みぃちゃん
地域 : 埼玉
年齢 : 40代後半
一言 :
一言 :
今シーズンの目標；5000ｍ18:30★10㎞37:45★ﾌﾙ2:55:00 今シーズンの目標；5000ｍ18:30★10㎞37:45★ﾌﾙ2:55:00 今シーズンの目標；5000ｍ18:30★10㎞37:45★ﾌﾙ2:55:00 今シーズンの目標；5000ｍ18:30★10㎞37:45★ﾌﾙ2:55:00
2020／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 0.0 | |||
| 12/02 水 | 0.0 | |||
| 12/03 木 | 22.0 | (朝)7km jog (夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ1000x8本(r200mjog/90秒)㌔3:50組 |
42分(Ave/5:53) 3'53-3'54-3'49-3'51-3'49-3'50-3'50-3'44 |
久々の2部練。ﾗｽﾄ3本はﾍﾟｰｻｰ務める。 |
| 12/04 金 | 10.0 | (夕方)JOG |
58分(Ave/5:44) |
|
| 12/05 土 | 10.0 | (夕方)JOG |
54分(Ave/5:22) |
|
| 12/06 日 | 21.0 | 2時間LSD |
2時間06分(Ave/6:02) |
|
| 12/07 月 | 0.0 | |||
| 12/08 火 | 0.0 | |||
| 12/09 水 | 10.0 | 朝練JOG＋WS |
60分(Ave/5:59) |
|
| 12/10 木 | 22.0 | (日中)7km JOG (夜)ｱﾄﾐ10000mP走㌔3:50組 |
37分(Ave/5:09) 38:42(3'51-49-47-51-49-48-51-57-58-57) |
ジョグでNITE Tempo初使用。 ㌔3：50にチャレンジするも7000までしかつけず。残り3000は一人旅で㌔4超えないよう粘った。 |
| 12/11 金 | 10.0 | 朝練JOG＋WS |
58分(Ave/5:47) |
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| 12/12 土 | 30.0 | 30km JOG |
2時間47分(Ave/5:32) |
NIKEターボ。給水1回。越谷ルート。 |
| 12/13 日 | 21.0 | (午前)10km P走㌔4:10＠白岡 |
41:46(4'12-15-10-13-15-11-10-10-06-01/Ave/4:12) |
Shoes；TempoNEXTにてポイント練習ははじめて。UP、DOWN,各5.6kmずつ東武動物公園駅往復。最初の5kmがﾍﾟｰｽ上がらなかった。 |
| 12/14 月 | 10.0 | 朝練JOG WSﾅｼ |
60分(Ave/5:59) |
疲労感あったためWSは入れず。 |
| 12/15 火 | 0.0 | |||
| 12/16 水 | 10.0 | 朝練JOG＋WS |
58分(Ave/5:46) |
いつもより心拍数が高かった。 |
| 12/17 木 | 17.0 | (夜)アトミ練3000x3本(200m/2分)＋1000x1本 |
①3'50-52-4'00(2'43)- ②3'58-4'01-00(2'00)- ③4'01-00-3'59 ⇒1000(3'50)/計40:27 |
【本来のメニュー】3000X4本㌔3:50組⇒1本目㌔3:50組で走るも調子悪かったため2本目から㌔4組に変更。㌔4組から3本設定だったため2本で終わってしまい物足りなかったため、追加で1000だけ㌔3：50組に混ざって〆た（苦笑）。 |
| 12/18 金 | 27.0 | 3時間LSD |
2時間58分(Ave/6:38) |
殿と大沼3周ゆっくりと。 |
| 12/19 土 | 0.0 | |||
| 12/20 日 | 25.0 | (午前)10kmP走㌔4＠白岡 |
40:10(4'05-09-03-07-01-01-3'58-58-55-45) |
前半20：30-後半19：40 白岡の師匠とばったり会い、㌔4で10km走ると言うのでついていくことにした。アルファフライ初走り！悪くないかも！後半上げていただき嬉しかった。（本来一人で20㎞/㌔4：10やる予定だった。) |
| 12/21 月 | 10.0 | 朝練JOG＋WSﾅｼ |
61分(Ave/6:03) |
8km過ぎてから左足の小指と薬指の間周辺に痛みが走ったためﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。夜、会社帰りに久しぶりに一ノ割へレーザー治療へ行ってきた。疲労骨折ではなさそうでほっとした。 |
| 12/22 火 | 0.0 | |||
| 12/23 水 | 20.0 | (日中)1000mx5本㌔3:45(200mjog/90秒)→400mx5本＠織田F |
1000m/3'46-45-44-45-44(rest3分)⇒400m/80(1'29)-82(1'59)-84(2'00)-84(2'00)-83/計42:16 |
休日のため日中では久々の織田練！週末に向けての刺激入れ。1000ｘ3本＋400ｘ2-3本の予定だったが調子に乗り過ぎた。 |
| 12/24 木 | 0.0 | |||
| 12/25 金 | 7.0 | 朝練JOG＋WS |
44分(Ave/6:05) |
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| 12/26 土 | 18.0 | (午前）JOG |
1時間44分(Ave/5:48) |
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| 12/27 日 | 21.0 | 川内杯栗橋関所10km |
38:11(3'46-50-51-51-53-45-50-49-49-48) |
PB更新！2月の青梅マラソン以来のレース。花咲徳栄の駅伝部男子高校生のペーサー付きだったため、㌔3’45のペーサーについてみた。が、2㎞過ぎでキツくなり、㌔3’50に設定を変更してもらって粘れた！ |
| 12/28 月 | 7.0 | 朝練JOG＋WSﾅｼ |
45分(Ave/6:22) |
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| 12/29 火 | 28.0 | ロングジョグ |
2時間40分(Ave/5:44) |
宮代町の運動公園まで。トイレが近かった。 |
| 12/30 水 | 18.0 | (午後)2kmx3本＋1㎞ｘ1本＠旧倉松公園 |
2km/4'04-04(8'08)-4'00-3'54(7'54)-3'55-47(7'42)→1km(3'48)rest全区間90秒ずつ |
adidassのadiosでのポイント練2回目。前回は織田Fだったので沈む感じがしたけど今回のﾛｰﾄﾞでは良く走れたと思う。 |
| 12/31 木 | 26.0 | LSD |
2時間45分(Ave/6:38) |
殿とあえてゆっくり走った。 |
| 走行距離 | 400.0 km | |||