月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.0	朝JOG	37分(Ave/5:16)	午前8時出社の日で朝5時から少しだけ走った。
11/02 土	4.0	朝JOG	25分(Ave/6:11)	昨夜から札幌へ！殿が土日の2日間勉強会に参加のため私もお伴！ｗ　朝8時半からほぼ1日日帰りのバス旅（札幌発着/支笏湖〜洞爺湖〜有珠山ロープウェイ〜中山峠経由）へ参加。沢山歩いた！
11/03 日	11.0	朝JOG	70分(Ave/6:20)	朝6時頃から札幌大通公園の中をくるくる周回。6時半にはラジオ体操する人達が集まってきた！2日目の今日は小樽まで行き、運河クルーズを初体験！この2日間気分転換出来て殿には感謝！
11/04 月	30.0	20�q P走�`4:10→ﾀﾞｳﾝJOG10�q�`5＠白岡	1時間25分	20�qＰ走はぼっち練！序盤5�qﾍﾟｰｽが上がらず4：20前後になってしまったが、6�qからほぼ設定通りのﾍﾟｰｽでできた！ﾀﾞｳﾝは白岡の仲間達と�`5くらいで一緒に10�q走った。
11/05 火	10.0	朝JOG	55分(Ave/5:22)
11/06 水	19.0	ロングジョグ	1時間48分(Ave/5:41)	訳あって時間が取れたので殿と一緒に走った。
11/07 木	6.0	朝JOG	35分(Ave/5:30)	【予定】2部練。夜はアトミクラブへ行く予定だったが、体調イマイチだったため朝練のみへ。
11/08 金	19.0	朝JOG (夜)1000x5本(rest90)＠織田Fぼっち練！	10�q/61分(Ave/6:06) 3'55(90)-51(91)-49(110)-49(90)-44/25:30(6km)	昨日アトミへ行けなかったので、夜一人で織田F練！ﾒﾆｭｰ1000ｍｘ5本。3本目の後、集団を見送ったためレストが長くなった。今日は3：50のﾍﾟｰｽに余裕を感じられたためﾗｽﾄ1周だけ頑張ってみたがあまり上がらないのはなぜ？
11/09 土	12.0	JOG	1時間10分(Ave/5:45)	午前9時半から川沿いをゆっくりと疲労抜きジョグ。
11/10 日	35.0	20�qP走�`4:20＠白岡⇒ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ10�q	1時間30分(Ave/4:28)	本来�`4：10のﾍﾟｰｽ走をしたかったのに全然ﾍﾟｰｽが上がらず終始苦しかった！5km過ぎて一度給水したらラップがうまく取れなくなり調子狂った。UP→和戸駅から5�q。
11/11 月	0.0	お休み
11/12 火	12.0	JOG＠皇居	64分(Ave/5:24)	会社帰りに皇居2周。七分ズボンに半袖＋薄手の上着着用。PUMAのNEWシューズで。
11/13 水	10.0	朝JOG	59分(Ave/5:57)	4�qくらいまで一人で5：30ﾍﾟｰｽで走っていたが、殿と合流後、�`6超えた！夜は神田で治療。日曜日にハーフである程度狙いたいと相談したら明日はポイント練しないほうが良いとのアドバイス。
11/14 木	10.0	夜JOG	57分(Ave/5:43)	フレックス勤務だったが、アトミは休んだため帰宅後地元でジョグした。
11/15 金	10.0	朝JOG	53分(Ave/5:20)	気温7℃。寒い中、よく起きられました！笑
11/16 土	11.0	JOG	60分(Ave/5:27)	午前9時過ぎから川沿いを控えめにジョグ。ついに私も今流行りのNIKEヴェイパーNEXT%を買ってみたよ！先ずは明日のハーフで試してみようかな。
11/17 日	24.0	上尾シティハーフ	1時間25分45秒(19:59-19:42-20:19-20:22-4'03-1'13(0.25km)/陸連の部8位入賞/NET1時間25分34秒(ｽﾀｰﾄﾛｽ11秒)	【気温16.5℃/快晴/シューズ；NIKE ヴェイパーNEXT%デビュー戦！】シューズの効果はイマイチ良く分からなかった？つま先部分がキツ目なので終了後爪が痛かった。さいたま国際ではたぶん履かないかな。ﾚｰｽ展開は、当日急遽体調不良の殿が�`4くらいで私の横を走ってくれることになった。序盤10�qまでは�`4切るﾍﾟｰｽもあったが、ﾗｽﾄ2�q付近から脱水症状が出て内臓がやられ、競技場に入ってからの残り200mはついにジョグってしまった。←フツーならﾗｽﾄ1�qからﾍﾟｰｽアップして競技場ではダッシュするでしょ！ｗ　ここでのﾛｽで85分30秒以内を逃したのが悔やんだ。
11/18 月	28.0	3時間LSD	3時間10分(Ave/6:42)	昨日のハーフとのｾｯﾄ練で疲労抜きジョグ。
11/19 火	9.0	朝JOG	54分(Ave/5:56)	体が重かった。
11/20 水	8.0	朝JOG	45分(Ave/5:35)
11/21 木	17.0	朝JOG　7km (夜)アトミ2000ｍｘ2本(200mjog/2分)�`3：50組	42分(Ave/5:37) 7'42(2'02)-7'42	朝練と夜はアトミ練。メニューは2000ｘ6本だったが、週末はフルに向けての最後のﾍﾟｰｽ走を予定しているため2-3本と決めていた。ほぼペーサーで前列で頑張ったので２本でやめちゃった。
11/22 金	11.0	朝JOG	58分(Ave/5:29)	雨降らない内に走れてラッキー！
11/23 土	0.0	お休み		朝から10℃前後で肌寒い雨のため無理はやめた。
11/24 日	20.0	日中JOG	2時間15分(Ave/6:46)	午前中雨のため午後から走った。ﾍﾟｰｽ走の予定は見送った。
11/25 月	0.0	お休み		朝起きられず・・・
11/26 火	8.0	朝JOG	45分(Ave/5:38)
11/27 水	8.0	夜JOG	47分(Ave/5:51)
11/28 木	8.0	朝JOG	52分(Ave/6:23)
11/29 金	6.0	朝JOG	30分(Ave/5:37)	ちょい寝過ごした！30分でも走りたいと思いam6：45からスタート。マイナス1度で冷えた朝だった。
11/30 土	14.0	蓮田マラソン(10�q)	38分34秒(3'43-45-52-51-52-51-4'01-3'52-50-52)女子総合優勝	【気温15℃/快晴/NIKE NEXT%】前回ソックスとの相性が悪かったと思い、今回は別の5本指ソックスで臨んだ。UP→4�q/�`5くらい。前から2列目でｽﾀｰﾄ出来、いい位置取りで走れた。5km過ぎで一人前にいた女性ﾗﾝﾅｰを抜いた後一旦キツくなったが、残り2�q辺りで気持ちを切り替えられてそのまま無事に逃げ切れた。女子1位は沿道から伝えられていて意識していたが、ｺﾞｰﾙ手前の時計を見てタイムに驚いた!今回時計をほぼ見ずに体感で走っていたので39分台前半くらいかな？と思っていた。数年前の白岡10�qで出した39：26がﾍﾞｽﾄだったから50秒近く更新出来た！10�qPB更新万歳！この一週間、疲労抜いたのが効果あったか？来週までのピーキングどうするか？
走行距離	367.0  km