月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	14.0	5000+1600
10/02 木	0.0	ジム筋トレ
10/03 金	0.0
10/04 土	20.0	春日公園 18�qペース走	5分11秒/�q	久しぶりすぎるペース走。アップで走って行ったけど 練習後はとぼとぼ歩いて帰宅。
10/05 日	16.5	牛頸ダム周回	5分19秒/�q	思ったより前日の疲労はないが、だからと言ってそんなに走れるわけでもない。
10/06 月	11.5	自宅〜春日公園〜自宅
10/07 火	10.0	自宅〜春日公園〜自宅
10/08 水	13.5	1000m×5		4本目の繋ぎは出来ずショートカット。とりあえず本数はこなせた。
10/09 木	0.0	ジム筋トレ		終わって30分 トレッドミルを走ろうかとも思ったけど、疲れてやめた。
10/10 金	0.0			職場の仲良しと飲み会。
10/11 土	21.0	ハーフ ペース走	4分54秒/�q	先週よりは走れたけど、これの倍走るとなると気が遠い。
10/12 日	15.0	あんずの里〜宗像大社辺り 往復
10/13 月	15.0	那珂川方面
10/14 火	10.5	自宅〜春日公園〜自宅
10/15 水	14.5	6000+2000		4分30秒くらいなのに全然走れない。
10/16 木	0.0	自宅筋トレ		ジムに行こうと思ったけど雨。バイクだし自宅で筋トレ。
10/17 金	0.0
10/18 土	31.5	30�qペース走	5分/�q	こんなに距離を走るのは延岡以来？とりあえずペースが落ちても最後まで走りきると決めてスタート。ハーフを越えた辺りから少しだけペースダウンしたけど 何とかやりきった。
10/19 日	10.0	自宅〜春日公園〜自宅		旦那と走り始めたけど 疲れがひどく着いて行けないので 途中で別れて一人でゆっくりジョグ。
10/20 月	10.0	自宅〜春日公園〜自宅		不思議と疲労が抜けてる。言われた通り 一人ジョグ。
10/21 火	10.0	自宅〜春日公園〜自宅		今日も一人ジョグ。自然とペースが上がる。早く終わりたいから？
10/22 水	14.5	1000m×5		ジョグの効果か急に涼しくなったからか？久しぶりに全クリア。
10/23 木	0.0	ジム 筋トレ
10/24 金	22.0	春日公園 ハーフ ペース走	4分52km/秒	明日 仕事で出来ないので 一人で走ってみる。
10/25 土	0.0			仕事。昨日頑張ったので 通勤ランはお休み。
10/26 日	13.0	自宅〜春日原〜下大利〜水城〜惣利〜自宅		旦那が最近よく走るコースらしい。
10/27 月	10.0	自宅〜春日公園〜自宅		金曜日のペース走から 左アキレス腱痛が悪化したかも。しかも右足内踝の下が腫れて触ると痛い。
10/28 火	10.0	自宅〜春日公園〜自宅
10/29 水	11.5	1600m×3		少しずつ上げれて1本目以外は設定で走れた。でもダウンジョグで左アキレス腱痛がひどくなった。ゆっくりペースの方が痛みが強い。
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	304.0  km