月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	6.5	東京体育館ＲＣ	0：32：30	400ｍ×4本　3人1チームのリレー形式で。　ランナーズのオクトーバーラン、ランニングクラブから10人参加。400ｋｍを目標に福知山目指して走りこむぞ！
10/02 土	46.1	朝と夜の2回ラン	3：29：05	朝は荒川コース 24.6km。江北橋から荒川マラソンの折返し地点までを往復。復路が追い風気味になり暑かった。　夜はＪコース 21.5km。ラスト3ｋｍ、左ヒザが重くなってきたが、履き慣れない新しいシューズの影響かなぁ。
10/03 日	14.0	中央公園外周	1：05：23	2.8kmコース 5周。雨の中、走り始めは寒く感じたが、快適、快適。ペースも上がって、良い練習になった。
10/04 月	0.0
10/05 火	14.0	中央公園外周	1：03：42	一昨日と同じコース、同じ雨の中。もう少し走りたかったけど、体が冷えてきたので終了。
10/06 水	15.6	CCコース　ＳＰ周回	1：17：22	今日はなぜだか、体が重くて坂道を上るのが大変だった。1km5分をキープ。
10/07 木	0.0
10/08 金	8.0	東京体育館RC	0：34：54	前半は室内で、基本動作と補強運動、ストレッチも入念に。後半は200mトラック40周（雨のためトラックはガラガラ）。
10/09 土	45.1	昼、荒川河川敷 夜、中央公園外周と十条コース	1：47：27 1：38：51	小金井公園5時間走はDNS。昼過ぎに荒川へ。12kmまでは、ほとんど雨も降らず快適に走れた。18kmあたりで雨が強くなり、走路も冠水する所も出始めた。スタート地点に戻った24kmで風が急に強くなり、もう少し走りたかったが、やむなく終了。 　　台風が過ぎ去った後の夜のラン。
10/10 日	11.0	中央公園2.2kmコース5周。	1：01：11	昼間、自転車で買い物に出かけたとき、ペダルをこぐ足に異常なほどの疲労感。昨日45ｋｍ走ったためか、夕方のランでも走るのがとても辛かった。最後の1周だけはペースを上げてみたが‥
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	15.7	CCコース　ＳＰ周回	1：17：14	2日間休んで疲れが大分取れたようだ。坂道もそれほど呼吸が苦しくなく上れた。
10/14 木	17.0	中央公園外周2.8km×6周＋200m	1：16：08	新しいＡ社のシューズ、着地の度にキュッキュッと音がする。　4分半ペース、きついと思えばきついし、楽だと思えば楽なペースだ。
10/15 金	11.0	東京体育館ＲＣ	0：55：00	千駄ヶ谷〜御所2周〜千駄ヶ谷 御所の2周はラスト2kmをフリーペースで。ダウン、アップの2ヶ所の坂があり、最後はキツカッタ！
10/16 土	34.2	荒川河川敷	2：37：47	いつもの江北橋からスタート。明日のタートルマラソンの準備をする車両がコースを頻繁に行き来していた。2.5ｋｍぐらい走ったところで、ＭズノＲＣのＮさんと会い並走した。Ｎさんとは何回も同じレースを走り、勝ったり負けたりで、一緒に走っていて本当に楽しいランナーだ。これからもヨロシクお願いしますね。9kmぐらい走り、Ｎさんと別れ江北橋に戻って給水。再び江北橋からスタートし、荒川マラソンの折り返し点までを往復。復路は弱い向かい風が心地良い快適ラン。追い風と向かい風だったが、往復ともほぼ同じタイムで江北橋に戻った。
10/17 日	30.7	中央公園内外	2：26：03	30km走、4分半ペースだと後半疲れてしまうので、ペースを落とし、ラスト5kmをペースアップしフィニッシュ。こういう走り方で効果があるのか無いのかわからないが、疲れが残らないのは確かだ。
10/18 月	0.0			昨日はチャリで高島平RRの応援に。たくさんの知り合いが出ていたのでとても楽しかった。月例Mで好敵手のうまなりさん、１０ｋｍで３６分台をたたき出した。ん〜　来週の北区スポーツ祭典での対決、チト分が悪いかナ。メインの２０kmレース、スタート地点と反対側の直線路で、ケガのため棄権したタッチさんと一緒に応援。周回を重ねるごとにランナーの表情が険しくなってゆく。F地さん、女子３位さすがです。北海道Mのスタート前、ちょこっとお目にかかったleicoさん、カッコよすぎです。周回毎に名前を呼ばせてもらったが、おそらく私が誰だかわからず「ナニこのオヤジ」と思っていたカモノハシ。　９０分のフィニッシュタイムが近づいたので、ゴール地点近くに移動。ゴールの１００ｍぐらい手前で関門ギリギリに入ってくるランナーに懸命に声援を送る美しい女性が‥。　？？似ているぞ　ドキンちゃんに。５月の皇居５０キロのとき、１度お会いしただけで確信が持てなかったので、「izumiさん」とお呼びしたのだが無反応。やはり人違いかと思ったが、izumiさんの日記を拝見すると‥izumiさんに間違いない！ご挨拶できず残念でR。　今度はもっと大きな声で呼んでみるベシ、、お菓子はユベシ。　制限時間が厳しいこの大会は、ファンラン目的の人はマズいない。マジの２０ｋｍ走ってみたくなった。
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	16.0	中央公園外周	１：18：57	団体戦のためにも、日曜日のレースのためにも走りこみたかったが、3日間休んでしまった。
10/22 金	11.7	ＴＴＲＣ	0：57：00	メイン練習は外苑で2km、2km、１km走。7:20. 7:12. 3:32
10/23 土	20.0	中央公園から荒川、堀切橋往復。	1：38：47	荒川コース、風も無くおだやかで走りやすかった。団体戦とオクトーバーランで30kmぐらい走りたいところだったが、あすの10kmレースのため20kmでやめておいた。昨日の外苑練習の疲れが取れていない。
10/24 日	30.0	朝、北区スポーツ祭典マラソン10km　夕方、荒川ジョグ20km	37：00　　　　1：38：44	スポーツ祭典10kmマラソンは、思いがけず3年ぶりの自己ベスト。超ローカル大会の年代別でも1等賞はチョー気持ちイイ！　夕方の荒川ジョグ、51歳のおじさんは疲労こんぱい。
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	16.0	通勤ラン	1：28：36	久しぶりの通勤ラン。走っていれば寒くはないが、指先が冷たかった。
10/28 木	31.2	通勤ランと夜のジョグ	2：39：20	昨日と同じコースで通勤ラン。夜はＪコースでバズさんと遭遇。今までなんで会わなかったのだろう。
10/29 金	6.5	朝の通勤ラン	0：34：58	朝の通勤ランの途中で、左のふくらはぎに痛み。大事に至らなければ良いのだが。団体戦の目標の400ｋｍに到達。
10/30 土	0.0
10/31 日	21.1	手賀沼エコマラソン	１：20：15	今回も目標の自己ベスト更新ならず。恥ずかしながらこのタイムで、50〜54歳の部優勝してしまった。55歳以上の部はレベルが高い！　アフターはクラブメンバー13名で柏の高島屋でランチバイキング。イヤァ食った食った、これ以上食べられないというほど食った。その後7名でカラオケへ。オカちゃんのトシちゃんは最高。キックーさんご夫妻にすっかりお世話になりました。ありがとうございました。
走行距離	421.4  km