ikuko  
地域 : 福岡    年齢 :
一言 : 
<2009.10.06>          <2009.10.06>          <2009.10.06>          <2009.10.06>          <2009.10.06>          <2009.10.06>          <2009.10.06>          <2009.10.06>
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 15.0   香椎浜周辺
今日もK山さんと。
12/02 水 12.0   トレッドミル
プール
70分
雨〜〜
マスターズ
12/03 木 0.0   仕事終わって、よし、春日に!と思ったととろで雨。直帰。
12/04 金 20.0   春日公園 20qペース走
平均4分半/q
Mさんと。最初5分半くらからスタートして4分40秒くらい。このまま今日はいいかなーと思ったところにNさん合流でペースアップ。ラスト3周は4分15秒くらいで。終わってみればまずまずのタイムで終了。
12/05 土 0.0   プール
仕事後、明日行けないのてS村さんに付き合っていただいて。
12/06 日 19.5   自宅〜香椎浜〜ルイガンス〜香椎浜
K山さんと、香椎浜待ち合わせで。途中Sさんに会ったので少し3人で。終わってルネでお風呂→国際の応援に。
12/07 月 0.0  
12/08 火 15.5   香椎浜周辺
K山さんと。海沿いは冷える〜〜
12/09 水 10.0   香椎浜周辺
プール
K山さんがお休みなので一人でスタート。途中、ラッキーにもK家さんに会って。
マスターズ
12/10 木 10.0   トレッドミル
プール
56分
雨のため。
Sさんに付き合っていただく。
12/11 金 0.0   会社の忘年会
12/12 土 19.0   春日公園 16qビルドアップ?
GP60
5分/q〜4分15秒/q
ペース走の予定だったけど、最初ゆっくり入りすぎたので。
12/13 日 12.8   春日公園 10qペース走
プール
4分15秒/q
前は速すぎ、後ろじゃ…で、結局、最初から最後まで一人で。でもとりあえず目標通り頑張れた。
いつも通り。
12/14 月 0.0  
12/15 火 12.5   香椎浜周辺
K山さんと。今日は知り合いが誰も走ってなかった。青島終わったばかりだからかな。
12/16 水 0.0   今年最後のマスターズだったけど、体調も考えて、おやすみ。
12/17 木 12.8   春日公園 1000m
防府前の調整で1000mを1本だけ。急に走ったせいか、いつものインターバルのほうが楽に感じた。
12/18 金 0.0   整骨院へ。
12/19 土 4.0   自宅〜イオン往復
買い物がてら。
12/20 日 42.0   防府マラソン
3時間8分11秒
前半からまずまず!25q地点で全く息があがらず足も残ってる!と、調子にのってペースアップしたら、やっぱり後半ばてた。が、激落ちすることもなく、1分半ほど自己新更新♪
12/21 月 0.0  
12/22 火 0.0   恒例になりつつあるビール女子会。
12/23 水 0.0   GP60
プール
12/24 木 15.8   春日公園
ビルドアップの予定も、きつかったのでKさんと3周だけ。
12/25 金 0.0  
12/26 土 16.0   香椎浜周辺
仕事後、一人でルネからスタート。途中Kさんに会って、一緒に♪
12/27 日 0.0   GP60
プール
  
いつものメニュー。泳ぎ納め
12/28 月 0.0  
12/29 火 12.5   箱崎〜100年公園往復
K山さんとの走り納め。
12/30 水 43.0   那珂川町役場〜板屋峠〜那珂川町役場 38q
春日公園 5q
バイクでは参加したことがあったが、ランは初参加。きつかったけど、終わってみればあっという間。みんなこんな練習こなしてるから強いんだ…。
会社の、初ランの子に付き合って。
12/31 木 0.0   少し走るつもりが、だらだら。
走行距離 292.4  km