月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	整骨院へ。
11/02 土	6.6	白水大池公園 ジョグ
11/03 日	30.0	下関海峡マラソン 26�qDNF		全然練習出来てないので、4分40秒のペース走のつもりで走り始めるも、3�qでトイレへ行くし、やる気も集中力もなし。アキレス腱痛もひどく、15�qあたりでDNFを決め、やめ場所をさがす。21�qでスタッフに聞くもよくわからず、26�qまで行くはめに。ゼッケン外して、折り返して来た旦那と仲間を応援し、ショートカットで走ってゴールへ。さすがに疲れはほとんどなし(^^;
11/04 月	10.0	春日公園 ジョグ
11/05 火	15.0	春日公園 ジョグ
11/06 水	15.0	まどか 10�qペース走	4分半／�q	さすがに余裕あり。ここから距離を伸ばして、20�qを楽に走れるようにしたい。
11/07 木	10.0	春日公園　5000ｍ		Nくんたちのビルドアップに5000ｍだけつかせてもらう。少しずつ調子が戻ってきたかも。
11/08 金	0.0
11/09 土	19.0	春日公園 16�qペース走	4分半／�q	本当は20�q行きたかったけど、今シーズン初の4分半なので仕方ないか。
11/10 日	21.0	福岡マラソン応援ラン		行きは間に合わないので地下鉄と電車で九大学研都市まで。そこから走って、20�q前後のところで応援。37�qへ移動し、帰りは小戸までラン。
11/11 月	12.0	春日公園 ジョグ
11/12 火	0.0
11/13 水	9.0	まどか　1000ｍX4本
11/14 木	8.0	春日公園 ジョグ		2000mをしようと思ったけど、1000mで断念。
11/15 金	0.0			昼くらいからまた体調が悪くなる。前回ほどではないが、またかな。
11/16 土	8.5			とりあえずジョグはできる。
11/17 日	10.5	福岡県駅伝 2.3�q		いつもは春日の補欠だが、今日は地元の補欠。で、実際走ることに。直前まで体調が悪く、走れるか不安だったが、アップを始めたあたりから徐々に回復。納得のいくくらいのタイムで走れた。誰でも走れる大会ではないし、いい経験をさせてもらった。
11/18 月	8.0	春日公園 ジョグ
11/19 火	9.6	春日公園 ジョグ
11/20 水	4.0	まどか 400×6
11/21 木	6.5	春日公園 ジョグ
11/22 金	0.0
11/23 土	8.0	大濠壮年駅伝		先週はいい感じで走れたのに、全く走れず。
11/24 日	20.0	春日公園 10�qペース走	4分半／�q	20�qの予定が、疲れか？きつくて10�qで終了…。
11/25 月	0.0			昨日のリベンジのつもりが、あまりの渋滞に心が折れてランも中止。
11/26 火	15.0	春日公園 ジョグ
11/27 水	8.6	まどか 3000、2000m	4分／�q
11/28 木	12.0	春日公園 ジョグ
11/29 金	7.0	春日公園 ジョグ
11/30 土	23.0	春日公園 20�qペース走	4分半／�q	夜、一人でやってみた。
走行距離	296.3  km