月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	30.0	春日公園 30�qペース走	4分50秒／�q くらい	旦那たちのペースには付けないので、一人で。30�q走自体ほとんどやったことがないし一人だし自信はなかったけど、一人なのでいつやめてもいい気楽さもありどうにか完走。
10/03 日	15.0	家〜春日公園〜まどか〜家		疲労がひどい。
10/04 月	10.0	春日公園 ジョグ
10/05 火	10.0	春日公園 ジョグ
10/06 水	8.5	まどか 2000×1
10/07 木	13.5	春日公園 3000m		昨日2�qでやめてしまったので、やり直し。全然走れない…。
10/08 金	0.0
10/09 土	21.5	春日公園 20�qペース走	4分40秒〜4分45秒／�qくらい	今日も一人で。全然あげれなかった。
10/10 日	20.0	朝 10�q 春日公園 1600m×1、800m×3 夜 10�q 家〜白水公園〜家
10/11 月	0.0
10/12 火	13.0	春日公園 ジョグ		２匹の犬が放し飼い？と思ってよく見ると、タヌキ！警戒することもなく、ウォーキングしている人たちのそばを歩いて横切って行った…。
10/13 水	9.0	まどか 400×6		Mちゃんと設定を決めて1セット＋1本。
10/14 木	13.0	春日公園 8�qペース走		家から走って春日公園へ。着いたらちょうど仲間内の練習会。Bが4分50秒とのことだったので、それくらいなら走れると思い参加。思ったより昨日の疲れがあったので途中でやめようかなぁと思いながらそのまま完走。
10/15 金	10.0	家〜白水公園〜家		半年に一度のがんセンター定期検診。朝、検診前に走る。朝食前のランはやっぱりツラい…。
10/16 土	30.0	春日公園 30�qペース走	平均4分50秒／�q くらい	今日も一人で。最初からきつく、途中までは前回より遅めの安定ペース。徐々に上げてラスト5キロでペースアップして前回よりトータルタイムを上げれた。
10/17 日	20.0	家〜那珂川〜南区〜家		疲労抜き？ジョグ。
10/18 月	10.0	春日公園 ジョグ
10/19 火	0.0
10/20 水	6.5	まどか 600×2		開始時間ぎりぎりに行ったのであまりアップできず。とりあえず走ってみたけど全然走れなかったので即終了。
10/21 木	11.0	春日公園 ジョグ
10/22 金	21.0	春日公園 ハーフペース走	平均4分32／�q	明日が仕事なので、一人で行って一人で走る。4分40秒／�qくらいで走れたらいいかな？と始めたらだいたい4分半ちょい。一人だしペースが遅れてもあまり気にせず距離をこなすことを目標に。終わってみると思ったよりまともに走れてた。
10/23 土	7.5	通勤ラン		帰りはお昼ご飯前でお腹がすいて走れず。迎えに来てもらう…。
10/24 日	10.0	家〜白水公園〜春日公園〜家		午後から予定があったので朝ちょこっとだけ。
10/25 月	0.0			昨晩こたつで寝落ちし、喉に違和感。熱が出なくて良かった…。大事をとって休足。
10/26 火	10.0	春日公園 ジョグ		少し喉の違和感が残るので無理せず。
10/27 水	10.5	まどか 1000×3		まだ少し喉の違和感が残るので迷ったけど、ちょっとやってみた。
10/28 木	10.0	春日公園 ジョグ
10/29 金	0.0
10/30 土	15.5	春日公園 10�qペース走	4分18／�qくらい	32�qペース走の練習会に10�qだけ入れてもらう。10�qは無理だろうと思ってたけど、そんなに呼吸が上がることもなく、余裕を持って走れた。
10/31 日	13.5	家〜那珂川周辺〜家
走行距離	349.0  km