月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	13.0	(夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ400mｘ15本(rest1'30) �`3:30組/84秒	83-84-82-84-83-82-83-83-84-83-84-84-81-82-81/計41：39	最近400mは�`3：30組でチャレンジ中！
10/02 金	0.0	お休み
10/03 土	30.0	30km JOG	2時間43分(Ave/5:24)
10/04 日	23.0	14kmP走�`4:30＠川沿い2.1�qｘ7周	4'29-36-31-32-32-27-29-26-24-22-28-24-28-23-3'24(0.81km)Ave4'28	距離とﾍﾟｰｽが中途半端な気がする。次は20�qだ！
10/05 月	0.0	お休み		朝起きられず、夜は残業。
10/06 火	5.0	夜JOG	32分(Ave/6:14)	2日間ノーランはやめたかったので少しだけ走った。
10/07 水	10.0	朝練JOG＋WS	56分(Ave/5:37)
10/08 木	0.0	お休み		朝から台風の影響で雨な一日。アトミも中止。夜は残業。
10/09 金	10.0	朝練JOG＋WS	48分(Ave/4:52)	ラスト1�q　4:15/km（WS JOGのﾍﾟｰｽ）
10/10 土	0.0
10/11 日	28.0	3時間LSD	3時間04分(Ave/6:31)
10/12 月	0.0
10/13 火	10.0	朝練JOG＋WS	51分(Ave/5:04)
10/14 水	10.0	朝練JOG＋WS	50分(Ave/5:00)
10/15 木	16.0	アトミクラブ800x10本�`3:50組200jog/1:30	3'02-02-04-02-02-02-02-02-01-2'52/計43:44	ﾍﾟｰｻｰ務めた。
10/16 金	10.0	朝練JOG＋WS	50分(Ave/4:58)
10/17 土	10.0	朝練JOG＋WS	53分(Ave/5:12)
10/18 日	0.0			添乗へ。
10/19 月	0.0
10/20 火	25.0	2時間半LSD	2時間35分(Ave/6:12)
10/21 水	30.0	30km JOG	3時間01分(Ave/6:02)	連休。越谷ルート。
10/22 木	16.0	アトミクラブ400ｘ15本�`3:30組/rest1:30	85-84-82-82-84-83-82-82-84-82-82-82-82-83-80/計42:07	ｽﾀｰﾄ時気温18℃
10/23 金	9.0	朝練JOG＋WS	50分(Ave/5:48)
10/24 土	20.0	20km　JOG	1時間55分(Ave/5:44)
10/25 日	17.0	3km-2km-1kmｘ4本/rest3分	11'58-7'54-3'44-3'57-3'47-3'45/計51分	スイーツAC練習会。師匠、ゆっきー、H野さん、ウチラ夫婦の5人で＠習志野市
10/26 月	0.0
10/27 火	10.0	朝練JOG＋WS	56分(Ave/5:40)
10/28 水	10.0	夜JOG＋WS	57分(Ave/5:34)
10/29 木	19.0	ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ1000x8本�`3:50組(200jog/90秒)	3'53-3'50-3'51-3'50-3'49-3'50-3'50-3'45/計41:18
10/30 金	11.0	夕方JOG＋WS	60分(Ave/5:21)
10/31 土	20.0	20km JOG	1時間50分(Ave/5:31)
走行距離	362.0  km