月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.6	トレッドミル	60分
11/02 月	0.0			雨のためバイクトレーニングも中止・・・
11/03 火	5.1	トレッドミル	30分
11/04 水	9.3	外ラン トレッドミル	1ｋｍ×2、2ｋｍ×1 30分　5.3ｋｍ
11/05 木	5.3	トレッドミル	30分
11/06 金	0.0	プール	300ｍ
11/07 土	0.0
11/08 日	42.2	下関海峡マラソン	3時間52分47秒
11/09 月	0.0
11/10 火	10.4	トレッドミル トレッドミル	30分　5.1ｋｍ 30分　5.3ｋｍ
11/11 水	6.0	外ラン トレッドミル	1ｋｍ×4本 12分
11/12 木	5.3	トレッドミル	30分
11/13 金	10.8	トレッドミル	60分
11/14 土	13.1	トレッドミル 外ラン	40分　7.1ｋｍ 1ｋｍ×2、2ｋｍ×2
11/15 日	12.3	トレッドミル トレッドミル	40分　7ｋｍ 30分5.3ｋｍ
11/16 月	0.0			雨のためバイク中止
11/17 火	14.8	トレッドミル トレッドミル	45分　8.2ｋｍ 37分　6.6ｋｍ
11/18 水	5.3	トレッドミル バイク	30分 30分	室内17ｋｍ
11/19 木	0.0	バイク	45分	室内25ｋｍ
11/20 金	0.0			別トレーニングのみ
11/21 土	8.7	バイク トレッドミル プール	8.3ｋｍ×2 50分 600ｍ	通勤
11/22 日	10.5	トレッドミル バイク	60分 30分	まだ膝の違和感があるため、これ以上は我慢。 室内17ｋｍ
11/23 月	0.0	バイク	68ｋｍ	宗像大社へ。バイクトレーニング
11/24 火	0.0
11/25 水	10.2	外ラン トレッドミル	1ｋｍ×1　2ｋｍ×1 35分6.2ｋｍ	膝の調子がよくなったと思ったが、まだ違和感が・・・
11/26 木	2.6	トレッドミル バイク16.3ｋｍ	15分 室内30分
11/27 金	0.0	バイク9.8ｋｍ	室内18分	膝痛の為、しばらくランは休み
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0	バイク49.7ｋｍ	室内90分
11/30 月	0.0	バイク24.7ｋｍ	室内45分
走行距離	182.5  km