月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0	春日公園　1000m×2本		大会前の刺激入れ。
11/02 木	12.8	春日公園　ジョグ
11/03 金	15.5	家〜博多
11/04 土	0.0	仕事
11/05 日	42.0	下関海峡マラソン	3時間18分38秒	今回は確実に3時間半を切ることを目標に。行けるとこまで4分40秒/�qで行くことに。30�qで足がぱったり動かなくなり、4分55秒くらいまで落ちたが、何とか粘って走れた。今回、20分切れるとは思ってなかったので、大満足。
11/06 月	10.0	春日公園　ジョグ
11/07 火	8.0	まどか　ジョグ
11/08 水	0.0
11/09 木	11.2	春日公園　ジョグ
11/10 金	6.0	春日公園　ジョグ		雨が降りだしたので短めで終了。
11/11 土	14.5	家〜博多
11/12 日	26.0	福岡マラソン応援ラン
11/13 月	5.0	春日公園　ジョグ
11/14 火	12.5	春日公園　8�qビルドアップ	4分30秒/�q→最後4分ちょっとくらい
11/15 水	11.0	まどか　400m×3本
11/16 木	11.5	春日公園　ジョグ
11/17 金	8.0	春日公園　ジョグ
11/18 土	11.5	家〜博多
11/19 日	22.0	国東とみくじマラソン ハーフ	1時間35分10秒	35分切りを目標に。が僅かに届かず。10〜15�qの向かい風にやられた。
11/20 月	6.5	会社〜南福岡		飲み会のため、帰りだけラン。
11/21 火	0.0	プール　JAS		背中が痛い。寝違えた？
11/22 水	0.0			まだ背中が痛いので、おやすみ。
11/23 木	8.0	大濠壮年駅伝1周	7分39秒	だいぶ戻ってきた。背中の痛みもなくなった。風のせいか全体的にタイムか悪かったし、上出来。
11/24 金	0.0			飲み会。
11/25 土	0.0			仕事。棚卸しだったし疲れたので走る気がせず。
11/26 日	14.0	家〜博多 GP60 プール　2000m
11/27 月	22.0	春日公園　20�qペース走	4分30秒/�q	昨日の筋トレの筋肉痛がひどかったが、何とかこなせた。
11/28 火	10.5	jass 〜駕与丁公園1周〜jass プール　jass
11/29 水	0.0
11/30 木	11.2	春日公園　インターバル		それなりに走れたが、股関節痛を我慢して走ったら、かなりひどくなってしまった…。
走行距離	310.7  km