みぃちゃん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40代後半
一言 : 
今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0   お休み
7/02 火 10.0   朝JOG
58分(Ave/5:51)
7/03 水 6.0   夜JOG
36分(Ave/5:57)
朝起きられず。
7/04 木 20.0   朝JOG
(夜)アトミクラブ800mx9本(1'50/200mjog)
8km/45分(Ave/5:32)
3'03(1'48)-3'02(1'48)-3'02(1'49)-3'02(1'45)-3'04(1'51)-3'03(1'48)-3'03(1'51)-3'03(1'50)-2'59/計42:32
出勤だけど2部練!朝練して夜はフレックス利用してアトミクラブへGO!
`3:50組(3'02)に入る。前半6本迄前を引っ張る。今回もライバル木田っちと一緒だ!後半は人の後ろについて走ったが体感が全く違う!(←楽だわ!)
7/05 金 9.0   朝JOG
51分(Ave/5:40)
7/06 土 10.0   JOG
55分(Ave/5:25)
午前中に10qだけ走り、午後は、静岡から来る友人と待ち合わせして銀座のレストランでイタリアンランチ。昼から贅沢に白ワイン、スパークにコース料理!サクランボとトマトのパスタが旨かった!
7/07 日 42.0   戸田彩湖フル
3時間22分15秒(23'59-24'29-24'13-24'28-24'24-23'39-22'51-23'10-10'41)/女子総合優勝!
`5ペースで3時間半くらいの練習として参加。実際は`5切るペースで速くなってしまった。30q以降は`4分半前後までペースを上げたが、39-40q間が少し疲れて`5に落ちたが残り2qは再び4:40くらいまで戻せた。やはりラスト3-4q地点が一番苦しいところだが本番も粘れるような練習をこれからやっていこう。
7/08 月 7.0   朝JOG
41分(Ave/5:48)
7/09 火 10.0   朝JOG
59分(Ave/5:48)
7/10 水 16.0   (夜)400x10本(rest200m)@皇居外苑
95-94-96-99-93-95-90-94-87/33:39
ハンズさん練習会。フレックス利用して17時半に上がり、本練の前に皇居を10q-UP。疲労感満載で走れる気がしなかったので、ペースは無理せず`4くらいで走り切った。レストは1:55くらい。アフターは有楽町の中華料理店へ。レモンサワー2杯飲んだら帰りの千代田線では松戸まで乗り過ごした。。。
7/11 木 0.0   お休み
7/12 金 10.0   朝JOG
58分(Ave/5:52)
7/13 土 12.0   (午前)bird練習会 10qファルトレク走@皇居外苑
46:21(4'34-32-24-22-25-26-27-23-21-27)
先月に引き続き2回目のメニュー。`4と`5を1分交互に走る。気温23度/曇り/湿度高めの条件。疲労感ある中で体感は先月より何故かラクに走り切れた。6人中、女子は私だけだった。
7/14 日 15.0   JOG
1時間26分(Ave/5:42)
体調イマイチのため、殿が川沿いで310x10本をやっている間にくるくるジョグってた。
7/15 月 36.0   35km ロングジョグ
3時間34分(Ave/5:54)
R4経由〜新越谷〜レイクタウン周回しての往復。
7/16 火 0.0   お休み
7/17 水 11.0   朝JOG
57分(Ave/5:52)
曇り/気温21度。走り出すと汗ばむくらい。
7/18 木 13.0   (夜)アトミクラブ400mx4本(200mjog/1:30)x3セット
(86-88-88-84)-(87-87-87-85)-(87-87-87-83)計37:10
`3:40組/88秒に入る。セットのラスト4本目のみ4秒/km上げるx3セット。セット間は3分繋ぎ。1セット目のみ木田っちと一緒にペーサーを務める。最終セットラスト1本の200はフリーだったがペースが上がらなかった。
7/19 金 17.0   朝JOG
(夜)皇居ラン2周ビルドアップ
5km/29分(Ave/5:34)
29:40-24:06
出社だけど2部練!朝練は時間が無くて5qだけ。
夜は会社の駅伝競走部に入部して初の練習会&飲み会に参加。1周目はみんなでゆっくり走り、2周目は各自のペースで、と言われたがせっかくなのでメンバーと一緒に走った。また新たな交流が増えて嬉しい限りだ!女子では今のところ私が一番最速のようだ・・・来年1月末に開催される奥武蔵駅伝は予定開けておくように言われた。
7/20 土 21.0   20qP走`5@光が丘
1時間38分19秒(Ave/5:06)
やすさん練習会。やすさんとは3周目まで一緒に`5にて。ラスト1周も蒸し暑さにやられペース上がらず維持で終わった。アフターは和光の極楽湯にて。
7/21 日 15.0   JOG
1時間33分(Ave/6:01)
曇り/気温25度から上昇。大沼を1周し、市内往復コース。昨日の疲れがきている・・・
7/22 月 0.0   お休み
7/23 火 10.0   朝JOG
57分(Ave/5:37)
7/24 水 0.0   お休み
今日から長野県へ添乗2日間。初日は茅野市と諏訪湖へ。泊まりは駒ヶ根高原の隠れ宿「季澄香」早太郎温泉源泉100%の露天風呂がウリの宿。私も泊まれなかったけれど日帰り風呂のように体験させていただいた!つるつるの肌になった!
7/25 木 5.0   朝JOG@駒ヶ根高原
34分(Ave/6:23)
朝5時過ぎ起きて5時半スタート。ホテル周辺を周回してから光前寺まで行ってみた。シューズが千畳敷カールの散策用に持参してきたトレイルラン用のシューズを数年振りに履いた。晴天に恵まれカールの遊歩道をほぼ全員1周出来た。
7/26 金 11.0   朝JOG
1時間02分(Ave/5:52)
7/27 土 11.0   bird練習会10q/`4:20→TABATAプロトコル
約4q/4'40-55-16-20
寝坊したためメンバーと合流出来たのが2周目残り2q付近から。一番メインのTABATAプロトコルが出来たのでよしとしよう・・・
7/28 日 21.0   2時間LSD@内牧公園
2時間02分(Ave/5:48)
晴れ/気温30度。まだ気象庁から梅雨明け発表されていないけれど、たぶん明けてるんじゃない?って感じ。途中から森の中へ逃げて1周500mくらいでアップダウンのある周回をくるくる走った。
7/29 月 17.0   ジョグ+310mx6本@川沿い
66-73-65-73-70-80(rest85秒)
晴れ/気温31度の灼熱の中、インターバル!笑 川沿いのため反対側の距離が少し長かった。本来5周/10本やる予定だったがペースが急に落ちたため潔く止めた。
7/30 火 10.0   朝JOG
64分(Ave/6:26)
7/31 水 8.0   朝JOG
47分(Ave/6:18)
走行距離 373.0  km