みぃちゃん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40代後半
一言 : 
今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 15.0   JOG
1時間43分(Ave/6:57)
朝7時半から朝飯前に近所ぐるぐる初日の出ラン。氷点下で寒すぎだった。
1/02 土 17.0   JOG
1時間57分(Ave/6:43)
午前9時からあえてゆっくりと。疲労抜きジョグ。今年の箱根も最後まで見逃せない展開だった。
1/03 日 33.0   30kmP走`4’10@川越水上公園
2時間05分40秒(Ave/4:11)5km毎lap 20:58-20:45-20:37-20:31-21:27-20:57
憧れの大先輩Y田さんからのお誘い!断る理由はない!笑 ペーサーはスイーツACのO竹さん。Y田さんが大阪国際に出場するため最後の30km走。初期設定`4:05だったが、Y田さんが疲労気味だったため4:10に変更となった。20q付近まで設定ペースからやや上がり気味だったが、Y田さんがペーサーに「速すぎる」と伝えたため途中ペースが落ちたおかげで呼吸は全体的に余裕だったと思う。但しラスト1周のフリーだけキツかった。いい練習が出来て有り難い。
1/04 月 0.0   昨日せっかくいい練習したのに繋ぎのジョグの朝練が出来なかった。
1/05 火 10.0   (夜)JOG
61分(Ave/6:05)
1/06 水 0.0   明日にも緊急事態宣言発令か!?会社のツアーはどうなる?でバタバタだった。
1/07 木 28.0   (午前)8kmJOG
(午後)15km P走`4@旧倉松公園
47分(Ave/5:51)
4'03-02-03-00-3'57-58-59-4'04-06-01-07-3'57-4'04-07-00/計1時間00分37秒
土曜日出社予定で振替休日。アトミはコロナの状況が悪化してきたため今日は見送ることにした。
お一人さま`4P走!15qに挑戦!7q過ぎ辺りから強風のBad Condition!何とか乗り切った。
1/08 金 6.0   朝練JOG+WSナシ
37分(Ave/5:53)
1/09 土 24.0   ロングジョグ
2時間20分(Ave/5:52)
`6切るペースで疲労抜きジョグ@内牧公園2周。その後、地元の温泉で疲労回復。右脚、腰、肩ともに疲れているかも。
1/10 日 20.0   2時間LSD
2時間17分(Ave/6:51)
殿とゆっくりと。
1/11 月 25.0   3km(r2分)-2km(r90秒)-1km(r90秒)x各2本@白岡
3000m@4'06-06-01A3'57-56-53、2000m@3'55-55,A3'53-52,1000m@3'44-A3'46
ぼっちポイント練!3000→`4切りペース、2000→3'55前後で、1000→3'45前後で走れた。
1/12 火 0.0   朝起きられず。
1/13 水 10.0   朝練JOG+WS
55分(Ave/5:32)
1/14 木 10.0   朝練JOG+WSナシ
67分(Ave/6:43)
殿と一緒。脚が疲労気味。
1/15 金 10.0   朝練JOG+WS
56分(Ave/5:36)
一人だとペースが速くなってしまう。Shoes;NIKE Tempo next
1/16 土 25.0   5000mx2本@白岡練習会
@3'51-50-48-50-53/19'12(r4:30)-A3'45-46-45-58-55/19'09
【本来/10qP走`3:50前後 メンバーメンズのみ少人数で】➡脚は余裕あったが5000でキツくなり一旦休んだ。2本目ついた時にはペースが上がっていたため3000でやめようかと思ったが、せっかくここまで来たので走ってやる!と思い残り2000は一人旅で何とか`4切りで完走。Men's達はビルドアップして15q走った。UPとDOWN→東武動物公園駅往復・片道5.6q+園内3.5q。
1/17 日 30.0   30km JOG
2時間57分(Ave/5:52)
川沿い→越谷ルート。昨日のポイント練の疲労抜きジョグ。
1/18 月 20.0   20km JOG
1時間55分(Ave/5:43)
1/19 火 0.0  
1/20 水 12.0   (夜)白岡練習会1000x5本(6分間隔)
3'39(2'22)-3'40(2'17)-3'39(2'21)-3'40(2'20)-3'39/計27:38
会社帰りに参加。レペなのに遅い!寒すぎて脚動かなかった?
1/21 木 32.0   3時間走@内牧公園
3時間01分(Ave/5:37)
昨日とのセット練。今日から27日まで会社は自宅待機となった。週2日勤務になり交替で出勤することになったが、会社のPC持ち帰ったので、一応在宅勤務も可能。GOTOトラベルも停止となり、海外旅行も当面無理な中、国内旅行もダメージを受けている状態。会社には申し訳ないが、今月中はランニングに全集中出来そう!(笑)
1/22 金 20.0   2時間LSD
2時間02分(Ave/6:02)
1/23 土 19.0   10kmP走@白岡土曜練
40:10(4'01-3'52-55-54-54-54-4'02-15-10-07)
`3:50にチャレンジするも6000で終了!残りは寒い雨降る中、脚が固まって終わった。寒すぎてダウンジョグを割愛して車で最寄駅まで送ってもらった。燃焼不足な練習となった。
1/24 日 21.0   2時間LSD
2時間18分(Ave/6:33)
本来、北千住でハーフ走る予定だったが積雪予報で大会中止になった。
1/25 月 0.0   公休→新宿サロンのヘルプ出勤へ変更となった。朝練はせずにラジオ体操やった。
1/26 火 38.0   4時間LSD大宮まで
4時間20分(Ave/6:50)
殿のお付き合いラン。あえてゆっくりと。氷川神社で初詣。
1/27 水 21.0   変化走`4-`5交互@旧倉松公園
10km43:18(4'26-15-20-20-24-1-19-22-22-12)
ぼっち練!台形の周回にて縦と横でペースを交互に走った。急走→`3:45-4:00、緩走→`5:00-5:10間のペースで走った。久しぶりにaddidas sen boostを履いたが走り易くて良いシューズだ。
1/28 木 10.0   朝練JOG
54分(Ave/5:25)
1/29 金 10.0   朝練JOG
60分(Ave/5:57)
1/30 土 18.0   90分JOG
1時間37分(Ave/5:35)
内牧公園まで往復。
1/31 日 20.0   10kmP走`4切り@白岡
39:17(4'01-3'54-55-53-53-56-52-56-7'54)
今週は水曜日に変化走を行ったためポイント練を日曜日に変更。殿が体調イマイチなため自らペーサーになってくれたので、`4切りでお願いした。殿曰く後半において、3'55で壁がある感じがしたと言われる。今後の課題が見つかった。
走行距離 504.0  km