月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			3日間の添乗上高地まで。
11/02 月	2.0			ホテル〜バスターミナルまで。
11/03 火	0.0
11/04 水	30.0	3時間LSD	3時間08分(Ave/6:14)	越谷ルート
11/05 木	17.0	ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ1000x8本�`3:50組(200jog/90秒)	3'51-3'50-3'49-3'0-3'49-3'50-3'51-3'42/計41:07	ｽﾀｰﾄ時13℃
11/06 金	16.0	夕方90分JOG	1時間28分(Ave/5:31)	内牧公園
11/07 土	31.0	午前30km JOG	2時間48分(Ave/5:31)	越谷ルート
11/08 日	21.0	20km JOG	2時間01分(Ave/5:48)	殿と大沼2周。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	10.0	夜JOG	54分(Ave/5:23)
11/12 木	20.0	ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ3000x4本�`3:50組(400jog/rest3分)	3'45-50-50(2'59)-3'48-50-51(3'01)-3'51-51-47(3'14)-3'50-48-49/計55:12	ｽﾀｰﾄ時12℃。�`3:50で3000mｘ4本を最後までしっかりと走れてうれしかった。
11/13 金	20.0	2時間LSD	2時間01分(Ave/6:05)	休日のため午前中に。右腿裏側の張りが強いかも。
11/14 土	21.0	2時間LSD 2日目	2時間10分(Ave/6:11)	今日は殿と一緒。
11/15 日	19.0	ゆっくりジョグ	1時間56分(Ave/6:06)	調子を整えるためあえてゆっくりと。
11/16 月	0.0			風邪引いたような体調だったので休んだ。
11/17 火	10.0	朝練JOG＋WS	52分(Ave/5:08)
11/18 水	10.0	朝練JOG＋WS	49分(Ave/4:55)	久しぶりに50分切った。
11/19 木	18.0	JOG	1時間50分(Ave/6:07)	休日だったためｱﾄﾐｸﾗﾌﾞのﾍﾟｰｽ走練習はDNF
11/20 金	10.0	朝練JOG＋WS	50分(Ave/5:04)	気温22℃。久しぶりに暑かった。
11/21 土	30.0	30km JOG	2時間42分(Ave/5:21)	晴れ18℃。終始強風と戦った。
11/22 日	22.0	2時間LSD	2時間11分(Ave/5:59)	殿と大凧ﾏﾗｿﾝ10�qｺｰｽを走った。
11/23 月	24.0	24kmゆっくりジョグ	2時間23分(Ave/5:58)
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	17.0	ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ10000mﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ(4’30⇒3’50/2000m毎10秒UP)	4'28-29-20-18-09-10-00-3'57-51-47/計41:20	ラスト3：50で走ったのは初めてだった。
11/27 金	10.0	朝練JOG＋WS	52分(Ave/5:14)
11/28 土	15.0	夕方JOG	1時間38分(Ave/6:26)
11/29 日	18.0	18km JOG	1時間36分(Ave/5:21)
11/30 月	0.0			二日連続で走らない日も出てきてヤバいな。
走行距離	391.0  km