月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	JOG	56分(Ave/5:29)	仕事から帰宅して日が沈む頃から練習開始。その後、地元の寿司屋で持ち帰り品をピックアップしてようやくお正月らしい夕食へありつけた。
1/02 木	30.0	30�q　JOG	2時間48分(Ave/5:33)	今日から連休へ。殿は昨日、今日と仕事。川沿い→越谷市内経由→R4号線→再び川沿いｺｰｽを5分半くらいで気持ち良く走れた。
1/03 金	21.0	2時間LSD	2時間08分(Ave/6:05)	箱根駅伝は録画しておき、先に走った。今年は青学が2年ぶりに優勝してくれて嬉しかった。全体的にハイペースだし選手の80％がヴェイパーを履いていたそうだ。青学も箱根からヴェイパーが解禁されたようだからようやく他校と同じ舞台に立てて勝負が出来たようだしね。でも靴の効果だけではないよね、やっぱり泥臭い練習生活を送った努力が実ったんだと思う。
1/04 土	19.0	PTC練習会＠織田F　レペ/4-3-2-1000m	4000m(4'23-18-17-19)-3000m(3'57-56-59)-2000m(3'50-49)-1000m(3'41)計10km分	Aﾁｰﾑにて初参加。【設定】4000m(4：20/km)→3000m(4：00）→2000m（3：50）→1000m（3：30）リカバリー5分間/ペーサー付き。2000mまでは比較的余裕で走れた！やはりﾗｽﾄ1000mの3:30は最初から無理なﾍﾟｰｽと分かっていたので最初の400mだけしっかりついて後は粘る作戦で何とか走り切った。面白かったのでまた都合が合えば参加してみたいと思った。シューズ；addidas sen boost　※左足の母指球が終了後痛くなった。
1/05 日	34.0	30�q走�`5＠光が丘	2時間27分(Ave/5:03)	やすさん練習会。昨日のイベントでおっくんと会い話を聞いて急遽参加。余裕を持って走れて良かった。シューズ；NIKEズームフライ
1/06 月	20.0	2時間LSD	2時間07分(Ave/6:17)	連休中の殿とゆっくりジョグ。
1/07 火	7.0	朝JOG	40分(Ave/5:29)	今日から出社！
1/08 水	0.0	お休み
1/09 木	22.0	アトミクラブ15000mP走�`4'10＠織田F	4'10-08-09-08-07-09-09-09-08-08-06-10-11-11-03/計1:02:10	【曇り/11℃/風穏やか/ズームフライ】メニューは11000m以降フリーだったため、残り4000mは一人で続けて走った。11000までアウトレーン、一人になってからインコースにて本来のﾍﾟｰｽで走れた。時間があれば20000m走りたかった。
1/10 金	7.0	朝JOG	40分(Ave/5:29)
1/11 土	15.0	90分JOG	1時間31分(Ave/5:29)	【晴れ/4℃/風穏やか】川沿い周回をくるくるゆっくりと4周。午後は地方から来る友人と都内で食事会＆お泊り会。
1/12 日	14.0	朝JOG＠皇居2周	1時間14分(Ave/5:17)	【曇り/3℃/風穏やか】宿泊先のメトロポリタンエドモント発着で皇居朝飯前ジョグ。早朝の皇居ランは初めてだったが気持ちいい！んで都会の中で日の出が見られて感動した。
1/13 月	16.0	2時間LSD	1時間55分(Ave/7:07)	体調がイマイチな殿と一緒に久々の�`7ﾍﾟｰｽでゆっくりと走った。9℃/晴れで暖かくてLSD日和。
1/14 火	0.0			あえて完休。夜は神田でマッサ＆鍼治療。右脚（特に腿裏側とふくらはぎ）が張り過ぎだった！
1/15 水	0.0			朝起きられず･･夜は冷たい強風に心負けた（笑）。
1/16 木	6.0	朝JOG	37分(Ave/5:52)	今日から1泊2日の添乗TO山梨＆静岡。ゆっくり出発の為、出社前にいつも通り朝練！
