月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	プール		昨日、２週間ぶりにGPに出たせいで少し筋肉痛。
11/02 月	0.0
11/03 火	16.0	香椎浜周辺 GP60		K山さんと。
11/04 水	6.5	ランジョグ プール		K山さんが来ないのでランジョグ参加。と言ってもT内さんと話しに行ってるだけ。久々に大笑いしながらのラン。 マスターズ
11/05 木	11.2	春日公園 インターバル		大会前のため、1セットのみ。
11/06 金	0.0			福岡マラソン受付へ。
11/07 土	0.0			仕事後、整骨院へ。
11/08 日	42.0	福岡マラソン	3時間18分22秒	とにかく暑かった。後で見たら最高気温は28度だったとか。しかも雨予報なのに全く降らず。20�qあたりから給水の度に3杯以上飲むも、次の給水が待ち遠しいくらい。でもバテたのは私だけではなく、5分/�qまでペースダウンしたのに、一人くらいしか抜かれることなく抜く一方。ベストにはほど遠かったけど、私にしては上出来かも。応援もランナーも知り合い多くて励みになった。くのいちさん応援ありがとー♪
11/09 月	0.0
11/10 火	12.0	香椎浜周辺		K山さんと。まだ少し筋肉痛。
11/11 水	5.5	香椎浜周辺		遅めスタートの飲みの約束のため、一人バタバタと。
11/12 木	16.0	春日公園　ペース走	4分20秒/�q	久し振りにいい感じに走れた。フル一本走ったから調子が上がった？
11/13 金	10.0	トレッドミル	56分	雨予報だったので、朝から中の用意しかしてなかったので、一人トレッドミル。ほとんど降らなかったけど。
11/14 土	0.0	GP60 プール		朝、春日の予定も、雨のため中止。 夕方、出直してSさんらに付き合っていただいた。
11/15 日	10.0	バイク 78�q		某バイクショップのイベントに参加。大濠公園まで自走、拾ってもらう。 トライアスロンの部に参加したので、バイク後ラン。暑かったー。帰りも大濠公園まで送っていただき、自走で帰宅。久し振りのバイク、次は春かな…。
11/16 月	0.0
11/17 火	5.0	トレッドミル プール		雨のため、中で。途中でプールに逃げる。が、Sさんと約束していたのでプールもきつかった。
11/18 水	16.0	香椎浜周辺		Mさんと一緒になったので、小雨の中走り出す。途中K山さんも合流。マスターズには不参加予定だったので、いつもより長めに。
11/19 木	14.4	春日公園　インターバル		走る前はイマイチ体が重く感じたが、走ってみたら今シーズンのこの練習は、一番調子良く走れた。このまま調子が上がればいいけど。
11/20 金	26.0	大濠公園　20�qペース走	4分半/�q	ラスト3周でペースアップすると聞いていたのでそこからは一人で。9週目、やや遅れたものの、最後までほぼペースを守って走れた。
11/21 土	12.0	GP60 香椎浜周辺		先週も出たし、きっと今週は筋肉痛にはならない…はず。 一人でゆっくり。明日は香椎浜でリレーマラソンあるらしく、用意が始まっていた
11/22 日	0.0	プール		何もせずプールだけ。疲れてないせいか、調子良く泳げた。
11/23 月	8.0	大濠壮年駅伝　2�q		タイムを取り損ねた。集計も出なかったので、わからず。そんな悪くはなかったと思うけど。打ち上げで昼間から飲みすぎた。
11/24 火	16.0	香椎浜周辺		K山さんと。急に寒くなったなー。
11/25 水	9.0	香椎浜周辺 プール		走る直前、足首に激痛！歩けないくらいだったが、何故かK山さんが治るツボを知ってた。…以前なったことあるらしい。おかげで走れるように。 マスターズ
11/26 木	10.0	香椎浜周辺		雨のため、春日はやめてお風呂だけのつもりでルネへ。K山さんが来たし雨もやんだので寒い中外へ。
11/27 金	22.0	春日公園　20�qペース走	4分半/�q	Mさんに付き合っていただいて走ったが、寒くて終わってから体調が悪くなった。
11/28 土	0.0			仕事後、飲み会
11/29 日	33.0	香椎浜〜志賀島〜香椎浜 GP60 プール		Sさん、K山さんと。 新曲。 今日も飲みの予定なので、頑張って2�q泳ぐ。
11/30 月	0.0			整骨院へ。坐骨神経痛と言われた…。
走行距離	300.6  km