月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	9.0	朝練JOG WS	54分(Ave/6:02)
9/02 水	7.0	朝練JOG WS	42分(Ave/6:00)
9/03 木	14.5	(夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ400Ｘ12本(3分30秒間隔)�`3:30組/84秒	83-83-84-84-84-83-85-83-83-83-82-82
9/04 金	9.0	朝練JOG WSﾅｼ	52分(Ave/5:49)
9/05 土	14.0	5kmﾋﾞﾙﾄﾞUP＠内牧公園�`5⇒4'20	1時間19分(Ave/5:42)
9/06 日	31.0	30km JOG大宮往復	2時間57分(Ave/5:39)
9/07 月	0.0	お休み
9/08 火	20.0	2時間LSD	2時間04分(Ave/6:12)
9/09 水	10.0	朝練JOG WS	54分(Ave/5:28)	ﾗｽﾄ1km 4：40/km
9/10 木	15.0	(夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ(1000＋300)ｘ5ｾｯﾄ　ｾｯﾄ間隔8分	�@3'52-63 �A3'50-64 �B3'51-64 �C3'50-63 �D3'48-61/計37:22	1000m(�`3：50)100mジョグ繋ぎ（50秒）⇒300m（63秒）ｘ5ｾｯﾄ！
9/11 金	7.0	朝練JOG WSﾅｼ	44分(Ave/6:15)
9/12 土	15.0	JOG	1時間28分(Ave/5:48)
9/13 日	23.0	ロングジョグ	2時間04分(Ave/5:25)
9/14 月	0.0	お休み
9/15 火	10.0	朝練JOG WS	52分(Ave/5:13)
9/16 水	8.0	朝練JOG WS	43分(Ave/5:25)
9/17 木	15.0	(夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ800mｘ7本( 200mjog/5分廻し)�`3:40組	3'00-2'53-2'59-2'59-2'57-2'58-3'05/計38分	レスト2分。本来8本の設定だった。4本目抜いて休んだ。5本でやめるつもりが結局最後までやったためﾗｽﾄ1本はﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。ダメダメ。
9/18 金	0.0	お休み
9/19 土	31.0	30km JOG	2時間45分(Ave/5:19)	28�q以降は�`5切りﾍﾟｰｽで。
9/20 日	20.5	20km JOG	1時間51分(Ave/5:27)
9/21 月	31.0	30km JOG	2時間45分(Ave/5:16)	20�q以降は�`5：10切りﾍﾟｰｽで。ﾗｽﾄ4：40/km
9/22 火	0.0	お休み
9/23 水	7.0	朝練JOG WS	38分(Ave/5:13)
9/24 木	10.0	朝練JOG WS	58分(Ave/5:30)
9/25 金	10.0	朝練JOG WS	57分(Ave/5:39)
9/26 土	16.0	7kmﾋﾞﾙﾄﾞUP＠内牧公園�`4:20⇒4:00	1時間24分(4'21-26-16-02-01)	7kmジョグしてからﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。前回よりﾍﾟｰｽアップ出来た。
9/27 日	0.0	お休み		早朝から添乗へ。新潟の上越妙高駅から糸魚川駅へリゾート列車雪月花に乗車。宿泊先は群馬県白馬村へ移動。
9/28 月	0.0	お休み		栂池自然園散策。
9/29 火	21.0	ロングジョグ	1時間56分(Ave/5:33)
9/30 水	10.0	朝練JOG WS	51分(Ave/5:01)	後半5�qは�`5切りﾍﾟｰｽで。ﾗｽﾄ1�q 4：30切り。
走行距離	364.0  km