなり寂しい限りである。
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	15.4	S10km SP周回	１：16：58	福知山が中止になったので、荒川か皇居でロング走をするつもりだったが、朝からＸが出かけ末娘と留守番することに。昼間は走れず、30年ぶりに飯田橋の母校の学園祭に行ってきた。この学校は中学、高校のように無くなることはないだろう。夜になってからのランは調子良し。
11/24 水	0.0
11/25 木	17.2	中央公園外周2.8kmを6周と400m	1：17：48	2.8kmコース。1.1km、1.1kmでウェーブ走と、往復600ｍの坂道ダウンアップ。なんだか今日は体のバランスが悪かったな。
11/26 金	11.0	TTRC	0：55：40	外苑の周回コースで5分半ペースで40分間走のあと、130秒ごとにトラックで400mのインターバル（5本）。
11/27 土	0.0
11/28 日	42.2	月例赤羽マラソン10Kmと午後練32.2km	0：39：35　　2：26：25	朝の月例赤羽マラソン（0：39：35）は、体が重かったので抑えたぺースで。それでも40分は切りたかったので、後半5kmはペースアップ。といっても4分をチョット切るペースだったが、ゴール前はキツカッタ。来週の所沢がチト不安。坂道（だけではないが）の練習が足りないなー。午後はJコースを4分半で。
11/29 月	0.0
11/30 火	11.6	中央公園外周2.8kmを4周と400m	0：53：09	夜9時半ごろから、長袖、半袖Ｔシャツ2枚重ねにハーフパンツ、手袋着用で走ったが寒かった。
走行距離	320.7  km