月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	朝JOG→ WS	56分(Ave/5:38)	WSは0.2�qｘ2本。今月から出来る限りやってみる。
10/02 水	10.0	朝JOG→ WS	52分(Ave/5:59)
10/03 木	16.0	(夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ1000mｘ5本(200m/90秒)�`3:40組	3'39-3'42-3'41-88(3'43)-3'45-3'50-88/計32:50	本来のメニュー；1000ｘ7本（200ｍ/90秒）だったが、湿度が高く、久々のスピ練だったため、仲間が4本目とﾗｽﾄ7本目の時に400mにした（1000ｘ3＋400mｘ1→1000ｘ2＋400mｘ1） これなら�`3：50組でしっかりと7本完走したほうが良かったかな？
10/04 金	10.0	朝JOG→ WS	35分(Ave/5:18)
10/05 土	24.0	白馬合宿�@地元で朝練7�q �A1.3�q周回ｘ11周＋600ｘ2周＠白馬ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰ競技場	7km/40分＋200mｘ2(43-43) 17km/1時間29分(Ave/5:10)	地元を午前10時半に出発だったため、地元で朝練してから出発！午後３時から白馬のクロスカントリーｺｰｽの周回コースを走った。気温18℃だったがチームのノースリーブユニ着用で走った（笑）気合いだけ立派だった。
10/06 日	10.0	朝JOG@白馬	58分(Ave/6:21)	【曇り/14℃】朝6時から白馬ハイランドホテル→八方尾根スキー場までみんなでゆっくりと走った。 ホテルを出発後、八方尾根からゴンドラとリフトは２回乗り換えして2000m級の高地にてハイキング！八方池は生憎の天気で景色は残念だったが気分転換は出来たと思う。
10/07 月	7.0	朝JOG	38分(Ave/5:19)	疲労感あったため刺激入れは無し！
10/08 火	8.0	朝JOG→ WS	44分(Ave/5:31)
10/09 水	14.0	(夜)越谷駅→自宅ラン	1時間17分(Ave/5:29)	殿が夜勤明けの休暇だったため、久々に荷物引き取り役を受けてくれた！
10/10 木	14.0	(夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ400Ｘ14本(200m/90秒)�`3:40組	93-88-88-87-88-87-88-88-87-87-88-86-87-86/計40:10	しっかりと走り切るのが目的なので�`3：40組でペーサーを務めた。1本目遅くなってしまいｽﾐﾏｾﾝ｡｡｡気持ちよく上がれたので良し！
10/11 金	9.0	朝JOG→ WS	54分(Ave/5:55)	朝練の時は調子良かったが、出社して帰宅する頃には頭痛に鼻水が止まらない状態に｡｡｡
10/12 土	0.0	お休み		朝から台風19号の影響で悪天候＆私の体調も風邪で不調なため無理しないことにした。
10/13 日	26.0	ロングジョグ	2時間29分(Ave/5:41)	【晴れ/26℃】台風一過の後で晴天だが強風だった。大沼エリアは案の定、用水路がぎりぎりなラインまで水位が上昇していて怖かった。 昨日休んだお陰で体調は回復傾向にあり。
10/14 月	16.0	JOG	1時間33分(Ave/5:54)	地元をゆっくりと走った。
10/15 火	0.0	お休み
10/16 水	0.0	お休み		【予定】夜;会社の駅伝メンバーと皇居ランの予定だったが、仕事が終わらずテンション下がった。そのままヤル気無し子へ。
10/17 木	10.0	朝JOG	60分(Ave/5:55)
10/18 金	10.0	朝JOG	52分(Ave/5:09)
10/19 土	12.0	JOG	1時間06分(Ave/5:29)	地元の田んぼにある小さな周回コースをくるくる7周。
10/20 日	28.0	高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ(20�q)	20:05-20:25-20:47-21:28/1時間23分05秒(Ave/4:09)陸連女子総合11位	【曇り/20℃】見事なビルドﾀﾞｳﾝだった。ﾗｽﾄ1周で5人くらいに抜かれてこの順位｡｡｡タイム悪いけどｺｰｽﾍﾞｽﾄ！ガーミンの心拍ゾーンがﾚｰｽで久々に「ゾーン5」が12％も出た！【嬉しかったこと】eAヘッドコーチSさんと久々に対面し、ﾚｰｽ展開などのアドバイスを頂いた！マラソンにおいては、最初の1-2�qはゆっくりと走ること！序盤5�qは遅くてもよい。私の結果も見て下さっているようで、いつも序盤が速いとのこと。今シーズンこそサブ３期待してますよ！だって！（苦笑）
10/21 月	28.0	LSD 3時間	3時間07分(Ave/6:40)	昨日とのｾｯﾄ練！宮代町の運動公園まで川沿いを殿と共に往復。
10/22 火	7.0	JOG	41分(Ave/5:43)	折角の休日だったのに雨天。しかも運悪く、走り出してから土砂降りになったため途中でやめた。午後から雨やんで少し晴れた時に虹を久しぶりに見た！そしてヤル気無し。
10/23 水	8.0	朝JOG	47分(Ave/5:35)	今朝は12℃と冷えた。
10/24 木	23.0	朝JOG (夜）アトミクラブ800ｘ10本(�`3:50組/rest90秒)	7�q/38分(Ave/5:38) 2'58(1'51)-3'03-3'04-3'04-3'05-3'05-3'04-3'05-3'05-2'59/計44:35	フレックス出勤で2部練。夜はｱﾄﾐへ行った。1本目だけ3：40組に入るも体感がキツかったため、2本目から3：50組に下がってペーサーを務めた。
10/25 金	0.0	お休み
10/26 土	17.0	ロングジョグ	1時間34分(Ave/5:33)	気温は22℃あり暖かかった。地元〜岩槻〜大沼周遊コース。
10/27 日	21.0	ロングジョグ	2時間14分(Ave/6:25)	なんだか体がだるかったため今日もポイント練は控え殿と川沿いを越谷方面へゆっくりと走って疲労抜きジョグへ変更した。
10/28 月	0.0	お休み		添乗前日なのに朝起きられず、夜は時間が無くて走れなかった(>_<)
10/29 火	0.0	お休み		今日から2日間長野県（上高地）へ添乗。出発時間が朝8時の為、起床時間5時で6時には家を出なければならず朝練は4時に起きないと無理！で走れず。
10/30 水	0.0			2日目は上高地散策＆食事して帰るスケジュールだった。帰宅時間が夜21時半を過ぎたし疲れたので走るのをやめた。3日間連続走れなかった！(>_<)
10/31 木	20.0	朝JOG (夜)アトミクラブ 5000m T.T＠織田F	9km/52分(Ave/5:29) 19:26(3'51-54-59-51-50)	添乗明けで振替休日。夜は5000mT.T。序盤3000mまではﾏﾗｿﾝ明けのMちゃんと同じﾍﾟｰｽだったので真後ろをくっついていたが、ﾍﾟｰｽが落ちてきたので残り2000は一人で粘った！何とか19：30切れて良かった。
走行距離	358.0  km