月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	23.0	午前ロングジョグ	2時間20分(Ave/6:15)	殿が傍らで10�qﾍﾟｰｽ走をしている中、くるくる田んぼ道の周回を疲労抜きジョグ。
12/02 月	9.0	朝JOG	49分(Ave/5:22)
12/03 火	10.0	朝JOG	61分(Ave/6:11)	夜は神田でマッサージと鍼治療。今週はジョグだけしていれば良いとのアドバイスだった。
12/04 水	10.0	朝JOG	63分(Ave/6:11)
12/05 木	6.0	朝JOG	33分(Ave/5:16)
12/06 金	0.0	お休み
12/07 土	12.0	午前JOG	71分(Ave/5:56)	殿と一緒に市内ジョグ。明日はエイドも楽しむ余裕で走りたい。
12/08 日	42.0	さいたま国際	3時間04分14秒(21'31-21'01-21'23-21'28-21'22-21'38-21'48-23'24-10'39)half通過1:30:09/一般の部4位入賞	【晴れ/9℃/風ほぼ感じない程度】ネットタイム3：03：56（ｽﾀｰﾄﾛｽ18秒）序盤は焦らずに･･･30�qまでは時計を見ずに体感で走り、残り12�qを頑張ってみる！と言う予定だったがやはり30�q過ぎから意識的に上げていくことは大変なことだとわかった。次回は10�qまで焦らずに入って、そこからﾚｰｽﾍﾟｰｽに近づけてどこまで維持できるかを試してみようかと思う。ま、色々な走り方で試してみよう。
12/09 月	5.0	朝JOG	33分(Ave/5:16)
12/10 火	0.0
12/11 水	9.0	朝JOG	59分(Ave/6:26)
12/12 木	0.0			添乗で河口湖⇒静岡県御殿場市へ。時之栖のイルミネーション綺麗だった。
12/13 金	5.0	夜JOG	31分(Ave/5:54)
12/14 土	19.0	JOG WSＸ3本	1時間47分(Ave/5:42)	17kmジョグ後、300mｘ2本→200ｍx1本の刺激入れ。
12/15 日	15.0	皇居駅伝	19:14くらい	【晴れ/9℃/やや強風】手元時計のタイムなので後日正式なタイムが判明する予定。アトミクラブのチームで2区。2�q過ぎの上り坂で向かい風にランナー混雑があり走りづらかった中、ｺｰｽﾍﾞｽﾄが出た。チームは見事優勝出来て良かった！
12/16 月	5.0	夜JOG	30分(Ave/5:50)	朝起きられないのはただ単に疲れているだけなのか、ヤル気が無いのか・・・
12/17 火	0.0			朝起きられず…
12/18 水	16.0	朝JOG 10km 夜JOG 6km	57分(Ave/5:44) 34分(Ave/6:07)	ノー残業デーだし、殿が会社の忘年会で帰宅が遅いのをいいことに、夜も少しだけ走ってみた。（昨日の分として）
12/19 木	22.0	夜アトミクラブ 10000mビルドUP 4'20スタート	4'19-19-18-10-09-09-3'58-4'01-3'59-4'05	年末分の振替休日。午前10kmジョグ、夜はアトミ練 ビルドアップ走。4:20〜スタート 3000m毎10秒UP。9000m以降、1000mだけでも3:50で走れればいいなと思っていたが、�`4の2000m目からグループ後方に下がり粘る走りとなり、見事にビルドダウン(>_<)　やはりこういう練習が私には必要なんだなと痛感した！
12/20 金	0.0	お休み		朝起きられず、夜は会社の忘年会に参加。
12/21 土	11.0	朝JOG	64分(Ave/6:06)
12/22 日	21.0	JOG	2時間12分(Ave/6:17)
12/23 月	0.0
12/24 火	9.0	JOG	51分(Ave/5:39)
12/25 水	11.0	朝JOG	63分(Ave/5:33)
12/26 木	14.0	夜アトミクラブ 5000m　T.T	19:25(3'53-3'53-3'56-3'54-3'47/5.24km)	年内最後の練習会。19：30一斉スタート1本のみ実施。【気温9℃曇り/湿度62％/ほぼ無風】絶好のコンディションの中、仕事の精神的な疲労で走れるか不安な中走った。案の定脚がうまく動かなかったが、最後上げられてホッとした。シューズ：addidas sen boost
12/27 金	10.0	朝JOG	55分(Ave/5:33)
12/28 土	18.0	JOG	1時間58分(Ave/6:28)	夜勤中の殿と疲労抜きジョグ。
12/29 日	31.0	ぼっち練　30�qﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走(�`5→4'10)	2時間14分(5'27-4'49-56-41-54-49-39-53-35-47-41-42-42-33-43-39-35-38-35-31-30-32-32-32-29-22-24-16-12-08)	【予定/bird練習会・30�qビルドアップ（皇居1周目4’50/km、2周目4'40/km、3-4周目4’30/km、5周目4’20/km、6周目4’10/km)】⇒寝坊したため自主練に変更。AM9:40スタート！ｺｰｽは地元の大落古利根川沿い周回＆往復ｺｰｽ。終盤は距離調整の為ﾗｽﾄ1�q間は曲がり角3回あって4’08だった。道路事情、一人で、を考えればまぁまぁなのかな？
12/30 月	0.0
12/31 火	14.0	午前JOG	1時間17分(Ave/5:26)	今日から2日間都内のバスツアーの仕事。午後3時半出発のため午前中に練習した。年末恒例イベント　サントリーホール　ジルヴェスター・コンサート　ウィーン・フォルクスオーパー交響楽団の音楽鑑賞がメインのコース。当日キャンセル者が出たため夕食＆宿泊＆コンサートまでお客様同様の贅沢さを味わってきましたよ！深夜1時半頃に就寝。
走行距離	347.0  km