1/17 金	8.0	朝JOG	49分(Ave/6：12)	朝5時半過ぎから宿泊先の宿を出てアップダウンのある道路を走った。その後温泉に入り、11時前に宿を出発！静岡県へ移動してお昼食べて富士サファリパークで20種類もの動物たちをサファリバス越しで見てきた！仕事とは言え楽しめた！
1/18 土	10.0	朝JOG	58分(Ave/5:43)	本来土曜日は休みだけど、会社の行事でお客様の新年会を帝国ホテルで開催するため受付のお仕事で出勤。ほぼ冷たい雨が降る一日だったが、朝は降っていなくて運が良かった。
1/19 日	23.0	東京赤羽ﾊｰﾌ(half)	1時間35分23秒(前半47'46-後半47'27/ｽﾀｰﾄﾛｽ;10秒)Ave/4:30　年代別/6位入賞	【晴れ/8℃/風の影響なし】好コンディションの中、今回はマジ走りはお預け。bird先生から「本当は走って欲しくないが、どうしても走るならﾍﾟｰｽ落として走って！�`4：30で。」と言われたため、�`4：30のﾍﾟｰｽをきちんと守って走ってきた！6�q付近でアトミのタケ先生を見つけて一緒に15�q付近まで並走＆給水のお手伝いをし、残り6�qからはタケ先生から近くで走っていたリスタートの60代女性ﾗﾝﾅｰを引っ張ってあげて！とお願いされたため彼女をｺﾞｰﾙまでそのﾍﾟｰｽで引っ張ることになったため、終始意識的にﾍﾟｰｽを守ることが出来た。彼女は見事に年代別優勝＆大会新記録を残す結果に貢献出来た。
1/20 月	10.0	午前JOG	57分(Ave/5:37)	いつもならﾊｰﾌ翌日は2時間LSDを行うけど、今週末はフルを走るので控えめにしてみた。
1/21 火	7.0	朝JOG	40分(Ave/5:32)
1/22 水	7.5	夜JOG	44分(Ave/5:48)	朝起きられなかったので休みたいところだったが、明日完休する予定にしていたので夜走った。
1/23 木	0.0	完休		あえてお休み。体がだるいな。
1/24 金	12.0	午前JOG	1時間08分(Ave/5:33)	今日から大阪国際に向けて今日と来週月・火曜日は有給休暇をとった！午後はスペシャルドリンク作りに追われた。つくばマラソンの「走る科学」をテーマに距離に応じてボトルの色分けをしてみた。効果はいかに？
1/25 土	7.5	朝JOG	43分(Ave/5:46)	いよいよ午後から大阪へ移動。脚が重いのが気になる。
1/26 日	44.0	大阪国際女子ﾏﾗｿﾝ	2時間58分15秒/133位PB更新！ 21'05-21'05-21'17-21'00-20'56-21'00-20'48-21'21-9'43　half通過/1:29:04	【ｽﾀｰﾄ時･晴れ/10℃/湿度62％/風ほぼ無】天候まで味方になってくれて遂にサブスリー達成！ここまでの道のりに時間が掛かり過ぎたが、生涯出来ずに終わるのでは？と思っていたため正直嬉しさよりもホットした。今回は、序盤から4:10前後のﾍﾟｰｽがジョグのように感じられて楽に走れていたのが今までとは違っていた。しかも30�q過ぎてから調子が良くなってしまい、飛ばしたつもりなかったのに�`4くらいまでﾍﾟｰｽが上がった時には自分でも驚いた。そこで落ち着けば良かったのに、調子に乗って走り続けていたら残り4�q（38�q付近）から内臓がやられて吐き気と戦うことになった。�`4:25まで落ちてやばいと思い、競技場へ入る時には時計を見る余裕もなく、何とか振り絞ってｺﾞｰﾙ出来た感じ。30-35�q区間のlapが最速で走れたのも今回大きな収穫だった。改めて一緒に練習してきた仲間たちに感謝！
1/27 月	0.0	お休み		朝から雨模様のため大阪城公園の朝ランは見送りした。ホテルで午前中ゆっくりしてから午後14時の便で帰宅した。
1/28 火	10.0	午前JOG	58分(Ave/5:43)	一日中雨予報の中、小雨になったタイミングで合羽を着て走った。内臓疲労と脚の筋肉痛は落ち着いてきたかな？
1/29 水	0.0	お休み
1/30 木	10.5	朝JOG	63分(Ave/6:01)	いつもより早く起きてしまい朝5時半から殿と一緒にゆっくりと走った。
1/31 金	0.0	お休み
走行距離	370.5  km